Azok, akik depressziósnak érzik magukat, elszigetelik magukat a családtól és a barátoktól. De éppen ellenkezőleg, a depresszió tünetei enyhíthetők.
"Rengeteg bizonyíték van a világ minden tájáról, hogy a család, a barátok, a gyülekezet vagy a munka társadalmi támogatása csökkenti a depresszió és a pszichológiai szorongás valószínűségét" - mondja. Prakash Masand, a pszichiáter és a New York-i globális orvosi nevelés vezérigazgatója.
A 2014 áprilisában előterjesztett Preventive Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók körülbelül 14 éve követik a kanadai teenseket, és felfedezték, hogy a tizenévesek a támogatás nagymértékben kevésbé valószínű, hogy a korai felnőttkorban tapasztalható munkahelyi vagy pénzügyi stresszhelyzet után depresszióssá válik. Ezenkívül a General Hospital Psychiatry folyóirat januári / februári kiadásában közzétett, a párkapcsolat és a depresszió kapcsolatát vizsgáló tanulmányok elemzése azt mutatta, hogy a peer-támogatás segített csökkenteni a depresszió tüneteit.
Miért van ilyen szociális támogatás? a depresszió fellendülésének és megelőzésének tényezője? Az egyik hipotézis az, hogy a pozitív szociális támogatás segít a szerotonin növelésében, ami befolyásolhatja a hangulatot. A stressz ismert, hogy csökkenti a szerotonin és más neurotranszmitterek mennyiségét az agyban, és a szociális támogatás puffer lehet a stressz számára.
Támogatások a súlyos depresszióhoz
Hol találhat szociális támogatást, hogy segítsen érezni? kevésbé depressziós? A lehetőségek közé tartozik:
- Család. "A legtöbb ember számára a család a támogatás fő forrása" - mondja Dr. Masand. De a támogatás is származhat barátainak, osztálytársaik, munkatársaik, szomszédjaik és az emberek, akikkel imádsz. Néha a terapeuta is betöltheti egy családtag vagy a barát szerepét, mondja. Nyáron heti családi grilleket terveztek, vacsorákat vagy kirándulást a hidegebb hónapokban, hogy kapcsolatban maradjanak. Válassza ki a tevékenységek mindenkinek tetszését.
- Fitness központok Regisztrálj a tornaterem tagságára, és minden nap csak az embereket szereted látni. Az edzői barátainak az előnye, hogy ha nekik van, azt jelenti, hogy az edzőterembe jár, és a gyakorlás a depresszió kezelésének egy fontos része.
- Nonprofit csoportok. Az önkéntesség jó módja a szociális támogatásnak . Amikor Ön önként jelentkezik, nem csak másoknak segítenek, hanem magának is. Önkéntesen csinálj valamit, amit élvezsz, és barátaiddal is barátokat fogsz látni hasonló érdeklődésű emberekkel. Adjunk néhány órát hetente a helyi könyvtárnak vagy a vezető központnak. Legyen egy idegenvezető a múzeumban. Séta kutyák menedéket. A cuccok borítékokat, vagy felhívja kedvenc politikai jelöltjét. A lehetőségek végtelenek.
- Támogató csoportok. A legtöbb depressziós támogató csoport személyesen találkozik, de mások találkoznak online, ahol név nélkül maradhatnak. Vannak, akik inkább egy csoport vezetõjeként élvezik a csoport vezetõjét, míg mások kényelmesebbek informális környezetben. Válasszon egyet az Ön számára legmegfelelőbbnek.
- Alkalmazások Számos okostelefon alkalmazás segít megőrizni a kapcsolatot családjával, barátaival és osztálytársaival, vagy találkozhat új emberekkel, és sokan közülük ingyenesek. A kedvelt közösségi hálózati alkalmazások megkereséséhez keresd fel online az "alkalmazásokat, amelyek segítenek a barátok megszerzésében".
Hogyan lehetsz társadalmilag, ha szörnyen vagy?
Sokan küzdenek a társadalmi kapcsolatok megteremtésében és fenntartásában, és a súlyos depresszió ez még nehezebb. De nem kell egy extrovertálnia ahhoz, hogy megkapja a szociális támogatást, amelyre szüksége van a depressziós tünetek enyhítéséhez.
Ha introvertált, vagy csak félénk oldalon kezdesz kicsi, és válasszon olyan beállításokat és helyzeteket, ahol érezni az elemed a legjobban. Például segíthet egy-egy találkozó kiválasztását, nem pedig egy idegenek nagy csoportjának találkozását. Vagy ha egy nagy összejövetelre jársz, ahol senkit nem ismerel, ne habozzon elhozni egy barátodat.
A pihenés és a légzés technikája is segíthet, ha túlsúlyba kerül a tömeg vagy a túlzottan agresszív tagok egy csoportban vagy a munkahelyén. A meditáció vagy imádkozás az összejövetel előtt nyugtató lehet, és a szorongástól és a félelmektől elvonja a figyelmet.
A legfontosabb, ha emlékezni akarsz, hogy kedves vagy magadhoz. Ne hibáztasd magad, mert nem olyan kintlévő, mint néhány extroverts, amit tudsz, és hallgasd a korlátaidat. Ha egy pár órányi szociális idő mindent megtehet, akkor hamarosan hazamegy. A legfontosabb, hogy ne használjon drogokat vagy alkoholt, hogy jobban érezzük magunkat a szociális környezetben - eltévedve a depressziójától A kezelési terv visszaszoríthatja és súlyosbíthatja a tüneteket
mennyi napi szociális időre van szüksége?
a társadalmi változó személyenként változik. "Bátorítom az ügyfeleket, hogy olyan dolgokat hajtsanak végre, amelyek napi egyszer legalább egyszer egyszerű élvezetet nyújtanak" - mondja Masand. "Minél több társadalmi tevékenységed van, annál nagyobb a valószínűsége, hogy gyorsabbá válsz."
A társas tevékenység akár 15 percig is tarthat, és olyan egyszerű lehet, mint a telefonos beszélgetés vagy a barátokkal történő szövegezés. Legalább annyira könnyű időt találni a napodban, és mivel biztos, hogy jobban érzed magad, ügyeljen rá, hogy kiemelt legyen.
