Mielőtt eldönti, hogy néhány napra elhagyja az ételt a súlycsökkentés érdekében, fontolja meg ezt: Az orvosok és a táplálkozási szakemberek tanácsot adnak az éhgyomorra, hogy fogyjanak. Ehelyett azt mondják, hogy a kiegyensúlyozott étrend kialakítására kell összpontosítania, és ha még mindig szeretné tapasztalni a gyors és gondos megközelítést a gyakorlatban.
A böjt: Mi az, mi nem
"Alapjában véve a böjt is egy finom közbenső táplálék nélkül vagy alacsonyabb kalóriatartalmú táplálással a test nyugvásához és a gyógyulás elősegítéséhez "- magyarázza Joel Fuhrman, MD, a Flemington-i egyéni orvosi rendelő orvosi igazolvánnyal rendelkező háziorvosa és a böjt és étkezés az egészségért : Orvosi doktorprogram a betegségek felkelésére .
A böjtölés hagyományosan kötődik a spirituális gyakorlathoz, de még a vallási felkelésen belül is léteznek különböző megközelítések. Vannak, akik egy ideig elhagyják az ételt, néhányan csak egy napra, és mások csak egy vagy két kedvencét adják fel. Az ételeket azután imádkozásra és elmélkedésre használják.
Böjt: nem a súlycsökkenésért
A táplálkozási szakértők egyik fő aggályai az, hogy a súlycsökkenés böjtje nem valószínű hosszú távú eredményt eredményez, ha nem változtatja meg a a táplálkozási tanácsadó és a diák, Keri M. Gans, MS, RD, táplálkozási tanácsadó és beszélő, az American Dietetic Association szóvivője és az Új Diákszövetség elnöke. "A súlycsökkenés nem jó ötlet. York State Dietetikai Szövetség. "Nincsenek előnyei a böjtre. Valójában alacsony vércukorszintet, fejfájást, ingerlékenységet, gyengeséget és kiszáradást okozhat, és ha sokáig követik, táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. "
Gans rámutat arra, hogy egyesek úgy találják, hogy fogynak, mint egy rövid távú gyors eredmény. Ez valószínűleg csak a víz súlya, mondja, de elegendő ahhoz, hogy meggyőzze őket, hogy bővítsék a gyorsaságukat. "Úgy döntenek, hogy sok napig, néha még hetekig is folytatják a böjtölést, és katasztrófára állítják magukat" - magyarázza. Fuhrman azzal érvel, hogy az éhezés egészséges hozzáadás lehet, ha már nagyon egészséges étrendet fejlesztett ki: "A böjtölés terápiás előnyökkel jár és valószínűleg életnagyságnövelő hatások, amelyek beilleszthetők az ember életébe
után < nem a válasz a fogyás. A táplálkozási kiválósággal tetejére és a táplálkozási kiválóságra illeszthető, de a hagyományos táplálékkal keverve valószínűleg nem biztonságos, súlyosbíthatja a hiányosságokat, és nem eredményez állandó súlycsökkenést. "Fuhrman szerint a háromnegyednapos víz gyors hatással van néhány betegek. Legalábbis, hogy javítsd az étrendedet, a böjttel egy hónapig ki kell vágnod a koffeint, édességeket, zsíros ételeket, sót és más feldolgozott élelmiszereket; ez is csökkenti az elvonási tüneteket az első napokban. A böjt: miért érzi jól magát?
Általánosan egészséges emberek számára a böjtölés pozitív élmény lehet.
"Sok erőfeszítést igényel, de kb. a harmadik vagy negyedik nap után kezdesz izgatottságot szerezni, ami megkönnyíti a folytatást. Belső érzést tapasztalsz. Ez egy jó érzés "- mondja Hans Ruediger, 42 éves projektmenedzser és nyugalmazott amerikai haditengerészeti szolgálat tagja. A Ruediger rendszeresen meggyorsítja a Master Cleanse programot, bár nem súlycsökkenéssel. (A legtöbb táplálkozási szakember azonban nem tanácsolja az elhúzódó éhgyomorra vagy a nem orvosilag ellenőrzött folyékony étrendeket Ha kalóriát nem eszel, akkor fogyni fog, de ezeknek a táplálkozásnak számos más egészségügyi kockázata van. gyakran nem fenntartható.)
Ruediger ezt a tippeket ajánlja tapasztalataiból:
Csökkentett szintet gyakorol.
Ruediger rövidebb edzéssel fenntartotta futó, kerékpáros és úszási edzésprogramját. "Nagyon intenzíven dolgoztam, de nem sokáig, mert nem akartam, hogy a testem hosszabb ideig fenntartsa magát" - mondja. A Fuhrman még ennél kevesebb edzésprogramot javasol: gyaloglás és könnyű nyújtás.
- Maradjon a pályán a társadalmi táplálkozás korlátozásával. Ruediger, aki elismeri, hogy szeret enni, szintén lecsökkenti a szocializációját a gyorsasága alatt. "Evés és ivás, ezek társadalmi tevékenységek" - mondja. "Nem állítom magam ebben a helyzetben, ha nem kell."
- Felkészülés a munkára. A munkahelyi böjtölés kihívást jelenthet, de Ruediger sikerült elkészíteni a Master Cleanse limonádék keveréket a gyorsabb a munkát és a munkatársak érdeklődését felhasználva, hogy megóvja őt. "Van egy olyan büszkeség, amely belesimul, amikor az emberek azt mondják, hogy nem képesek megtenni - van egy érzésem, igen, megmutatom neked - mondja. Fuhrman azt tanácsolja, hogy a felügyelő és a munkatársak tudják, hogy kevésbé leszel produktív a böjt alatt.
- Gyorsan egy haverral Ruediger azt mondja, hogy a másikkal való böjt társadalmi támogatásával virágzik. Nem gyors
- Vannak emberek, akik nem gyorsak, még akkor is, ha általában egy egészséges étrendet fogyasztanak: Azok, akik nem tudják elhagyni a gyógyszerüket, különösen a csökkent immunitással
Terhes vagy ápoló nők
Emberek akiknek táplálkozási hiányosságai vannak
- A Fuhrman tanácsot ad az orvosának, ha továbbra is gyorsan próbálkozik, és mérlegeli, hogy nagyobb egészségügyi előnyökkel jár-e, ha a táplálkozás javítása a napi táplálkozáson, ahelyett, hogy teljesen elhagyná az ételt.
