Lehet, hogy nehéz emlékezni arra, mi jött először, a depresszió vagy a napi fájdalom. A két feltétel gyakran egymásnak táplálkozik, és fokozatosan összeomlik. "A depresszióban szenvedők négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus fájdalomtól, mint azok, akik nem depressziósak" - mondja Samantha Meltzer-Brody, a pszichiáter és a Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem Általános Orvostudományi Egyetem pszichiátere.
A krónikus fájdalom olyan fájdalom, amely bárhonnan folytatódik néhány héten át sok évig, és nem hagyja el a tipikus fájdalomcsillapító gyógyszereket. Minél súlyosabb a depresszió, annál intenzívebb fájdalmat okozhat, mondja Dr. Meltzer-Brody. "Senki sem tudja, miért gyakran kapcsolódik ez a két feltétel, ám mindkettő feltételezhető, hogy összefüggésben van a központi idegrendszer megváltozásával."
Mivel a depresszióval tapasztalt krónikus fájdalom típusát személyenként, kell testre szabni a fájdalom típusát. Miközben a gyógyszeres kezelés és a talk kezelés fontos a depressziós kezeléshez, bizonyos életmódbeli változások is segíthetnek. Kérje orvosát ezekről az egészséges szokásokról, amelyek enyhíthetik fizikai és érzelmi terhelését. Egy gyulladáscsökkentő étrend enni
Bizonyos ételek úgy tűnik, hogy súlyosbítják a gyulladást, ami ízületi fájdalmat okoz, míg mások segíthetnek megóvni. A gyulladás csökkentése és az energia növelése érdekében naponta legalább 64 uncia vizet fogyasszon, és friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, babot és hüvelyeket, halat, olívaolajat, diót és más egészséges zsírokat hozzon létre. A súlyellenőrzés is fontos: A zsírszövetek gyulladást okozó vegyi anyagok keletkeznek, és az extra súlyt hordozó testek adóztathatják a testüket, növelve a fájdalmat és kellemetlen érzést. Gyakorlat naponta
Amikor a fájdalom és a merevség be van állítva, az emberek gyakran lelassulnak és kevesebbet mozognak. De a mozgás korlátozása vagy kihagyása súlyosabbá teheti a problémákat. A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a tápanyagban gazdag vér áramoljon az ízületek pórusaiba. Erősíti az izmokat, amelyek képesek az ízületek tehermentesítésére, és nagyobb védelmet nyújtanak a porcoknak. Emellett a neurotranszmittereket és az endorfinokat is felszabadítja - jó érzést keltő agyi vegyi anyagok, amelyek elősegítik az immunrendszert, csökkenti a fájdalomérzetet és javítják a hangulatot.
A depresszió és a krónikus fájdalom esetén a táplálkozás és a testmozgás együttesen többet részükről. A kombinált testmozgás és a súlycsökkentő diétát követő résztvevők a legnagyobb csökkentést jelentettek a krónikus fájdalomban a 2013-ban közzétett, a Journal of the American Medical Association-ban megjelent tanulmányban. Kevesebb fájdalmat és gyulladást, valamint jobb térdműködést tapasztalt, mint azok, akik csak gyakoroltak. Azt is jelentették, hogy kevesebb fájdalmat éreznek, mint azok a csoportok, akiket csak tápláltak.
A testmozgással kombinált étrend különösen hasznos lehet a hátfájásra, mondja Meltzer-Brody. A testsúlycsökkentés önmagában is enyhíti a fájdalmat, mondja, és amikor a testmozgással kombinálódik, javíthatja a hangulatot is.
3. Get Good Sleep
A szakértők felfedezték az alvás, a krónikus fájdalom és a depresszió közötti kapcsolatot. A Journal of Rehabilitation Medicine kiadásában megjelent 2014-es tanulmányban a svéd kutatók több mint 1200 embert tanulmányozták a hosszú távú betegszabadságon, és megállapították, hogy a rossz alvásminőség lázreakciót indíthat, ami fájdalmat okoz. A megállapítások szintén összefüggést mutattak az álmatlanság és a depresszió között. Tény, hogy az alvászavarok növelhetik a krónikus fájdalomban szenvedő emberek depressziójának kockázatát. Beszéljen orvosával az esetleges alvási nehézségek megoldásában. A depresszió és a krónikus fájdalom
A holisztikus kezelési terv a depresszió és a krónikus fájdalom
Ha kezeletlenül marad, a krónikus fájdalom súlyosbíthatja a depressziós tüneteket, és nagyobb öngyilkossági kockázatot kelt, Meltzer-Brody mondja. Hangsúlyozza a depresszió és a krónikus fájdalom megközelítésének fontosságát egy átfogó kezelési tervvel, amely magában foglalja az egyedülálló stresszorok vizsgálatát is. Olyan konkrét dolgok kezelése, amelyek hozzájárulhatnak a depresszió tüneteihez, segíthet a fájdalom enyhítésében is.
Fontos, hogy figyeljenek arra is, hogy a kezelés nem működik, és azonnal beszélje meg kezelőorvosával. Emellett, ha valaki, akinek tudod depresszióját, különös figyelmet fordít a reménytelenségre és az életre vonatkozó megjegyzésekre, amelyek nem érdemesek megélni. A viselkedésbeli változások, például a szentimentális elemek és más értéktárgyak felajánlása, arra utalhatnak, hogy a személynek további orvosi ellátás szükséges.
