A fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a vércukorszint ellenőrzésében és a cukorbetegség fogyásában, de ha egy edzőteremben nem megy , még mindig sok a módja annak, hogy a napi gyakorlat. Kalóriákat könnyedén fogyaszthat a hétköznapi tevékenységek során, mint például a gyaloglás, a kertészkedés és csak a lépcsők mászása. A kutatások azt is mutatják, hogy a gyakorlat intenzitásának növelése akár néhány percig is jelentős különbséget tehet az egészségi állapotában.
Miért jár a cukorbetegséggel?
A fizikai aktivitás növelésével jobb vércukorszintet , a súlyod és a vérnyomásod. Csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterinszintet és a szívbetegség és az idegkárosodás kockázatát is, amelyek gyakran a cukorbetegséggel járó egészségügyi problémák.
A cukorbetegséggel járó edzés előnyei cellaszintre csökkennek, segítve az inzulinrezisztenciát. "A legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél az inzulin rezisztenciája van, és ha az ideális testtömegünknél jobban mérjük, testünk inzulint termel, de sejtjeink esetleg nem érzékenyek rá - így a glükóz a véráramban marad," magyarázza Donna Kernodle, CDE, RD, a diabetes oktató a Joslin Diabetes Centerben a Winston-Salemben, a Wake Forest Baptista Orvosi Központban. A "Gyakorlat viszont érzékenyebbé teszi sejtjeinket az inzulinra és kevésbé ellenálló".
Konzisztens nyilatkozat a Diabetes Care publikációjában az American Diabetes Association ajánlotta, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kapjanak minden héten. a tevékenységet legalább három nap alatt ki kell terjeszteni, így több mint két napig egymás után nem üldögélsz. Jó szabály az, hogy 30 perces testmozgást tervez, a heti öt napot.
Hogyan lehet kalóriát égetni és Lose Wei-t? ght With Diabetes
Az edzés során égett kalóriák száma a súlyától függ. Ez minden olyan súlyt hordozó tevékenységre igaz, mint a futás, a lépcsőzet felmászása, a kertészkedés és a tánc.
"Több energiát igényel nagyobb testméret mozgatása" - magyarázza Kernodle. "A kalória csak energia egysége, extra súlyt fogyasztva több kalóriát éget el, csak olyan alapvető mozgásokat hajt végre, mint sétálni vagy kocogni."
A hátránya, hogy ha fogy, fennsík. "Amikor könnyebbé válsz, akkor nem éget annyi kalóriát ugyanazzal a tevékenységgel" - mondja. "A fejlődés fenntartása érdekében nemcsak növelni kell a tevékenység szintjét, hanem fel kell vennie a gyakorlat intenzitását."
A gyakorlati intenzitás növelése
A nagy intenzitású és az alacsony intenzitású tevékenység megkülönböztetése érdekében Kernodle szerint képzelni, sétálni. Először lehet egy kellemes séta egy szép napon, így nem gyakorolod magad. Amikor látod a viharfelhőket a látóhatáron, akkor felveszi a sétáját és intenzitását, így a pulzusszám növekedni fog, valamint a kalóriák számát, amiket felégetsz.
A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen kombinált alacsony és A nagy intenzitású edzés, amelyet nagy intenzitású intervallumképzésnek neveznek, különösen előnyös a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Egy, a Australian Family Medicine 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás, különösen a testsúlycsökkenés előnyei nagyobb intenzitású intervallumképzéssel még nagyobbak. A tanulmány azt javasolta, hogy a többszöri, 30 másodperces és több percig tartó, többszörös intenzitású, 1-5 perces pihenés vagy alacsony intenzitású testmozgás között többször is gyakorolják a cukorbetegség jobb kezelését és a szívbetegség kockázatának csökkentését.
Magas -intenzitás-intervallum-képzés könnyedén beilleszthető a mindennapi rutinába, amikor a lépcsőn váltakozik, miközben séta, kocogás vagy lépcsőn mászik.
15 Tevékenységek, amelyek 100 kalóriát égetnek
Bár az edzés során égő kalóriák száma a súlyától és a tevékenységének intenzitásától függ, számos olyan tevékenységet végeznek, amelyek kb. 100 kalóriát égetnek el - és sokat tehet meg
10 perc:
Futás felfelé és lefelé lépcsőn
- Jumping kötél
- Nagy hatású aerobik
- 1 mérföld futás
- 15 mérföldes sebességes kerékpározás
- 20 perc:
Lépcsőn felfelé és lefelé
- A kutya sétálás
- Jóga
- Táncolás
- A padló feltöltése
- Yard munkák, beleértve a fűnyírás, a kertészkedés vagy a levelek levágása
- Az autó mosása
- 40 perc:
Főzés
- Mosogató
- Bevásárlás
- Annak a valószínűségének növelése érdekében, hogy több fizikai tevékenységet magába foglal a napi rutinodba, fontos, hogy olyan tevékenységeket találsz, amelyeket élvezsz, hogy továbbra is gyakorolhass. Kernodle hangsúlyozza, hogy készen áll. "Mindig tartsa a sétacipőjét az autóban" - javasolja. A jó felszerelésű edzőeszköz is segít, mert csábítóbb lehet egy tevékenység feladására, ha kényelmetlen a ruhában, amit el kell viselnie.
Egyszerűen a mindennapi tevékenység növelésével kalóriát égethet és cukorbetegségben fogy - ez azt jelenti, hogy jobban érzed magad mind a belsejében, mind a kilátást.
