Tartalomjegyzék:
- 1. Hangsúlyozza a pozitív
- 2. Legyen SMART
- 3. Igazítsa a célokat az Ön értékeivel
- 4. Légy kedves magadnak
- "A célok bemutatásával", magyarázza: "Úgy érzi, hogy már ott vagy, és elérted a célt , így lazíthatsz egy kicsit. Azt találjuk, hogy amikor az emberek bejelentik az identitással kapcsolatos céljaikat, úgy érzik, hogy elérik őket. Van egy értelemben a célok elérése vagy a célok teljesítése. "
Feliratkozás a mentális egészségre és hangulati zavarokra
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztráljon több FREE Everyday Health hírlevelet.
Key Takeaways
Válassza ki a SMART célokat: konkrét, mérhető, megvalósítható, realisztikus és időalapú.
Miután beállította a célját, használja a végrehajtási szándékokat segít megragadni a lehetőségek elérését, és leküzdeni vagy elkerülni azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák az elérésüket.
Szeretne nagy vagy kisebb változásokat tenni az életedben?
Ez egyszerű ötletnek tűnhet, de a célok meghatározása egy nagyszerű első lépés - és a pszichológia megértése a beállítások és a célok elérésében nagymértékben növeli az elérési esélyeit.
"Fontos tudni, hogy mit akarsz tenni, de még fontosabb tudni, hogy hogyan akarsz odaérni , "Mondja Peter Gollwitzer PhD, a New York-i New York-i Egyetem pszichológia professzora ség. Dr. Gollwitzer kifejlesztette a "megvalósítási szándékok" fogalmát, amelyek "ha … aztán …" tervek célja, hogy segítsenek az embereknek elérni a célokat.
Kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy a stratégia segítségével az emberek elérhetik a célokat,
A végrehajtási szándékok megfogalmazása könnyebbé teszi a célok elérését, mivel lehetővé teszi számodra a lehetőségek előrevitelét a cél felé való elmozdulás és a lehetséges akadályok és zavarok felismerése érdekében.
Például, ha a cél több zöldséget eszik egy étteremben való étkezés megvalósítási szándéka lehet: "Ha a pincér közeledik az asztalhoz, megkérdezem tőle, hogy milyen zöldségek vannak ma". Egy másik lehet: "Ha éhesek az étkezések között, akkor rágcsálok a sárgarépára és a zellert. "A második megvalósítási szándék (répa és zeller elfogyasztása) megköveteli, hogy egy kis tervezést és előkészítést tegyen, biztosítva, hogy veggies cut and ready enni a hűtőszekrényben
RELATED: 4 Willpower titka
"Mindezen kritikus helyzetekhez terveket készíthet, és ezek a tervek a legjobbak, ha" ha … aztán … "formátumban készülnek," Gollwitzer mondja. "Ez egy másfajta cselekvési irányítás: nem a legjobb szándékaid felül, hanem a lehetőségeid alulról felfelé. Nem kell gondolkodnod. "
Itt többet tudhatsz arról, hogyan használhatod a motiváció és a célok tudományát a saját törekvéseid eléréséhez:
1. Hangsúlyozza a pozitív
Mielőtt megvalósíthatja szándékait, meg kell határoznia a célokat. Fontos a Simon Rego, PsyD, a Montefiore Orvosi Központ pszichológiai képzésének igazgatója és a klinikai pszichiátria és viselkedési tudományok professzora az Albert Einstein New York-i Orvosi Főiskolán. "Jobb, ha valami pozitív dolgot akarsz beállítani, nem pedig valami negatív, amit nem akarsz" - mondja Dr. Rego. "Néha az emberek elkapják a csapdába, hogy túlságosan a negatívokra koncentrálnak az életükben."
Például, ha fogyni akarsz, és nem a célom "Meg akarom állni a levélszagú ételt" lehet, hogy "naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget akarok megenni."
"Csak arra fordulok, ami ott van, hogy nem vagyok boldogtalan, mint amire törekedni akarok, ami enyhítené az életemet valamilyen módon , "Magyarázza Rego.
2. Legyen SMART
A céloknak is "SMART" -nak kell lennie, mondja Rego és a motiváció egyéb szakemberei. Az üzleti világból kölcsönzött rövidítés "konkrét, mérhető, megvalósítható, realisztikus és időalapú." Egy nem SMART cél lehet: "Azt akarom mérlegelni, hogy mit csináltam a középiskolában". A SMART verzió "A következő hónapban hetente 2 fontot veszítek."
