Tartalomjegyzék:
Az amerikai nők hosszú életet élnek - jó esély van arra, hogy a menopauza után az életednek több mint egyharmada van. És fontosabb, mint valaha, hogy aktív szerepet vállaljon az egészségi állapot utáni menopauza védelmében, különösen azért, mert bizonyos körülmények, mint a szív- és érrendszeri betegségek és csontritkulás, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő ebben az időben.
Az ösztrogén és egyéb a menopauza alatt a hormonok, az egészségtelen életmód szokások és az életközbeni stressz mind a betegség fokozott kockázatát eredményezheti a posztmenopauzás nőknél. És mivel a menopauza az élet átmenet, kiváló alkalom arra, hogy átfogó képet kapjunk az egészségi állapotáról. Az intelligens életmóddal kapcsolatos döntések megakadályozhatják vagy késleltethetik számos ilyen probléma kialakulását, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedések és a csontritkulás miatti szövődményeket.
Kardiovaszkuláris betegségek megelőzése
Úgy gondolják, hogy az ösztrogén bizonyos védelmet biztosít a fiatal nők szívbetegségei ellen. A menopauza azonban megváltoztatja a játékot. 55 éves koruk után az amerikai nők halálának több mint a felét szív- és érrendszeri betegségek okozzák. Néhány kockázati tényező ki van téve az irányításodnak - mások, akiket kezelhet.
Íme, mit tehetünk a kockázat csökkentése érdekében:
- Vérnyomás szabályozása A vérnyomás 120/80 mm Hg alatt tartása ideális . Még az enyhe emelkedés is megduplázhatja a stroke vagy a szívroham kockázatát. Az 55 évesnél idősebb nők közel fele magas vérnyomással rendelkezik (140/90 Hgmm-nél nagyobb vagy nagyobb érték). A magas vérnyomás, vagy a magas vérnyomás, néma gyilkosnak nevezték el, mert általában nem okoz korai tüneteket. Évtizedek magas vérnyomás esetén azonban a stroke, a szívroham és a veseelégtelenség jelentősen nő. A sócsökkentés, az alkoholfogyasztás, a testsúlycsökkentés és a rendszeres testmozgás fontos módja a magas vérnyomásnak. Ha az életmódbeli változások nem elegendőek, orvosa gyógyszert írhat fel a vérnyomás csökkentésére
- Kontroll a koleszterinszintjét Egy nemzeti vizsgálat megállapította, hogy a menopauza "rossz" koleszterinszint (LDL) gyors növekedéséhez vezethet mint 9 százalék a női végső időszak után két éven belül. Győződjön meg arról, hogy látogassa meg kezelőorvosát, és ellenőrizze a koleszterin számát. A National Cholesterol Education Program szerint az LDL-koleszterin szintje kevesebb, mint 110 mg / dl, a teljes koleszterinszint kevesebb, mint 200 mg / dl, és a "jó" koleszterin (HDL) 60 mg / dl. Az LDL-koleszterin és trigliceridek alacsony szinten tartása kulcsfontosságú, valamint a HDL-szám megőrzésének magas szintje, mivel a HDL-koleszterin valójában védelmet nyújt a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában. A rendszeres testmozgás, az alacsony zsírtartalmú táplálkozás, a hidrogénezett olajok és a transzzsírsavak elkerülése segít elérni ezeket a célokat. Beszéljen orvosával a speciális étrend- és testmozgási stratégiákkal a koleszterin kezelésére. Ha szükséges, kezelőorvosa javasolhat gyógyszereket a koleszterinszint csökkentésére.
- Quit smoking. Ez talán a legnagyobb ajándék, amit adhatsz magadnak. A dohányzók sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamban vagy szívrohamban, mint a nemdohányzók. Itt van egy ok arra, hogy letegye a cigarettát ma: Ha egy nő abbahagyja a dohányzást - függetlenül attól, hogy mennyi ideig füstölte - a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázata jelentősen csökken. Beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásának legjobb módjairól
osteoporosis és egyéb állapotok megelőzése menopauza után
osteoporosis megelőzése
csontritkulás esetén a csontok gyengének és törékennyé válnak. Mivel az ösztrogén a fiatal nőknél hozzájárul a csonterőhöz, az oszteoporózis kialakulásának kockázata fokozhatja a posztmenopauzát. A csípő, a gerinc és a csukló a csontritkulás miatti csonttörés legnagyobb kockázatának van kitéve. A csont ásványi sűrűségének vizsgálata segíthet a csont erejének értékelésében. Kérje meg kezelőorvosát, ha ez a teszt megfelelő az Ön számára.
Íme, mit tehet még a csontok erős megtartása érdekében:
- Egy csontépítő étrend enni. A kalciumban és a D-vitaminnal gazdag ételek segítenek megerõsíteni a csontodat. Tej, konzerv hal, például lazac, tojás, sötétzöld, leveles zöldségek nagy választék. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha kiegészítőket is igényel. Csak mérsékelten fogyasszon alkoholt, és ha dohányzol, akkor hagyja abba - az osteoporózis elleni védekezés csak egy újabb ok, ami megáll.
- Kapjon egy kis napot. A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot. A napi néhány órában 5-30 perc alatt a szervezetben a D-vitamin termelődik, és könnyebben felszívja a kalciumot.
- Néhány izom gyakorlása A heti legalább három alkalommal végzett edzés segít erősen tartani a csontokat. Súlyt hordó gyakorlatok, mint például a gyaloglás és a súlyok használata jó választás. Ezenkívül az erő és az egyensúly javítására irányuló gyakorlatok segítenek megvédeni Önt az eséstől, továbbá védi a csontokat.
- Fontolja meg a gyógyszereket. Számos olyan gyógyszer van, amely megakadályozza vagy kezeli az osteoporozist. Beszéljen kezelőorvosával, amelyről a legmegfelelőbb az Ön számára.
Diabetes elleni védekezés
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata az életkorral nő, ezért a menopauza jó idő ahhoz, hogy megbizonyosodjon róla, a vércukorszintjét. Amikor a szervezet nem tudja hatékonyan kezelni a cukorbetegség hatására kialakuló glükózszintet, a cukor felépül a vérben, számos egészségügyi problémát okozva, beleértve a látás és a vese problémáit. Ez is hozzájárulhat a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez.
A következőképpen kezelheti vagy megelőzheti a cukorbetegséget:
- Egészséges testsúly fenntartása Az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség első számú kockázati tényezője. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha az Ön ideális súlyánál van, és ha nem, akkor beszélje meg, hogyan lehet biztonságosan leereszteni a fontot.
- Figyelje a számokat. Ha cukorbeteg van, győződjön meg arról, hogy a vércukorszintje az egészséges táplálékot, egy magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétát, és aktív maradjon. Feltétlenül vegye be a gyógyszereit az előírt módon.
Más egészségügyi kihívások elhúzódása menopauza után
Egyes rákos megbetegedések, mint például az emlőrák, nagyobb valószínűséggel szenvednek a nőkben poszt-menopauzás években. Légy óvatos a mammográfiák és az orvos által ajánlott egyéb rákszűrések megszerzéséért. A húgyúti problémák, mint a hólyagfertőzések vagy a vizelet szivárgása gyakran pestis az idősebb nőket. Ne szenvedjen csendben - az orvos kitalálhatja, mi okozza a problémákat és összeállít egy hatékony kezelési tervet.
A menopauza az új kezdetek ideje. Annak biztosítása, hogy az egészséged a legjobb, segíthet az átmenet izgalmas és teljesítővé tétele érdekében.
