Tartalomjegyzék:
- Egészséges súly
- Kezdjen a felmelegedéssel
- Viseljen védőfelszerelést
- Go Easy Önmagad
- A hátproblémákon kívül a nehéz tárgyak felemelése, vagy ami még fontosabb, helytelen emelése közös károsodáshoz vezethet.
- Miután A helyes testtartás azt jelenti, hogy a csontváz megfelelően van elosztva, teste kiegyensúlyozott, Harwin elmagyarázza.
- A nem módosítható kockázati tényezők, mint a genetika, az életkor és a nem, szintén hozzájárulhatnak az ízületi károsodáshoz. Azonban vannak olyan lépések, amelyekkel az ízületek egészségesek lehetnek.
Key Takeaways
A munka kitűnő módja annak, hogy az ízületeket egészséges állapotban tartsuk, de előzetesen kihagyjuk a melegítést.
Az ízületek védelme az egészséges kalcium- és D-vitamin szint fenntartásával és az egészséges testtömeg fenntartásával
Az amerikaiak milliói szenvednek olyan közösen kialakult kérdésekben, mint az ízületi gyulladás, amely egy vagy több ízület gyulladása.
Valójában a Centers for Disease Control és Prevention projektek szerint 67 millió amerikai felnőtt fog élni ízületi gyulladással 2030-ig.
A flip oldalán, sokan ízületi gyulladás nélkül ártanak és sérülnek az ízületek anélkül, hogy tudnák
Itt vannak hatféle módon, amelyekkel megvédheti közös egészségét.
Egészséges súly
A túlsúly túlsúlyt gyakorol az ízületeire, különösen a térdre, amely testtömegének súlyosságát viseli.
A felesleges súly tömöríti a porcot normál kapacitással rendelkezik, és az ízületek gyengülnek és megsérülnek. A rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél az ízületi gyulladást okozó autoimmun betegség, a túlsúly súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat.
Dr. Steven Harwin, az Icahn Orvostudományi Kar ortopédiai professzora és a felnőtt rekonstrukció vezetője és a teljes csuklópótlás a New York-i Mount Sinai Beth Israel-ban gyakran használ egy autó analógiát, hogy megmagyarázza ezt a problémát a pácienseinek.
"Minden teherautó sarkán van egy kis szövegezés, amely szerint a megengedett legmagasabb tömeg a törvény szerint. Általában ez körülbelül 17 ezer font. Ha túlterhelik a teherautót, mi fog történni? A lengéscsillapítók és a fékek nem fognak jól működni, és a teherautó sérülést szenved, "magyarázza Dr. Harwin.
Kezdjen a felmelegedéssel
A munka kitűnő módja az ízületek egészségesnek tartásához, de
A felmelegedés felszívódik a testben és az ízületekben, megakadályozza, hogy elzáródjanak és rothadjanak, ami sérülést okozhat.
A megfelelő melegedés előfordulhat, az edzés előtt legalább öt percen át lassú ütemben húzódó, séta vagy kocogás áll.
Viseljen védőfelszerelést
Nehéz elképzelni, hogy manapság a gépkocsit a biztonsági öv használata nélkül is el lehet gondolni. A kerékpározás, görkorcsolyázás, síelés és egyéb magas kockázatú tevékenységekben való részvétel védelme ugyanolyan fontos, mint a leesés.
"Az ízületek közvetlen károsodása a porc károsodásának gyakori módja "- mondja Claudette M. Lajam, az ortopédiai sebészet asszisztense és a NYU Langone Kórház főbiztonsági tisztje az ízületi betegségekért.
" A sérülés után a porcok viselnek és fájdalmat és merevséget idézhetnek elő. A védőfelszerelés viselése csökkenti az ízületek sérülését, ami viszont késleltetheti vagy megakadályozhatja a kopást "- mondja Dr. Lajam.
Az ízületeket megfelelő felszereléssel, például térdvédőkkel, könyökvédőkkel és csuklóvédőkkel védje
Go Easy Önmagad
A szélsőséges vagy igényes sportágakban vagy tevékenységekben való részvétel, mielőtt a szervezeted készen áll, ártalmas lehet az ízületeinek.
"Ez az, amit túlzott hasi szindrómának nevezünk" - mondja Harwin. "Olyan, mintha azt gondolnánk, hogy az egyik aszpirin nagyszerű, ezért három aszpirinnak még jobbnak kell lennie", de mindannyian tudjuk, hogy ez nem igaz. "
Új fizikai aktivitások megpróbálásánál lassú, mondja. "Ha úgy dönt, hogy a hétvégén kerékpározni kezd, akkor nem indul el 25 mérföldre. Lassan indulsz, és fokozatosan növeled a távolságot az idő múlásával, hogy a tested kondicionálódjon "- mondja Harwin
A legjobb élelmiszerek az egészséges immunrendszerhez Az izmok túlzott kihasználása bonyolult lehet, de ha fájdalmat érez, miközben fizikai aktivitásban vesz részt, ne hagyja figyelmen kívül.
A hátproblémákon kívül a nehéz tárgyak felemelése, vagy ami még fontosabb, helytelen emelése közös károsodáshoz vezethet.
Heavy a tárgyak túlságosan nagy terhelést okoznak az ízületeknél, ezáltal sérülést és károkat okoznak. Azok a személyek, akiknek a foglalkozása megköveteli számukra a nehéz tárgyak rendszeres felemelését, nagyobb a sérülés és az ízületi károsodás veszélye.
A nehéz tárgy biztonságos megemeléséhez hajlítsa csípőjét és térdét a tárgyhoz, tartsa közel testéhez, és állítsa ki a lábát, hogy emelje fel.
Ha fájdalmat érez, amikor felemeli, kérjen segítséget, vagy próbálja meg csúsztatni, ha ez egy lehetőség.
Jó helyes gyakorlat
Miután A helyes testtartás azt jelenti, hogy a csontváz megfelelően van elosztva, teste kiegyensúlyozott, Harwin elmagyarázza.
A rossz testtartás elmozdítja ezt az egyensúlyt, és felesleges súlyt helyez az ízületekre. Idővel ez a túlzott stressz károsodást és ízületi fájdalmat okozhat.
Gyakorolj jó testtartást ülve és egyenesen a négyzet alakú vállakkal és a mellkasoddal, a gyomor és a lábak előrefelé nézzen.
A nem módosítható kockázati tényezők, mint a genetika, az életkor és a nem, szintén hozzájárulhatnak az ízületi károsodáshoz. Azonban vannak olyan lépések, amelyekkel az ízületek egészségesek lehetnek.
"Sajnos nincs mágikus tabletta az ízületi gyulladás megelőzésére" - mondja Lajam. A kalciumban és a D-vitaminnal gazdag ételek elősegítik a csontok erejét, és elősegíthetik az ízületi gyulladás megelőzését.
Az ízületi gyulladás kockázatát úgy is csökkentheti, hogy rossz szokásokat, például dohányzást és túlzott alkoholfogyasztást okoz. Végül, az aktív és a rendszeres gyakorlás továbbra is nagymértékben hozzájárulhat az egészség javításához és az ízületek védelméhez, mondja Lajam.
