Tartalomjegyzék:
- Hihetetlenül egyszerűnek hangzik, de Goldberg azt mondja, hogy az egyik legjobb dolog, amit egy személy megtehet, csak kiment, és sétáljon. - Csak a gyaloglásra koncentrálj. Ez a legjobb és legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz magadnak - mondja. Azt javasolja, hogy az emberek használják a lépésszámlálók az okostelefonok vagy hordozható eszközök, mint a Fitbits. Goldberg hozzáteszi, hogy az embereknek naponta 10 000 lépést kell kapniuk. Ha segítségre van szüksége a kezdéshez, kövesse ezeket a tippeket a Cleveland Clinic-tól.
- Goldberg szerint A könnyű szék gyakorlatok tökéletes módja annak, hogy bizonyos fizikai aktivitást gyakoroljanak az ünnepi szocializáció során. Azt mondja, hogy a karja fürtjeit könnyedén vagy vizes palackok használatával, valamint lábgyűrűs gyakorlatokkal is elvégezheti.
- Könnyű kardio edzést keres? Menj ki és vágj le néhány levelet. Meg lehet ölni két madarat egy kővel - tisztítsd meg a levélszőtt udvarodat, és szállj le a kanapéról, feltépd az összes olyan bosszantó leveledet, amely szétszóródott az udvarodon.
- Igen, minden hálaadó összejövetel hajlamos arra, hogy hagyja el a házát egy rendetlenségből. Tehát, ha kifogást keresel valamilyen fizikai aktivitáshoz, húzza ki a vákuumot, vagy töltsön el időt az olyan tárgyak felvetésére, amelyeket a rendetlen nagybátyja elhagyott a padlón. Ez jó módja annak, hogy növelje a szív egészségét, miközben még mindig megmártja azt a pulykát.
Hálaadás általában azt jelenti, hogy a vacsoraasztal körül ül, és elkényeztetjük az ízletes ételeket. Míg az év mulatságos éve, sok amerikai hálaadásnak azt is jelentheti, hogy túlzásba kerül valamilyen egészségtelen viselkedésben, ami rossz a szív egészségére nézve. Bár a tágas családba órákon át beszélgetés közben a pulyka és a pite harapása szórakoztató, vezethet olyan egészségtelen ülő magatartáshoz, ami különösen veszélyes azok számára, akiket szívbetegségben vagy akár strokeban is aggasztanak. 2016 decemberében a
Journal of the American Geriatrics Society jelentése szerint hosszú ideig fizikailag inaktív lehet veszélyes. Ez az úgynevezett "ülő betegség", és évi 3,2 millió halálesetet jelent világszerte. Szóval, mit kell tennie? Az egyszerű gyakorlatok javíthatják egészségi állapotát és csökkenthetik a szívbetegség halálának esélyét.
"Az ünnepi időszak alatt még a rendszeresen edzett emberek is annyira elfoglaltak, hogy csökkentik őket" - mondja Nieca Goldberg, a kardiológus és a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának Joan H. Tisch Center for Women's Health igazgatója. "Én is azt mondom az embereknek, akik rendszeresen gyakorolnak:" Ne hagyja abba ". Azok számára, akik üldöznek, vagy akik egyáltalán nem gyakorolnak, két tanácsot adok: tartsd apró részleteket és sétálj. "
Dr. Goldberg hangsúlyozza, hogy a jó szív egészségének biztosítása érdekében az embernek napi 30 percig kell mérsékelt intenzitású testmozgást végezni. Az egyszerű gyakorlatok egy jó világot tehetnek, különösen az idős emberek számára, akiket szívük miatt aggasztanak.
