Nem engedem, hogy RA Sap My Energy: Dan története |

Ne hagyd ki ezt

Könnyebb módja az RA követésére

Regisztrálj a rheumatoid arthritisre vonatkozó hírlevelünkre

Köszönjük, hogy feliratkoztál !

Regisztrálj több FREE Everyday Health hírlevelet.

Dan Nelson karrierjének nagy részét azzal töltötte, hogy felfedezhesse és írjon a nagy szabadban a Csendes-óceán északnyugati részén. A 49 éves Puyallup állampolgár, Washington, több mint egy tucat kirándulási könyvet könyvelhet el a nyugati washingtoni kutyákkal, valamint a vadászatról, a halászatról és a síelésről szóló számtalan újságot és magazincikket. De 2006-ban megtudta, hogy reumás ízületi gyulladásai vannak, amely diagnózist jelentené az élet, mint szabadúszó.

Az első jel az volt, hogy a vállát 2005-ben az alpesi siklóernyőzéssel zárta. Amikor a fájdalom a könyökére és a fájdalomcsillapítókra terjedt semmi megkönnyebbülés, a reumatológusra hivatkoztak. RA-t diagnosztizáltak, olyan állapotban, hogy apai nagyanyja is volt.

Mint egy szabadtéri ember, akinek az RA volt nagy módosítása Nelson számára. Évekig "egész nap játszani", majd egész éjjel térképekkel és útmutatókkal egészít ki, kalandjairól. Most, ha 9 órakor ír, azt mondja, hogy egy zombi, és "mindent vissza kell állítani".

RA előtt Nelson még mindig 75 fontot vitt el a csomagjában, és napokig túrázni kezdett. "A leghosszabb volt valami, mint 20 nap, ami napi 15-20 mérföld felfelé haladt" - mondja. Most meg kell tartania a csomag súlya alatt 40 font, és a túrák, hogy nem több, mint hat nap, egy áthelyezési nap közepén. És ez a nap 8 és tíz mérföld között maradt, hozzáteszi:

Napok elpusztítása RA-val

Nelson számára a határainak ismerete és a körülöttük végzett tevékenységek strukturálása hatalmas segítség volt - minőségi alvás.

"6 vagy 7 órát használtam, mondja Nelson. "Most már egy 8 órás fickó vagyok, ha teljesen funkcionális akarok lenni." És ez nem számolja a 15 perces napsütést, amelyet a legtöbb délután vesz. Ha a nyomon jár, abbahagyja a napot. Ha otthon ír, az udvarán fekszik, vagy aludni kezd az íróasztalánál.

Az RA-val rendelkező emberek 98 százaléka az Arthritis Alapítvány szerint tüneteket jelent a túlterhelt fáradtságnak. "A pácienseim azt mondják nekem, hogy nem a fájdalom, amely megakadályozza őket abban, hogy olyan dolgokat csináljanak, amilyet szeretnek, hanem a fáradtság" - magyarázza Petro Efthimiou, a New York-i Módszertani Kórház reumatológiai vezetője és a Weill Cornell orvostudományi és reumatológiai professzora

Szerencsére, Nelson szerint nagy toleranciája van a fájdalomnak és a közös deformitásnak. Tehát, hacsak nem éri el a fáklyát, akkor kitart és megtalálja az energiát, hogy megcsinálja a fizikai tevékenységeket.

Szerencsés Nelson számára, a testmozgás része az RA kezelésének átfogó megközelítésének. Növeli az izomtömeget és az erőt, könnyebbé teszi a mozgást, valamint a keringést és a rugalmasságot, ami segít a fájdalom csökkentésében, mondja az Arthritis Alapítvány. És a csodálat javítása érdekében a The Journal of Rheumatology 2014 októberében közzétett tanulmány szerint csodálatosabbá teheti az alvást és csökkenti a fáradtságot.

Valójában egy jól megtervezett és egyénre szabott edzésprogram lehetővé teszi, hogy több erőnlétet alkosson, ha RA , Mondja Dr. Efthimiou. Fontos, hogy lassan elinduljon, és ne kezdjen új edzésprogramot egy flare alatt. "Ahogyan a tünetei csökkennek, aktívabbá válhat" - mondja.

Tippek az RA fáradtságért

A Nelson ezt a további tanácsot ajánlja, hogy megverje az RA fáradtságát:

• Tevékenységeinek ütemezése Ha azt mondom, minden csütörtökön megyek a parkba, és körbejárom az egyik körzetet, könnyebbé teszem, hogy csináljam. "
• Célok beállítása. Ez többet tud adni a tevékenységek megvalósításához ütemeztél. "Az egyik célom a kopasz sas felkutatása a folyó nyomán" - mondja Nelson. "Jobban összpontosítanám, mint fájdalmam és fáradtságom."
• Élvezze. Az Önnek tetsző dolgok segítenek a stressz csökkentésében. Ez azért fontos, mert ha stressz alatt vagy, a fáradtságod rosszabb lehet, az Arthritis Foundation megjegyzi. Nelson stressz elleni ellenszere, hogy a kutyáját, Sophie-t elviszi egy sétány körül. "Vagy egyszerűen elérje, és kedvencével" - mondja.
• Egészséges enni. Nelson úgy találja, hogy egészséges gabonát, dióféléket és fehérjet fogyaszt, ami energiát biztosít. A fehérje (például tojás vagy joghurt) és a szénhidrát (mint a zabpehely) étkezése segíthet a fáradtság csökkentésében is, az Arthritis Alapítvány szerint. Ő is távol marad a nyers hagymák és az éjszakai zöldségek, mint például a paradicsom és a paprika. Az éjszakai sárkányok gyakran társulnak az ízületi fájdalomhoz, és vannak emberek érzékenyek is, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez a zöldségcsalád kiváltja az ízületi gyulladást, mondja az Arthritis Alapítvány szakértője.
• Kövesse a kezelési tervet. És , ha gyógyszert is tartalmaz, vegye be az előírt módon, mondja Efthimiou. Nelson számára hetente biologikus beadással és metotrexát-kezeléssel nem jó szórakozás, de lehetővé teszi számára, hogy továbbra is szórakoztató legyen az életében