A SMART céljainak megteremtése kulcsfontosságú stratégia az, hogy egy nagy célt kisebb darabokra tegyenek. "Ha ezt teszed, és kisebb célokat tűz ki, akkor a cél elérhetõ, és mégis ez még mindig kihívás" - mondja Rego. És a kisebb célok elérése segíthet a következő lépés előrehaladásában. "Ha meg tudod állapítani és elérni, akkor lendületet kap a motivációdban, és egy általános jó érzés magadról és a világról, amelyben élsz" - tette hozzá. "Ha megcéloztad a célodat, és felrobbantod, akkor az erõddel."
3. Igazítsa a célokat az Ön értékeivel
Tudja, miért érdemes célt elérni az Ön számára. "Fontos, hogy megkérdezzük magunkat:" Hogyan illeszkedik az életem nagyobb képébe, miért csinálom ezt, valóban olyan cél, amely egy olyan értéken alapul, vagy éppen úgy érzem, hogy meg kell, vagy meg kell tennie "- mondja Rego.
Annak biztosítása, hogy a céljai összhangban vannak azzal, hogy ki vagy - és különösen, kikhez akarsz lenni - sokkal könnyebbé válik e célok melletti elkötelezettség, és végső soron elérni őket, mondja Lateefah Watford, MD, a Kaiser Permanente pszichiátere Jonesboroban, Grúziában. "A célmeghatározásnak nagyon személyes dolognak kell lennie. Nem tudod összehangolni a célodat anyádáddal, vagy a legjobb barátoddal vagy az unokatestvéreiddel "- mondja Dr. Watford. "Meg kell tennie, ami működik az Ön számára."
4. Légy kedves magadnak
Szinte biztos, hogy csúszkák vagy tévedések vannak a cél elérése felé vezető úton, és a legfontosabb dolog az, hogy ne legyél magadra róluk. "Mindannyiunknak megvan a belső hangja, ami megjegyzi, mit csinálunk és hogyan csináljuk" - mondja Rego. Just Do It Ne várjon a sztrájk motivációjára, vagy az a dolog, amit szeretne tenni, soha nem fog megtörténni. "Ahelyett, hogy várakoznád, amíg úgy érzed, hogy csinálod, a mágia elkezdi csinálni, majd meglátod, hogy érzed magad" - mondja Rego.
Tehát ha egy íróprojekttel küszködik, A számítógépen ülni és öt percig írni. "Gyakran az emberek gondolkodnak," nem tehetem. " Lehet, hogy a bárjuk, vagy szabványuk, vagy céljuk túl magas vagy nagy. Csak csökkentsd azt addig, amíg azt nem mondod: "Ez most meg tudok csinálni", és tedd azt "- mondja Rego. Tartsa meg magad a célokat - vagy ne
Ha egy cél erősen kötődik az ön identitásához - mondja például, hogy illik és vonzónak lenni, és beállítod azt a célt, hogy egy órán keresztül minden nap megtudd az edzőtermet ha elmondod másoknak, Gollwitzer kutatása mutatja.
"A célok bemutatásával", magyarázza: "Úgy érzi, hogy már ott vagy, és elérted a célt , így lazíthatsz egy kicsit. Azt találjuk, hogy amikor az emberek bejelentik az identitással kapcsolatos céljaikat, úgy érzik, hogy elérik őket. Van egy értelemben a célok elérése vagy a célok teljesítése. "
De Rego és mások azzal érvelnek, hogy az előnye annak, hogy más emberek tudják a céljait felülmúlják a hátrányokat - mindaddig, amíg kiválasztja a megfelelő embereket. "A célok megosztásával és a segítségnyújtáshoz való segítségnyújtással, valamint az embereknek a támogatásra való felkínálásával nem csak a célok elérésére törekszünk, hanem egy olyan támogatócsapatot is szerezhetünk, amely segíthet ezeknek a csodálatos céloknak a megvalósításában, "- mondja Watford.
És itt a végrehajtási szándék segíthet. Gollwitzer kutatásai azt mutatják, hogy a stratégia használata megszünteti a céljai közzétételének negatív hatásait.
