Tartalomjegyzék:
- Bizalomerősítő No. 1: Szex
- Bizalomerősítő 2: Mozgasd a testedet
- Bizalomerősítő 3: Kényeztesse magát
- Bizalomerősítő 4. sz.: Segítségre van szüksége, ha szüksége van
Az orvosi értelemben a menopauza - a női menstruáció hiánya legalább egy évig - szigorúan fizikai jelenség. De a legtöbb nő úgy találja, hogy a fizikai tüneteken kívül a menopauza is érzelmi zavargás lehet.
"Szomorú lehet" - mondja Dale Perry, a kaliforniai Beverly Hills-i ápolónő és a szakember a menopauzás kérdésekben. - Tudja, hogy nem lesz több gyereke. Dobd el az utolsó tampon dobozt. Lehetnek hangulatváltozások, fáradtság - nem érezheted úgy, hogy teljesen a dolgok tetején vagyunk. "
Ez a fizikai változások és az érzelmi stressz kombinációja elegendő lehet ahhoz, hogy egy nő kevésbé érzi magát vagy bizonytalan önmagától . De visszanyerheti azt a bizalmat, hogy a menopauza tünetei megrázódhatnak. Próbáld ki néhány ilyen tippet, hogy elkezdd magadnak érezni magad.
Bizalomerősítő No. 1: Szex
Ha a menopauza miatt kevésbé érzed magad, mint nőies, akkor nagyszerű módja annak, hogy legyőzze, partner.
Az intimitás segíthet abban is, hogy legyőzze az úgynevezett szexuális érzéseket - a menopauza gyakori tünete. "Ha nem használja rendszeresen, akkor nem működik olyan jól" - mondja Perry.
Néhány menopauzális nőt a szexuális hüvelyi szárazság miatt kellemetlenül találnak a szexre, ami az ösztrogénszint csökkenésével megtörténhet. Ha ezt tapasztalja, az ösztrogén kiegészítés növelheti a nedvességet. A legfrissebb ösztrogén-kiegészítők közül néhányat, mint például Evamist és Vivelle-Dot, a bőrön keresztül szállítják. "Ez sokkal alacsonyabb dózis, úszhat vele, és lassan felszabadítja a hormont a véráramba" - mondja Perry. Más lehetőségek a helyi ösztrogén krémek és az ösztrogén tabletták, amelyek a hormont közvetlenül a hüvelyi szövetekbe szállítják.
Bizalomerősítő 2: Mozgasd a testedet
A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a menopauza néhány stresszét és javítani a fizikai az egészség, ami a jólét általános értelme. - Szerintem a jóga különösen jól működik - mondja Perry. "Könnyen lazíthatsz magaddal, kezdve egy gyengén nyújtó osztályt, és onnan továbblépjen."
A felnőtteknek minden percen át 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre kell törekedniük, mint például a gyors járás. Az erőkifejtés is fontos, mivel elősegíti az oszteoporózis kialakulását és progresszióját, jegyzi meg az Amerikai Tanácsot a gyakorlatról.
Bizalomerősítő 3: Kényeztesse magát
Kihúzódás a rutinodról, ha valami új vagy fényűzőt kezelsz, valóban komoly bizalomerősítő lehet, Perry mondja. Továbbá, mivel a tested megváltozik, ez tökéletes alkalom a külső megjelenés apró módon történő megváltoztatására. "Hagyja, hogy a személyes vásárló válasszon ki olyan ruhát, amelyet nem választott volna meg" - mondja Perry. "Tegyen valami mást. Ez nagyon izgalmas lehet. "
Bizalomerősítő 4. sz.: Segítségre van szüksége, ha szüksége van
Sok nő a menopauza során nem jelent problémát, de a nők nagyjából 15% -a tapasztalta a depressziót. olyan tünetek, mint az energiavesztés, a szomorúság, az aggodalom és a feszültség állandó érzései, valamint az alvászavarok. "Ha az alvás zavart, akkor beszélnie kell orvosával" - mondja Perry. "Ha nem alszol jól, semmi más az életedben úgy tűnik, nem megy jól. Ön elkezdi a napot már érezni mögött. "
Ha szorongással vagy depresszióval diagnosztizáltak, orvosa antidepresszáns gyógyszert írhat fel, hogy javítsa a hangulatot. A gyakran előírt gyógyszerek közé tartoznak a Zoloft (szertralin) és a Lexapro (escitalopram). Egy antidepresszáns, az Effexor (venlafaxin) szintén csökkenti a menopauza okozta forró villanásokat.
Bár a menopauza alatt rengeteg dühöngés van, még sok mindent meg kell ünnepelni ebben az időben az életedben. "Bizonyos értelemben ez egy nagyon felszabadító kor a nők számára" - mondja Perry. - Huszonötödik és harmincas éveid során nagyon érdekli, hogy mit gondolnak rád. De most sokkal jobban érzi magát a saját bőrében. Sok nő a karrierjük csúcsán van … Ez nem az életnek az ideje, amikor az élet vége. A legjobb dolog nem feltétlenül mögötted van ebben a pillanatban. "
TELL US: Hogyan tartotta magát a menopauza alatt jó érzéssel? Ossza meg tippjeit a megjegyzésekben
