A stressz és az alváshiány két olyan egészségügyi probléma, amelyet a legtöbb amerikai rendszeresen kezel, súlyos kártérítést okozhat. Csak kérdezd meg Arianna Huffingtont. Huffington, 63 éves, a Huffington Post Media Group társalapítója és főszerkesztője, tizennégy könyv szerzője 18 órányi munkanapokat tett a hét minden napján, amikor felépítette őt médiavállalat. Egészen egy napig elájult, és véres vérkeringésbe duzzadt, arccsontban. A tesztek után azt mondták neki, hogy az összeomlást az kimerültség és az alvás hiánya okozta. Ekkor kezdte újraértékelni, hogy mennyire sikeresnek bizonyult.
Huffington nemrégiben osztotta meg az életét átalakító elveket, és megvitatta az új könyvet: "A Threat: A harmadik metrika a siker újradefiniálásához és a jólét életének megteremtéséhez , Mindennapi egészség:
Mindennapi egészség:
Hogyan feszült meg? Arianna Huffington:
Minden reggel 20-30 percig meditálok. És a legegyszerűbb módja annak, hogy a nap folyamán a helyes és a stresszmentes legyen, a légzésre összpontosítva. A tudatos légzés olyan, amit egy nap alatt több száz alkalommal tudok visszatérni a nap folyamán. Segít abban, hogy szünetet tartsak a mindennapi életembe, visszahozzam a pillanatba, és segítsen nekem meghaladni a felfordulásokat és a kudarcokat.
Segített abban is, hogy sokkal jobban tudatában legyek, amikor a légzésemet tartom, vagy szűkítem, nem csak a egy probléma, de néha még akkor is, ha valami olyan hétköznapi dolgot csinálok, mint egy kulcsot az ajtóba, szövegeket küldök, e-mailt olvasok, vagy átmegyek az ütemezésemre. Amikor a légzésemet használom, hogy lazítsam a testem összehúzódott magját, követhetem ezt a szálat a központomba.
EH:
Milyen tanácsokat adhat valakinek, aki meditációra új? AH:
Az ötperces meditáció beillesztése a napba mélyreható különbségeket hozhat. Végül akár napi tizenöt vagy húsz percet is felépíthet (vagy többet), de csak néhány perc múlva kinyitja az ajtót, hogy új szokást teremtsen - és mindazokat a sok bizonyított előnyöket, amelyeket hoz. RELATED: Monk in egy minivolt: Pánikba békén éreztem a saját útját
EH:
Milyen praktikus módokon lehet több és jobb alvást kapni? Mi a teendő, ha később elalszanak, mint tervezték, hogyan jut el a következő napig? AH:
Az alvó szakértők, akikkel konzultáltam, számos további alvási ötletet adott nekem. Íme néhány közülük, amiket a leghasznosabbnak találtam: Új párna beszerzése. És egy új párnahuzat.
- Sötétebbé tegye hálószobáját, és tartsa hűvös.
- Gyakorolj mély lélegzetet ágy előtt.
- Ülj le egy meleg fürdőt
- Gyakorolj vagy legalább sétálj minden nap
- Kihagyja az összes LCD képernyőt (számítógép, okostelefonok, Blackberry, TV) éjszaka.
- Vágja le a kávét 14:00 óra után
- És ha hiányolja az alvás határidejét, percek nagy különbséget fognak tenni abban, hogy mennyire produktív és kreatív lehet.
EH:
Bármilyen javaslatot tesz arra, hogy valaki elkötelezi magát ezekkel a gyakorlatokkal - alvás, meditáció, tudatosság - hosszú távon? minden reggel 20-30 perces meditációval kezdődik. " -Arianna Huffington Tweet
AH:Amikor jól élünk, és elkötelezzük magunkat ezekre a gyakorlatokra, a tanácsom: Bármi legyen a belépési pontod - azt. Most jobb, ha jobban szereted a munkádat, vagy segítesz a vállalat sikeresebbé válásában, és ezért kezdesz meditálni, gyakorolni a figyelmet, vagy aludni. De az út mentén valószínűleg némi megnövekedett perspektívát is kapsz az életedben.
A nyilvánosság eldöntése a döntésről - meditációról, alvásról, bármi legyen is -, lehet az egyik módja annak, . Mint ahogy kiderítettem, körülveszik azokat a szimpatikus barátaidat, akik ugyanazt akarják és segítenek abban, hogy ragaszkodjanak a célokhoz. Az én esetemben, mert blogolgattam az elkötelezettségemet, hogy több alvást találjak a Huffington Postra, elkezdtem teljesen idegenekkel találkozni az eseményeken, figyelemmel kísérve az óráimat, és azon töprengve, hogy mennyi ideig szeretnék maradni, képes legyen nyolc órámat megszerezni. Úgy éreztem magam, mint egy kiskutyát egy iskolai éjszakán - több tucat bébiszitterrel vártam, hogy segítsen nekem fenntartani az elkötelezettségemet. EH:
Melyik gyakorlat a könyvedben volt a legnehezebb?
AH: Húzza ki az összes eszközt! Ezért döntöttem úgy, hogy tavaly decemberben valami radikális dolgot választottam, és egy hétig tartó kihagyásra vágytam Cindi Leive és Glamour magazin szerkesztője, Mika Brzezinski, ami nem jelentett társadalmi médiát két e-mail check-in egy nap a mi HuffPost szerkesztők. Ahelyett, hogy folyamatosan összekapcsolnék, karácsonykor Hawaiin töltöttem a lányaimmal, a húgommal és az ex féremmel, nem fényképeztem gyönyörű naplementét, nem csípettem meg a vacsorámról készült képeket, és kihagytam az Instagram-ban a Throwback csütörtöket. beszélgettek a múltban történt dolgokról, és elmerültek a mostani dolgokba.
EH: Ha egy gyakorlatot a legjobb jó közérzetnek kellene tennie, akkor mi lenne és miért? > AH:
További alvás. Az alvás fontosságával kapcsolatos tudomány nem vitatható. Valójában 55 oldalnyi tudományos végpontja van a "Thrive" végén, sokan közülük az alvás egészségre gyakorolt hatásairól. Tehát, hacsak nem az egyik olyan bölcs, aki már mindent megkap, amire szüksége van, lehetősége van arra, hogy azonnal javítsa az egészségét, a kreativitást, a termelékenységet és a jólétet.