A 2013 szeptemberében a Birmingham-i Egyetemen folytatott tanulmány a
Stroke folyóiratban megállapította, hogy a testmozgás jelentősen csökkenti a stroke kockázatát. A tanulmány 27 000 stroke-mentes, 45 éves és idősebb embert vizsgál meg a "Földrajzi és faji különbségek a stroke-ban (REGARDS)" című jelentésben. A jelentésben szereplő embereket "aktív", "mérsékelten aktív" vagy "erőteljesen aktív" kategóriába sorolták, és átlagosan 5,7 évig tanultak. A résztvevők 33% -ánál a fizikai inaktivitás 20% -kal növelte a stroke kockázatát. A flip oldalán azok, akik hetente legalább négy alkalommal gyakoroltak, kevésbé valószínű, hogy akár egy stroke-ot vagy egy mini-stroke-ot tapasztaltak. A végeredmény, fontos, hogy aktív maradjon. De Goldberg hangsúlyozza, hogy a hálaadás hétvégéje nem az ideje, hogy a kezdő gyakorlók "hétvégi harcosokká" válhassanak. Ez sérüléshez vezethet.
Mindezek ellenére vannak nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyeket az emberek meg tudnak tenni szívük javítása érdekében egészség és kilép a családi nappaliból az ünnepi szezonban.
Hihetetlenül egyszerűnek hangzik, de Goldberg azt mondja, hogy az egyik legjobb dolog, amit egy személy megtehet, csak kiment, és sétáljon. - Csak a gyaloglásra koncentrálj. Ez a legjobb és legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz magadnak - mondja. Azt javasolja, hogy az emberek használják a lépésszámlálók az okostelefonok vagy hordozható eszközök, mint a Fitbits. Goldberg hozzáteszi, hogy az embereknek naponta 10 000 lépést kell kapniuk. Ha segítségre van szüksége a kezdéshez, kövesse ezeket a tippeket a Cleveland Clinic-tól.
Annak megállapításához, hogy hány kalóriát használ ez a tevékenység, olvassa el ezt a kalóriatüzelésű számológépet a HealthStatus LLC-nél
Goldberg szerint A könnyű szék gyakorlatok tökéletes módja annak, hogy bizonyos fizikai aktivitást gyakoroljanak az ünnepi szocializáció során. Azt mondja, hogy a karja fürtjeit könnyedén vagy vizes palackok használatával, valamint lábgyűrűs gyakorlatokkal is elvégezheti.
Próbáld ki ezeket a könnyű székeket a mindennapi gondozásból.
Annak megállapításához, hogy hány kalóriát használ ez a tevékenység, olvassa el ezt a kalóriaégető számológépet a HealthStatus LLC-nél.
Könnyű kardio edzést keres? Menj ki és vágj le néhány levelet. Meg lehet ölni két madarat egy kővel - tisztítsd meg a levélszőtt udvarodat, és szállj le a kanapéról, feltépd az összes olyan bosszantó leveledet, amely szétszóródott az udvarodon.
Annak megállapításához, hogy hány kalóriát fogyaszt, ez a kalória
Igen, minden hálaadó összejövetel hajlamos arra, hogy hagyja el a házát egy rendetlenségből. Tehát, ha kifogást keresel valamilyen fizikai aktivitáshoz, húzza ki a vákuumot, vagy töltsön el időt az olyan tárgyak felvetésére, amelyeket a rendetlen nagybátyja elhagyott a padlón. Ez jó módja annak, hogy növelje a szív egészségét, miközben még mindig megmártja azt a pulykát.
Annak megállapításához, hogy hány kalóriát fog égni, nézze meg ezt a kalóriát égető számológépet a HealthStatus LLC-nél
Goldberg azt mondja, fontos, hogy vizet inni, hogy hidratálhasson az ünnep alatt. Azt is elmondja, hogy az idős embereknek meg kell figyelniük környéküket, amikor még ezeket az egyszerű feladatokat is megpróbálják. Ha olyan otthon vagy, ahol nem ismered, akkor könnyedén utazhatsz egy szőnyegen vagy egy bútoron.
"Csak koncentrálj a gyaloglásra, és ne tölts sok időt az asztalnál" hozzáteszi. "Ezen túlmenően élvezd a nyaralást."
