Nem titok, hogy az ünnepek nem olyan tökéletesek, mint ahogyan gyakran a TV-ben ábrázolják. De ha depressziója van, akkor úgy tűnhet, mintha mindenki más csak örülne és ünnepelne. "" A gyakori az emberek, akik hajlamosak a depresszióra az ünnepi kékért "- mondja Simon Rego, a PsyD, a pszichológiai képzés vezetője. a Montefiore Orvosi Központ Kognitív Viselkedésterápiás Képzési Programja és a New York-i Albert Einstein Orvosi Főiskola klinikai pszichiátriai és magatartási tudományok docense.
A súlyos depresszióban szenvedők gyakran küzdenek a mindennapi élet normál feladataival és feladataival. A súlyos depresszió megszakítja az alvást, megnehezíti a munkát, elveszi az élvezeteket, miután élvezte, és magával hozhatja a magány érzését.
Akár depressziós vagy depressziós, a felkészülés és a megelőzés fontos az ünnepek. "Gondolj bele vakcinázásként, mint az influenzaszerűség megszerzése" - mondja Rego. Ha időt vesz igénybe, hogy kidolgozzon egy tervet a nyaralási stressz kezelésére, akkor nagyobb valószínűséggel sikeres lesz a depresszió kezelésében.
És minél előbb tervet dolgozol ki, a jobb ősszel jó idő lehet megkezdeni az előkészítést Ha normális esetben egy terapeutát lát, akkor valami, amivel együtt dolgozhat a depressziós kezelés részeként.
Mi okozza a nyaralási stresszt?
Még azok is, akik nem depressziósak, néha leállnak az ünnepek alatt. Az üdülési stresszek listája kiterjedt és személyenként változó, de néhány olyan közös tényező, amely hozzájárulhat a depresszióhoz:
Mindenki más boldognak látszik.
Az emberek hajlamosak összehasonlítani magukat olyan emberekkel, akik úgy tűnik, jó idő, és ez különösen problémás lehet a depresszióban szenvedők számára. Összehasonlíthatják azt a módot, ahogy érezzék magukat saját boldogabb időkben vagy egyszerűen egy eszme szerint, ahogyan úgy érzik, hogy érezniük kell őket, és ez fokozza a stresszt. Extra terhek
boltozzon, díszítsen, részt vegyen munkatársain, zsonglőrendeljen utazási tervekkel és még sok minden más. "A depresszióban szenvedő vagy depresszióra hajlamos emberek számára ezek az extra stresszorok sok energiát igényelhetnek, és a depresszióban lévő emberek már küzdenek az energiahiányokkal" - mondja Rego. Pénzügyi aggodalmak.
Sok ember számára az ünnepek több ajándékot és több pénzt költenek. Vannak, akik sok drága tételt vásárolnak, és a számlák felhalmozódnak. A családi feszültség
Bár a politikával szemben a pulyka viszonylagos viselkedése úgy hangzik, mint egy klisé, a családi különbségek valóságosak és stresszesek. A hangulat kezelése az ünnepek alatt
Bizonyos taktika segíthet a depresszió kezelésében az ünnepi időszak alatt. Próbálja ki ezeket a tippeket:
Nyugtázza az érzéseit
Értsd meg és fogadd el, hogy normális, hogy némi stressz tapasztalható az ünnepek alatt, mondja Rego. Ha elkezdi a depresszió tüneteit, amit a múltban érez, ne pánikoljon. Ehelyett nyissa meg a szeretteit és az orvosát vagy a terapeutáját. Állítsa be a határértékeket
Az ünnepek adózhatnak, ezért határozza meg a határokat arra vonatkozóan, hogy mennyit tehet a szocializálás, a kiadások és az utazás terén. Maradj szociális.
Bár korlátozni kell az igent mondandó események számát, ez nem jelenti azt, hogy meg kell fogadnod, hogy egyedül töltheti az ünnepeket otthon. "A depresszióban szenvedők inkább elszigetelik magukat" - mondja Rego, de ez nem feltétlenül egészséges. A San Diego-i Katrina Starzhynskaya, a Katrina helyreállítási könyvének szerzője különösen nehéz idők voltak, amikor a depresszió három év. Eredetileg Minszkből, Fehéroroszországból egyedül érezte magát, és elhagyta, mert távol volt a családjától. De Starzhynskaya ellenállt a késztetésnek, hogy otthon maradhasson, és inkább ünnepnapi terveket készített a barátaival. Rengeteg időt töltött a romantikus komédiák figyelemmel kísérésére, mert felemelte a szellemétRagaszkodjon az egészséges szokásokhoz.
Habár a nyaralási feladatoknál szokásosabb lehet, mint a szokásosnál, tegyen meg mindent a lehető legrövidebb időn belül, amennyire csak lehet. Ez azt jelenti, hogy normális lefekvéskor rendszeresen gyakoroljon, és egészséges táplálékkal járjon. Starzhynskaya azt mondja, hogy az edzés során folytatott lépései segítettek, mikor az ünnepek alatt érezte magát.
Ellenőrizze az alkoholfogyasztását. Mivel az alkohol a depressziót rosszabbá teheti, korlátozhatja, hogy mennyit iszol az ünnepek alatt, vagy teljesen elkerülje, Rego szerint .
A személyes triggerek azonosítása. Az interakció egy adott rokonnal hagyja, hogy szörnyen érzi magát? Van stresszes olyan ajándékokat vásárolni, amelyeket nem engedhet meg? Bármi is legyen, számíts rá a probléma megoldására. Ez azt jelentheti, hogy felkészülsz, így egy bizonyos rokon nem jut a bőrödbe, vagy visszavágod az ajándékcserére. "A cselekvési terv készen áll, csak abban az esetben" - mondja Rego.
Ha a gondolatok öngyilkosnak fordulnak A betegségmegelőzési és -megelőzési központok szerint az öngyilkosságok nem gyakrabban fordulnak elő az ünnepek alatt, mint a év. Valójában az öngyilkossági arányok a legalacsonyabbak decemberben.
A statisztikától függetlenül az öngyilkosság egész évben problémát jelent, mondja Rego. Először is, ne feledje, hogy az öngyilkosságra való gondolkodás a depresszió tünete. "Ez egy hivatalos tünet, amely segít az embereknek normalizálni, hogy ezek a gondolatok" - mondja.
A kulcs nem az, hogy megvásárolja azokat a pusztító gondolatokat. Lásd a mentális egészségügyi szakembert segítségért, és készítsen egy válságkezelési tervet, mielőtt szüksége lenne rá. Emlékezzetek arra, hogy a segítség mindig csak egy telefonhívás a 800-273-TALK-nál a díjmentes National Suicide Prevention Lifeline-nél.
Mindenek előtt tartsa be a depressziós kezelést az ünnepek alatt, és készítsen egy tervet a segítségére kezeli a depressziót és átjut a nyüzsgő szezonon.
