Mit jelent a lefelé néző kutya és a harcos póz a pitvari fibrillációhoz, a szabálytalan szívverés közös típusához? Az Amerikai Karibi Kollégium folyóiratában ezek a és más jóga mozgások nagyon hasznosak lehetnek az Afib-menedzsmentnél.
A tanulmány a Kansas Orvosi Központban végzett 50 ember tünetileg paroxysmális pitvari fibrillációval (amikor a gyors szívverése jön és megszakad), összesen hat hónapig. Az első három hónapban a résztvevőket megfigyelték, miközben követik a szokásos napi életüket. A következő három hónapban hetente kétszer 60 perces Iyengar jógaórákat vettek részt egy igazolt jóga oktató vezetésével. Iyengar jóga hangsúlyozza a részletességet, a pontosságot és a testbeigazítást.
Minden jógaosztály 10 perces pranayamákat (mély lélegző gyakorlatokat), 10 perces bemelegítő gyakorlatokat, 30 perces hagyományos jóga testhelyzeteket (asanákat) és 10 percet a relaxáció. A résztvevők oktatási DVD-t is kaptak, és arra ösztönözték, hogy naponta otthoni jóga testhelyzetüket gyakorolják.
A tanulmány megállapította, hogy az embereknek kevesebb Afib epizódja volt, amikor részt vettek a jógaórákban, mint amikor nem. Plusz azok a résztvevők 22 százaléka, akik Afib-epizódokkal rendelkeztek jóga előtt, nem vettek részt, míg részt vettek jógaórákban.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a résztvevők pontszámai a depresszióra és a szorongásos tesztekre javultak a jóga gyakorlása után három hónapon át az általános mentális egészség javult is.
A jóga kezelése az Ön számára
Ha a jóga része a pitvari fibrillációs menedzsment tervnek? Dr. Anne Gillis, a Heart Rhythm Society elnöke és a Cardiac Arrhythmia Program orvosi igazgatója Calgaryban, Kanadában a tanulmányt "érdekesnek" nevezi, és azt állítja, hogy egyértelműen azt sugallja, hogy a jóga előnyös lehet Afib kezelésében.
megjegyzi, hogy ez egy kis tanulmány volt, és nagyobb, véletlenszerű vizsgálatot kell megerősíteni, még mielőtt végleg elmondaná, hogy a jóga része lehet az Afib menedzsmentnek. Mégis azt mondja: "Biztosan javaslom minden olyan betegnek, aki hajlandó részt venni a rendszeres fizikai aktivitás bármely formájában, hogy a jóga legyen egy tevékenység, amit fontolgatnak."
Dr. Gillis szerint a jógának az afibi emberek számára nyújtott előnye származhat abból, hogy tartalmaz egy relaxációs összetevőt. A relaxáció csökkentheti a vérnyomást és csökkenti a stresszt, mondja.
A pihenés bármilyen formája előnyös lehet. "Akár jóga, akár egy szép séta a természetben, ahol nem gondolsz a nap stresszére vagy egy jó könyvre csavarodva" - jegyzi meg Gillis, meg kell találnia a relaxációs terápiát, amely működik az Ön számára, és gyakorolja azt mindegyik nap.
Szintén Gillis szerint minden következetes fizikai aktivitás javíthatja a szíved hatékonyságát, és annál hatékonyabb a szíved, annál könnyebb az oxigént beszerezni a véredbe.
Jóga a szív egészségéhez
Brian Leaf, a New Leaf Learning Center igazgatója, holisztikus oktatóközpont Massachusettsben, és a Garden State Yogi, Misadventures című könyv szerzője, javasolja, hogy ezek a pihentető jóga pózok kiindulópontként szolgáljanak a pitvari fibrilláció:
- Alternatív orrlyukak lélegzése Ülj le egy székben vagy az asztal alatt egy takaróval vagy párnával az alatta. Zárja le a jobb orrlyukát a hüvelykujjával és lassan lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. Ezután zárja le a bal orrlyukat a gyűrűvel, majd lassan a jobb oldalon húzza ki. Ezután lélegezz be a jobb oldalon, kapcsolja be az öblítőket, és lélegezz be a bal oldalon. Ismételje meg ezt néhány percig. "Ez a légzés egyensúlyozza az agy jobb és bal féltekét" - mondja Leaf.
- Gyerekemelés és kerek. Kezdete keze és térde, úgy néz ki, mint egy dohányzóasztal. Inhalálj, amikor felnézsz, hagyod, hogy hátat ássanak, majd lassan kiléglódj, ahogy nézel lefelé, lekerekítve a háttámadat. Ismételje meg 10-szer. "Ez a gyakorlat finoman felmelegíti a gerincet és az idegrendszert, és ellazítja a felső háttámat és a vállakat" - mondja Leaf.
- Lefelé irányuló kutya Kezdje újra a kezét és térdét. A kezed a vállod előtt kell, és a térdnek közvetlenül a csípőd alatt kell lennie. Tartsa a kezét a padlón, állítsa be a lábát, és emelje fel a seggét a levegőben, hogy fejjel lefelé fordítsa a padlót. Tartsa 30-60 másodpercig.
Mielőtt elkezdené
Beszéljen a pitvarfibrillációs ellátó csapatával a jóga program megkezdése előtt. Miután elindult, lassan és finoman induljon el. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha valamilyen tünetet észlel a jóga gyakorlása során. Biztos abban, hogy a fegyelem teljes előnyeit kapja, és nem károsítja magát.
Ahhoz, hogy haladjon előre, fontolja meg a jóga oktatóval való munkavégzést a pózok módosításához, hogy illeszkedjen a fizikai korlátaihoz és a szívállapotához.
