Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt
Regisztrálj életünkért a rheumatoid arthritis hírlevél
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
A rendszeres gyakorlatok egy határozott "do" a reumatoid arthritis (RA) kezelésére, de ez nem jelenti azt, hogy a kanapéból a CrossFit rajongójába ugorhatsz egyetlen kötésben. A fájdalommentes testmozgás kulcsa az RA-val egyszerű: számos lassú, állandó edzés, amely a tested jól érzi magát.
Lehet, hogy némi vonakodás az RA-val való gyakorláshoz, például a gyulladásos ízületek súlyosbodásának attól való félelme, mondja Andrew Naylor, PT, DPT, a fizikai terapeuta és a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Iskolájának igazgatója sporttesti fizikai terápiában Nottinghamben, Maryland-ban. Vannak olyan esetek is, amikor a fájdalmas ízületek nem képesek nehéz edzést végezni, például fellángolás közben. A rendszeres testmozgás azonban a legtöbb RA-val szemben ajánlott, Naylor azt mondja.
A normál testmozgás segíthet az ízületi funkciók javításában és az általános funkciók javításában az Arthritis Foundation (AF) szerint. "A legfontosabb, hogy megtalálja az Önnek megfelelő mennyiséget és típusú gyakorlatot" - mondja Naylor.
7 tipp a RA-barát gyakorlathoz
Még akkor is, ha RA-val rendelkezünk és soha nem gyakoroltuk, ritkán késő edzésprogramot, és élvezheti annak előnyeit. Bár az edzés nem képes visszafordítani a meglévő ízületi károsodást, segíthet megváltoztatni azt a módot, ahogy a szervezet észleli a károsodást, mondja Naylor. Így az RA-zónák ellenére is jobban tolerálhatja a napi tevékenységeket, és kevésbé fájdul, ha testét erősebbé, rugalmasabbá és funkcionálisabbá teszi a testmozgás révén. Kezdje ezeket a lépéseket:
Ne: felmelegedés és lehűlés. Még csak 5 perc séta vagy könnyű kocogás, mind edzés előtt, mind után mindenki nélkülözhetetlen a fájdalommentes edzéshez. A felmelegedés segít az ízületek és az izmok alkalmazkodásában a változás a tevékenység, míg a lehűlés csökkenti a poszttevékenység fájdalom, Naylor mondja. Ez akkor is van, amikor meg kell nyújtani, mert az izmok melegek lesznek. Ha az ízületek fájdalmasak vagy merevek az edzés előtt, akkor az AF javasolja a hőcsomagot.
Ne tegye ugyanazokat a gyakorlatokat minden edzésen Nem akarja hogy ugyanazokat az izmokat és ízületeket használják egymás napig, mert fájdalmasak és súlyosbodhatnak, ezért fontos az edzés megváltoztatása. Naylor javasolja egy cross-training rutint, hogy elkerülje a sérüléseket a túlzott használatból. Ez lehet olyan egyszerű, mint a kerékpározás egy nap, a következő napon másnap a medencében, és a harmadik napon járni.
Do: Fókuszban az edzésre és a rugalmasságra gyakorolt gyakorlatokra. A rugalmasság és az erőtanítás fontos, közös törzs. "Ha az üléstől az állóig áll, a gyertyák, a négyesek és a mag pedig erősebbek, segít csökkenteni a testet kevesebb erővel - izmaid jobban stabilizálódnak - mondja Naylor. Ne feledje, hogy legalább egy pihenőnapot hagy az erõs edzések között, vagy a napfényt egy napra, az alsó testét pedig a következõre.
Ne: Ugorj bele a nagy ütésû gyakorlatokba. Általában magas Az impulzusos gyakorlatok, mint például a futási és ugrálási tevékenységek, mint a kosárlabda, nem ajánlott az RA betegeknél, mert növelik az ízületi gyulladás veszélyét vagy súlyosbító fájdalmat.
Ne: viseljen kényelmes, mégis erős cipőket A kényelem kulcsfontosságú, Naylor szerint. Keresse meg a cipőt, sok párnával, szélesebb lábujjával és megfelelő ívtartóval.
Ne tegye át a fájdalmakat! Normális, hogy az ízületek először egy kicsit kényelmetlenek lesznek, de a kényelmetlenségnek enyhülnie kell néhány percen belül, az AF szerint. "Tegyen meg mindent, amire a hatalmatokon belül haladhat, de ha egyszer fájdalmat érez, akkor óvatos zászló, soha nem akar olyan hétköznapot gyakorolni, amíg pénteken nem tudsz újra gyakorolni" - mondja Naylor. Olyan tevékenységeket válasszon, amelyeket fájdalom nélkül tehet meg, akár rövid sétával, akár gyengéd jóga pózokkal, akár lassú, könnyű úszással. Ha egy adott kötés egy adott napon nagyon fájdalmas, akkor inkább a test egy másik területére összpontosít, hanem az AF azt javasolja.
Do: Alkalmazkodjon. Még egy egyszerű hüvely vagy markolat a fájdalmas vagy instabil közösség számára is nagy segítség lehet. Ezek a támaszok közös védelmet nyújtanak, és megkönnyítik a duzzanatot, mondja Naylor. Bizonyos típusú fitness gépek lehetnek jobbak, mint mások. Például, ha szeretsz kerékpározni, de nehezen tudsz mászni egy álló kerékpárra, választhatsz egy recumbent kerékpárt, ami alacsonyabb a padlón, Naylor azt javasolja.
Amikor fájdalommentes testmozgással RA-val hallgatsz és találjon olyan gyakorlatokat, amelyek erősnek és egészségesnek érezzük magunkat. Akkor próbálj meg csak egy kicsit többet, mint az előző nap.
