A legnépszerűbb újévi döntések közül kettő az, hogy többet gyakoroljon és jobb formában legyen. Sokan nagy sikert aratnak januárra, mégis márciusig találják magukat, hogy küzdenek az edzőterembe, és figyelik, hogy otthoni futópadjuk összegyűjti a port. Mi történt a beavatkozó hetekben?
Egy egyszerű dolog, amit úgy hívnak, hogy "gyakorló kiégés". "A pozitív lelkesedés gyakran negatívvá válik, mert az egyén elfelejti a siker egyik kulcsfontosságú összetevőjét: a mérsékeltség" - mondja Erica Tuttolomondo, a Rush-Copley Healthplex atlétikai igazgatója, a Aurora fitneszközpontja.
Bár sokan úgy vélik, hogy a gyorsabb és keményebb jobban gyakorolják; valójában ez testi és szellemi kimerüléshez vezethet. A túlfutás étvágytalanságot, progresszióhiányt, extrém fáradtságot és akár ismétlődő sérülést okozhat. Az elme is szüksége van az edzéshez való alkalmazkodásra. "Sokak számára a napi gyakorlatok gondolatává válik" - mondja Tuttolomondo. És ez az, amikor sok ember kilépett.
Beat Exercise Burnout
"Töltsön el egy hétet az aktuális tevékenységek értékelésénél" - mondja Thomas A. Fox, a fizioterápia és a The System for Health and Weight Loss . "Nézd meg, mit eszel, és még egy kamerát is használsz, hogy segíts, akkor könnyebb tudni, hogy mi változik."
Ha a gyakorlás újdonság, akkor lassan, fokozatosan építsenek fel ésszerű rendszert. A kezdőknek ugyanazon a rutinon kell maradniuk néhány hónapig. Először fizikai és szellemi változásokat észlel, míg végül a tested hozzáigazodik a rutinhoz és eléri a fennsíkot. Ezen a ponton itt az idő, ha különböző gépeket használsz, vagy beállíthatod a gyakoriságot, intenzitást és a gyakorláshoz szükséges időt.
"Ha extra súlyt hordoz, akkor a fizikai aktivitás nehezebb lesz, mint hogy valaki más legyen, tehát legyen reális a céljaiban "- tette hozzá Edward Abramson PhD, pszichológus emeritus professzora a Kaliforniai Állami Egyetemen, Chico-ban, és a Body Intelligence szerzője: Lose Weight, Keep It Off, and Feel Great About Az Ön teste étkezés nélkül!
Mindenképpen járj be a megfelelő gondolkodásmóddal. Megtudhatja, hogy egyik napról a másikra sem fog látni eredményeket. Időre van szüksége ahhoz, hogy alakuljon. A testsúlycsökkenés idővel fokozatosan következik be, ezért ne aggódj, ha a skála nem mutat nagy süllyedést egy hét munkanap után.
Állítsd be a gyakorlati ütemtervet
Míg mindenki más helyzetben van, az American College a Sports Medicine és az American Heart Association ajánlása közepes intenzív kardio, napi 30 perc, heti öt nap (vagy erőteljes cardio napi 20, napi három nap), valamint 8-10 erősségi edzés 8-12 ismétléssel hetente kétszer, az egészség fenntartása érdekében. (A testsúlycsökkenés szükségessé válhat 60-90 perc napi gyakorlat.) Ezek az irányelvek egészséges, 65 év alatti felnőtteknél jelentkeznek.
Ha a testmozgás újdonság, vagy meglévő egészségügyi problémája van, forduljon orvosához egy edzésprogram megkezdése előtt. "A kezdőnek az ajánlás alsó végén kell indulnia" - mondja Tuttolomondo. Tekintsen két 20 perces foglalkozást hetente, és törekedjen arra, hogy növelje az egyes foglalkozások időtartamát. Egy-egy edzés során két vagy három különböző kardio-gép váltakozása jó módja annak, hogy elkerüljék a fizikai és szellemi fáradtságot.
Az egyszerű és kényelmes idő és hely kiválasztása segít a sikeres edzésprogram fenntartásában is. Az előrehaladás nyomon követése egy diagramon extra motivációt eredményezhet. "A kutatások azt mutatják, hogy a teljesítményünkről szóló grafikus visszajelzés sokkal hatékonyabb, mint az írott vagy szóbeli visszajelzés, valószínűleg azért, mert idővel javulást látunk" - mondja Nicole Gravina, a Chicagói Roosevelt Egyetemen dolgozó egyetemi adjunktus.A legfontosabb, hogy találjon valamit, amit élvez. Hosszú idő elteltével a gyakorlás rettegett munkája lehet valami, amire várakozással tekinthetünk.
