Szívbetegségek, rákos megbetegedések, Alzheimer-kór - ezek a körülmények súlyos veszélyt jelentenek a nők egészségére nézve. És bár nincs csodálatos étrend vagy mágikus táplálék a rák megelőzésére és élesen tartására, a megfelelő ételek kiválasztása nagy hatással van az általános egészségi állapotára és jólétére, és segíthet ezeknek a betegségeknek a megőrzésében - különösen a szívbetegségben, ami a nők számának első számú gyilkosa.
Ezek a 10 egészséges tipp segítenek a megfelelő ételeknek az étrendbe beépítésében:
1. Egyél az anyatermészet legszebb. A gyümölcsök és a zöldségek abszolút vágott minden diéta. Akár szívbetegségek megelőzésére, akár rákmegelőzési étrend kialakítására törekszünk, gyümölcsökkel és zöldségekkel kezdjük. Ezek a nagy szálas ízek csodálkoznak az egészséges testtömeg fenntartásában - ami nélkülözhetetlen a nők egészségéhez. Ismert, hogy segít megelőzni a különböző rákos megbetegedéseket, beleértve a tüdő- és vastagbélrákot. Minden gyümölcs és zöldség jó, de a keresztkötéses zöldségek (brüsszel kelbimbók, brokkoli, káposzta, káposzta és karfiol) különösen hatásosak a colorectalis rák ellen. A különböző színek, ízek és textúrák széles választékát, és legalább öt napi adagot eszik.
2. Ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú és sovány választásokhoz. Az elhízás számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, különösen a szívbetegségek és a rákos megbetegedések között. A karcsú fehérjék és az alacsony vagy nem zsíros tejtermékek egészséges élelmiszerek - a szűk választás mellett a zsírok és a koleszterin nélkül előnyösek. A diófélék (kis mennyiségben), a tojásfehérje és a bab egészséges fehérje választás is.
3. Csökkentse a koleszterint a zsírok korlátozásával Fehérje választását hidegvízzel (zsírsavak jó neked) és bőrtelen pulyka és csirke készítéséhez. Kerülje el a húst és a koleszterint, például a bárányt, a marhahúst és a sertést, és ha enni, akkor keresse meg a legmesszebb darabokat, és korlátozza a méretét. A rákos megbetegedések és a szívbetegségek megelőzése érdekében hagyja el a feldolgozott húsokat - kolbászt, ebédet stb. Engedje meg a teljes kiőrlésű gabonát.
A fehér kenyér, tészták és rizs nem tartalmaz tápanyagokat és rostokat, amelyek segíthetnek a szívbetegségek és a rák megelőzésében. Az egész szemek viszont kiváló választás a szénhidrátok és rostok számára. A sovány fehérje egyik oldalán válassza a finom teljes kiőrlésű gabonát, mint a barna rizs, árpa, bulgur, quinoa, zab, zabpehely. Korlátozza az alkoholfogyasztást. A nőkre vonatkozó ajánlás legfeljebb egy napi alkoholtartalmú ital - ha egyáltalán inni. Egy italt egy 5 grammos bort, egy 12 uncia sört vagy 1,5 uncia italt tartalmaz. Az alkohol visszaszorítása fontos szerepet játszik a rák megelőzésében, hiszen az alkohol hozzájárulhat az emlő-, máj-, nyelőcső- és szájrákban, valamint a colorectalis rákban. A túlzott alkohol szintén hozzájárul a magas vérnyomáshoz, és negatív hatással lehet a szívre. Ha inni, válaszd a vörösbort, amely gazdag szív-egészséges flavonoidokban van.
6. Növelje antioxidáns beviteleit. Az antioxidánsok olyan vitaminok és egyéb anyagok, amelyek segítik a test egészséges állapotát, mivel megvédik a sejteket a károsodástól. Az antioxidánsok védelmet nyújtanak az Alzheimer-kór, a rák és a szívbetegség ellen. Élvezze az ételeit egészséges ételekkel, pl. Gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magokat. A C és E vitaminokra fókuszál.
Ez a két antioxidáns különösen segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. Az E-vitamin sokféle növényi és diófélékből készült olajban található, beleértve a szójababot, a pórsáfrányt, a kukoricát és a növényi olajat, valamint a spenótot, a búzacsíra és a napraforgómag. A gyümölcsök és még néhány zöldség C-vitaminban gazdag, köztük citrusfélék, eper, dinnye, ananász, kiwi, avokádó, spárga, paprika és brokkoli.8. Legyen válogató a zsírokról Telített és transzzsírok - gyors ételek, csomagolt desszertek és snackételek, hízlalási húsok, vaj és majonéz jellegzetesen fel vannak töltve ezekkel - zárt artériákkal és csomagolva a fontokat. Maradj távol ezek közül az egészségtelen zsíroktól (sokan közülük sok koleszterin is van), és inkább a telítetlen zsírokat választják. Főzze össze a növényi olajokat vaj helyett, és a dióféléket - az egészséges zsírok jó forrásait -, hogy megelőzze a szívbetegségeket és a derékvonalat.
9. Engedje el a halat. A halak - főként a hidegvíz-fajták - gazdag omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek nagy szív-egészség-védelmet nyújtanak, és segíthetnek az Alzheimer-kór megelőzésében. Az omega-3-ban lévő halak közé tartoznak a lazac, a hering, a germon, a makréla, a szardínia, a pisztráng és a hering. Próbáljon legalább hetente egyszer egy halat kiszolgálni - a kutatások kimutatták, hogy nem csak a szívednek kedvelt, de akár 60 százalékos csökkentheti az Alzheimer-kockázatot. A dió, a lenmag és a lenmagolaj, valamint a szójabab és a repceolaj is jó forrása az omega-3-nak. Bár a kutatás még nem állapította meg, hogy az omega-3 zsírsavak megakadályozzák a rákot, ezek a tápanyagok sok más női egészségügyi előnyben részesülnek.
10. A kálium bevitele felfelé. A túl sok nátrium elkerülése fontos a szívbetegségek megelőzéséhez, és a kálium adagolása az étrendjében ellensúlyozhatja a nátrium káros hatásait, melyeket nem eszel. A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek: burgonya, paradicsom és paradicsom alapú élelmiszerek, papaya, aszalt szilva, grépfrútlé, narancslé, napok, saláta és mazsola.
Ezeknek az egészséges ételeknek az étrendbe való bevonása segít megakadályozni a rákot, az Alzheimer-kórt betegség, és
szívbetegség. Kezdje el elsődleges fontosságú egészségét azáltal, hogy az egészséges életmódot életformává teszi. Visszatérés a női egészségmegőrzési központba.
