A szívbetegség számos olyan tényezője van, amelyet nem tud megváltoztatni, beleértve az életkorát, nemét, faji vagy családi kórtörténetét. De egy ülő életmód - ami azt jelenti, hogy nem rendszeres testmozgást folytat - az egyik kockázati tényező, amit tud tenni. És mivel a fizikai aktivitás pozitívan befolyásolhatja más kockázati tényezők - stressz szintek, elhízás, vérnyomás, trigliceridek, koleszterin szintek és cukorbetegség - még több oka van mozgásba.
Változtassátok üldöző módjait
"Ön a saját életstílusának főnöke "- mondja Robert Ostfeld, a New York-i Montefiore Medical Center klinikai orvostudományi professzora. Dr. Ostfeld hangsúlyozza, hogy az egészséges szokások elfogadása, a rendszeres vizsgálatok és a kiegyensúlyozott étkezés mindegyike nagy különbséget jelenthet. "Az ülő életmód katasztrófa a szív egészségéért és általában az egészségért, úgy terveztük meg, hogy aktívak legyünk, és ne üljünk asztal mögött vagy egy kanapén egész nap".
Lásd orvosa és mozgás
A szív egészségének javítása érdekében az American Heart Association szakértői szív-egészséges edzésprogramot javasolnak, amely 30-60 perc mérsékelt fizikai aktivitást tartalmaz a hét legmagasabb napjaiban. A testmozgás megkezdése előtt azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha Ön:
- Középkorú vagy idősebb
- Jelenleg inaktív
- Túlsúlyos
- Szívbetegség kockázata
- Van bármilyen
5 módja az aktív életmódnak
Miután elhagyta a testmozgást, itt öt jó ötlet a kezdéshez.
- Melegítse fel és lehűl. Indítsa el a felmelegedést néhány egyszerű húzások, amelyek segítenek javítani az ízületek rugalmasságát és az izmaid rugalmasságát. Stretch a lábad, a hát és a törzs, és menj el egy 5 perces sétára. Ha befejezed a fő fizikai aktivitást, tegyél hasonló fénynyújtó gyakorlatokat, hogy lehűljön.
- Fordítsd ki a szívdobbanást! A szív- és érrendszeri gyakorlat nagyszerű a szíved és a tüdők számára, ezért próbálj meg aerob tevékenységet folytatni séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy golf (melynek tartalmaznia kell a lyukról a lyukra való átjárást és a saját klubjait) 30-60 percig a hét leginkább napjainak.
- Erősség növelése mint lifting súlyok, Pilates vagy jóga gyakorlatok, vagy más tevékenységek, mint a pushups, guggolás, biceps fürtök (súlyzókkal), vagy akár élelmiszerboltok, a lépcsőn vagy a mosás felemelése mind hozzájárulnak a teljes erő, koordináció és izomtónus
- Sneak in exercise [ ] Használjon üresjárati időt azáltal, hogy TV-nézés közben ültetéseket, guggolásokat, tüdőt vagy bicepszet csinál. Séta vagy lábbal felemeli vagy más fizikai tevékenységet végez a telefonon. Futtasd körbe, és játssz a gyermekeiddel, unokáiddal vagy az állatoddal az extra edzéshez. Parkozzon a bejárattól távolabb, hogy többet sétáljon a napjaihoz, és próbáljon lépésszámlálót viselni, hogy nyomon kövesse a napi lépéseit.
- Maradjon motivált. Egy tornateremhez, tánc- vagy fonóórákhoz, online fitness program indításához, vagy egy gyakorló haver bevonása mind kiváló módja annak, hogy ösztönözze és fenntartsa a motivációt, és tartsa számon az új aktív életmóddal kapcsolatos felelősséget.
"A gyakorlat az ifjúság valódi forrása" - mondja Ostfeld. "Ha szeretsz sétálni, sétálj, ha teniszezni akarsz, teniszezni fogsz, ha a vízilabda az Ön számára, akkor vízilabda, minden olyan fizikai tevékenység, amit élvezsz, és minden edzés mindig jobb, mint egyáltalán nem gyakorol."
