Ha pikkelysömöres arthritisben szenved, sokat arról, hogy mi nem . De a flip oldalon az az, hogy rengeteg olyan pozitív dolog van, amivel a gyulladás és az ízületi fájdalom ellen irányulhat, különösen akkor, ha az étrendedről van szó. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megsegítése segíthet több szempontból is kezelheti a pikkelysömöres ízületi gyulladást. Segíthet a fogyásban, ha túlsúlyos vagy elhízott vagy segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Az egészséges testtömeg elérése segít csökkenteni az ízületi stresszt és csökkenti a gyulladás szintjét, mondja Marie-Claire Maroun MD, a Wayne State University Medical School of Detroit reumatológusa. Az Arthritis Alapítvány szerint a teljes ételek és növények alapú diéta választása szintén csökkentheti a gyulladást. "Elgondolkodtató, hogy összpontosítsunk az élelmiszerek étrendbe való bevitelére, amelyek csökkentik a gyulladást, ami szintén segíthet a fájdalmas tünetek enyhítésében" - nyilatkozta Kim Larson, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Íme néhány táplálkozási
Ne töltse fel a növényi alapú ételeket.
Dr. Stephen Neabore, a Barnard Orvosi Központ washingtoni orvosának elmondása szerint néhány ember kevesebb fájdalmat és merevséget tapasztal a egy teljesen növényi alapú étrend. Annak érdekében, hogy egy lövés, próbálja növelni a gyümölcs, zöldség, és a teljes gabona bevitel. Néhány ember kiválaszthatja az állati termékek kivágását is, babra, diófélékre és magvakra nézve.
Több omega-3 zsírt fogyaszt. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást, mondja Dr. Maroun. Az ausztrál kutatók azt találták, hogy a reumás betegeknél, akik magasabb zsírsavszintet szedtek, úgy tűnik, hogy alacsonyabb a fájdalom, a 2015. júniusi tanulmány szerint a
prostaglandinok, leukotriének és esszenciális zsírsavak . Az omega-3 zsírsavak forrásai közé tartoznak a zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a tonhal és a pisztráng, diófélék, magvak és növényi olajok, a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint. Élvezzen antioxidáns gazdag ételeket. A színes gyümölcsök és zöldségek (gondolják: élénk színű bogyós gyümölcsök) immunitást fokozó antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a gyulladást, az Arthritis Alapítvány azt mondja:
Élvezzék a sovány húsdarabokat. vagy sovány sertéshús "- javasolja Amanda Arguello, RD, aki New Orleans-i Louisiana Állami Egyetemi Egészségtudományi Centrummal konzultál. Csökkentse a húsdarabok méretét, és növelje a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék bevitelét addig, amíg a tányér mintegy háromnegyedét el nem éri.
Élvezze a jó bélgátló baktériumokat. A sokféleség a jó baktériumok a bélben segít az emésztésben, és szerepet játszhat az általános gyulladás és ízületi fájdalom csökkentésében. A növények, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és probiotikumok, mint például a joghurt és az erjesztett ételek fogyasztása segíthet az ízületi gyulladás szabályozásában a
Journal of Translational Medicine 2016-ban közzétett áttekintés szerint. Ne habozzon több folyadékot. "A víz és a nem cukrozott gyógynövény jó hatással van" - mondja Arguello. Továbbra is hidratálnak anélkül, hogy hozzáadnának kalóriát - fontos, mert a kiszáradás növeli a test terhét, amikor pszoriázissal és pszoriatikus ízületi gyulladással él, az NPF szerint.
Élvezze a kakaót és a sötét csokoládét. "Kakaó és sötét a csokoládé segít kielégíteni egy édes fogat "- mondja Arguello. A kakaó flavanoljai - a kakaóban megtalálható kémiai vegyületek - csökkenthetik a gyulladást, habár több kutatásra van szükség, a
Nutrients folyóirat 2016. májusi felülvizsgálatát lezárta. Ne feledje, hogy a legsötétebb csokoládét vagy kakaóport választja, és próbálja meg elkerülni a cukrot és a zsírokat.
