Tartalomjegyzék:
Kulcsletöltés
Próbálja meg a zöldséggel, gyümölcsökkel és fűszerekkel való gyümölcslevet, gyulladásos hatások, például a gyömbér és a fahéj. Segíthet az osteoarthritis tüneteinek javításában.
Az egészséges gyümölcslevek friss gyümölcslevek készítésével, 80 százalékos zöldséglé és 20 százalék gyümölcslé arányával.
A gyümölcsökben és zöldségekben lévő antioxidánsok ismertek az ízületi gyulladások leggyakrabban előforduló osteoarthritis, de az amerikaiak hírhednek, hogy túl kevés adagot kapnak a jó dolgoktól. Az egyik módja annak, hogy felemeljük a zöldségfogyasztást egy szeszes italban, a gyümölcslé-gyümölcslésen keresztül történik.
"A gyümölcscentrifugálás egyik előnye a zöldségek koncentrálása olyan embereknek, akik általában nem elégednek meg" - mondja Sonya Angelone, a RDN szóvivője a Nutrition and Dietetics Akadémiához.
De ez nem jelenti azt, hogy az átlagos gyümölcslé szemüveget vágott. Van egy helyes módja - és rossz út - a gyümölcslevekre, mondja Angelone.
Juicing amikor artritisz van
Az ételek hatással lehetnek a szervezet gyulladására, ami az ízületi gyulladással kapcsolatos. Néhány étel - mint például a mély sült, cukros, feldolgozott vagy finomított - több gyulladáshoz vezet, míg mások, például a gyümölcsök és zöldségek kevesebb gyulladáshoz vezetnek "- mondja Ashley Harris, RD, klinikai dietetikus a Veteránügyi Minisztérium
KAPCSOLÓDÓ: A vegán étrend segíthet az artritiszednek?
A gyümölcscentrifuga könnyű módja annak, hogy töltse fel azokat az antioxidánsokkal teli ételeket, amelyek csökkentik a gyulladást, mint például az antocianin bogyókban és az ananász bromelánban, mondja Nathan Wei, MD, reumatológus és rendező az Arthritis Kezelő Központ Frederickben, Maryland.
Azt is segítheti a súlycsökkenés, ami fontos, ha az ízületi gyulladás. "A zsírsejtek leptineket tartalmaznak, amelyek a gyulladást súlyosbító fehérjék" - mondja Dr. Wei. "Minél kevesebb zsírsejt van, annál kevesebb leptin van körülötte".
Juicing Done Right: 10 követési szabály
A gyümölcslevek egyik hátránya, hogy könnyű feltölteni a kalóriákat. Ha jól megy, tartsa szemmel a gyümölcslé cukortartalmát. Túl sok cukor nemcsak nehéz fogyni, hanem vércukorszintet is okozhat. Ezek a tüskék az arthritis tüneteit rosszabbá tehetik, és cukorbetegséget és néhány rákot okozhatnak, mondja Harris.
Kövesse ezt a listát a dossziékról és ne szedje az ízületi gyulladást.
Do: Egy vagy két gyümölcslé nap egy egészséges, növényi alapú étrendre, miközben figyelmet fordít a kalóriákra. A cseresznye lé például egészséges, de magas a kalóriákban, ezért győződjön meg róla, hogy a napi teljes kalóriatartalmának részeként számítanak. "
Do: 80 százalékos zöldségből készült gyümölcsleveket 20% gyümölcsöket a cukrok korlátozására, mondja Harris.
Do: Párosítsa össze a levét fehérjével, például diófélékkel vagy görög joghurttal, hogy segítsen a vércukorszint szabályozásában.
Do: , gyümölcsök és fűszerek, amelyekről úgy gondolják, hogy gyulladáscsökkentő hatásuk van, például a gyömbér, amely javíthatja az osteoarthritis tüneteit, a 2013-ban Indian Journal of Physiology and Pharmacology publikált tanulmány szerint.
Do: Segítsetek a szervezetnek tápanyag-felszívódásukkal. Do: Segítsen a szervezetnek táplálék felszívódásával. A térd osteoarthritisében szenvedő emberekkel végzett kutatás, melyet
Klinikai beavatkozások öregedéssel
2014-ben publikáltak, úgy találta, hogy a kurkuma kivonat ugyanolyan hatásos volt, mint az ibuprofén a fájdalom kezelésében. De mivel a kurkuma nehézséget okozhat a szervezetnek, hogy egyedül képes felszívódni, Harris azt javasolja, hogy adjunk hozzá néhány apró borsot a felszívódási sebesség javításához.
Do: Figyeld meg, hogyan reagál a test az élelmiszerekre. Az éjszakai zöldség, például a paradicsom és a paprika, egyes embereknél az arthritis tüneteinek romlását okozhatja, mondja Harris. Tudva, hogyan reagál az ételekre, segít megteremteni az Ön számára a legjobb ízületi gyulladást.
KAPCSOLÓDÓ: 7 Top Antioxidáns-gazdag ételek az osteoarthritishez Do:
Frissleveleket inni, mert a tápanyagok idővel lebomlanak . A legjobb megoldás az, hogy otthona legyen a gyümölcscentrifuga. Ha egy cégből származó gyümölcsleveket ajánl, ami drága lehet, a Harris azt javasolja, hogy olyan nagynyomású feldolgozást használjon, amely megőrzi a gyümölcslevet, és megőrzi a baktériumoktól, miközben megőrzi a tápanyagokat. Do:
Scrub your product tiszta kefével. Ha az arthritis nehézzé teszi az aprítást, Angelone azt javasolja, hogy vegyesen gyümölcsöket és zöldségeket vásároljanak. Ne:
Csak a táplálkozásukra szedje a juicingt, mondja Wei. Mivel a gyümölcscentrifugálás eltávolítja a legtöbb rostot az élelmiszerből, a gyümölcslevek megtisztítása miatt székrekedhet, Harris hozzátette. Lehet, hogy kihagyja a tápanyagokat, például a B12-vitamint, vagy olyanokat, amelyek bizonyos zsírt igényelnek ahhoz, hogy felszívódjanak, mint pl. A béta-karotin.
Ne:
Ne hagyja figyelmen kívül, hogy a levek milyen mértékben befolyásolják a gyógyszereket. "Mivel koncentrál a tápanyagokat, óvatosnak kell lenned minden lehetséges élelmiszer-gyógyszer interakcióval kapcsolatban" - mondja Harris.
