Ha úgy gondolja, hogy a barna táskák ebédjei csak egy emlék az iskolai napokból, a hátizsákkal és a mamám cookie-kkal együtt, csavarja be a régi barna zsákot Ebéd lehet a jegy a diéta sikerének a munkanap alatt
Barna táska ebéd: Calorie-Counting Control
"Barna táska ebéd készítése hasznos, mert tudod irányítani, amit be "- mondja Donna L. Weihofen RD, a táplálkozási szakember a Wisconsin-i Egyetem kórházában és klinikáin Madison-ban.
Nem csak a barna táskában lévő kalóriákat irányíthatja, hanem a részleteket is ellenőrizheti . A részleges torzítás - az általános képtelenség, hogy megítélje a megfelelő ételrészeket, amelyeket nem készítesz fel - jelentősen hozzájárul az étrend kudarcához és a súlygyarapodáshoz.
Nyomon követni, mit eszel a My Calorie számlálóval. Minnesota egy érdekes tanulmányt készített az ötlet tesztelésére. 19 nőt vettek fel, akik beleegyeztek, hogy minden nap két hónapon keresztül munkát végeznek előre csomagolt ebéddel. A nők kaptak egy kis ebédet 767 kalória, vagy egy nagy ebéd 1,528 kalória (dupla méretű), és azt mondták, hogy enni, vagy csak annyit, amennyit akarnak. A vizsgálat végén végzett adatelemzés azt mutatta, hogy a nagyobb ebédlő nők naponta 278 kalóriát fogyasztottak. Az eredmények azt mutatják, hogy a nagyobb adagméretnek való kitettség miatt az emberek tudatlanul többet eszik, ami más vizsgálatokban is bizonyított. A várakozásoknak megfelelően a nagy ebédeket is fogyasztó nők súlya is megnőtt, kb. 2 kiló a két hónap alatt.
Barna táska ebéd: Mi a csomag
Ha szokott étkezni, tanulási görbe, miközben barna táskát választ. Általános szabályként követni kell a kalóriaszámlálási irányelveket, és hozzon létre egy étkezést, amely kitölt. Ez a rost, a fehérje, a gyümölcs és a zöldség megfelelő keverékét igényli. Például csomagoljon egy csirke szendvicset egy multigrain kenyérre egy kis salátával (könnyű vagy semmilyen öltözködéssel) és egy gyümölcsöt vagy alacsony kalóriájú joghurtot.
Ismerje meg az ökológiai gazdálkodás előnyeit.
Íme néhány ötlet egészséges és töltő barna táska ebédek, amelyek szintén pénzt takarítanak meg:
lezárja a maradékot
- Próbáljon ki egy kis módosítást, hogy a tegnapi vacsorát új élmény legyen. Például, maradék chili egy pita-ban, néhány zöldséggel és avokádó szeletekkel egy új ízhez. Mikrohullámú fagyasztott étkezés.
- Van egy fagyasztott ebédlő entrée, hogy megfeleljen minden étrendnek és minden költségvetésnek. "Sok ilyen új mikrohullámú vacsora valóban, nagyon szép és nagyon kontrollált a kalóriákban. Úgy gondolom, hogy az iparág sok dolgot csinált a termékek előállításában "- mondja Weihofen, hozzátéve, hogy a fagyasztott élelmiszerek szekciójában nagyon finom alkudozás érhető el. Csomagolj egy levest.
- A leves töltődik és általában alacsony a kalória. Tény, hogy ha levest eszel, mielőtt a fő ebédfolyamatba ásnád, a tanulmányok azt mutatják, hogy valószínűleg enni 20% -kal kevesebb kalóriát. A költségtakarékos élelmiszerekre összpontosítani.
- Általában egy barna ebédet pénzt takarít meg, mint az étkezés minden nap. Ha az Ön fillérekét nyírja, Weihofen javasolja a teljes csirkemellel (rotisserie vagy házi sütés) használt babok, tojás, burgonya és maradékanyagok használatát igazán alacsony kalóriatartalmú és költséghatékony ételeket. Brown-bag snackek is.
- Hozzon létre saját 100 kalóriás snacket, hogy eljusson a nap folyamán. Az önmaguk elkészítéséhez gondos mérést igényel az élelmiszer-skála, de egy kis vagyont megtakarít az előrecsomagolt 100 kalóriás snackeknél, és környezetbarátabbá válhat. Vannak esetek, amikor a barna zacskózás nem lehetséges, mert az ütemterv vagy a munkaterület. Ilyen esetekben Weihofen azt javasolja, hogy készítsen egy kis előretekintő kutatást az egészséges táplálkozási lehetőségek megtalálása érdekében. Ha elegáns választásokat teszel az étkezés során, és otthon otthon kreativitással, élvezheti az ízletes, alacsony kalóriájú ebédkészítményeket, amelyek megfelelnek a derekának és a tárcájának.
