Tartalomjegyzék:
miután az edzést évtizedek óta vitatták, és a döntés még bonyolultabbá válik, ha cukorbetegsége van. "A cukorbetegek számára nem csak a testmozgásra kell gondolniuk, hanem a glikémiás kontrollra is gondolniuk kell" - mondja Monet S. Bland, a Bostonban lévő Joslin Diabetes Center klinikai gyakorlat fiziológiája és cukorbetegítő oktatója.
A testmozgás hatással van a vércukorra, ezért meg kell győződnie arról, hogy a szintjei nem túl magasak, amikor elkezdenek gyakorolni, de nem olyan alacsonyak, hogy az edzés során zuhannak. Tehát miközben 2010 novemberében a Journal of Physiology tanulmányban megjelent tanulmány szerint a cukorbetegek nem égnek a zsírégetés előtt, a cukorbetegeknek meg kell tartaniuk a vércukorszintet, és meg kell tervezniük az étkezés előtt, után néha akár a gyakorlat alatt, mondja Bland.
Ez az általános ajánlás, de ez nem egy egyforma méretű megközelítés. Figyelnie kell arra, hogy a szervezet hogyan reagál, hiszen "egyes emberek sokkal érzékenyebbek a testmozgás hatásaival szemben" - mondja Bland. Nem tudod hova kezdeni? Bland azt javasolja, hogy dolgozzon egy endokrinológussal vagy egy gyakorló fiziológussal a vércukorszint-célok és az Ön számára biztonságos gyakorlati terv elkészítéséhez.
Nem számít, mielőtt kijutná a vércukorszintet, . A cél 100 mg / dl-nél nagyobb, de mindig kihagyja az edzést, ha a vércukorszintje 250 mg / dl vagy magasabb, és ketózis van jelen, vagy a ketózis nélkül 300 mg / dl-nél nagyobb. Mindenképpen beszéljen orvosával a vércukorszint célpontjairól edzés előtt és után.
A legjobb edzés előtti snackek
A legjobb esélyed a kiegyensúlyozott étkezés óránkénti, másfél órával az edzés előtt, mondja Lori Zanini, RD, CDE, a hétnapos cukorbeteg étkezési terv megalkotója. Legyen 30 gramm (g) magas szálas szénhidrát, 3 - 4 uncia (sovány) sovány fehérje, 5-10 g egészséges zsírok és két adag nem sztergetikus zöldség (egy adag 1 csésze nyers veggies vagy ½ csésze főtt zöldségeket), mondja Zanini. Egy szelet az egész búza kenyérben ¼ avokádó, saláta, paradicsom és 1 csésze cukorka snap borsó oldalán ellenőrzi az összes dobozt.
Ha rövid idő alatt vagy kiütögette az edzés első dolog reggel, állítsa be a megközelítést és megragad egy snacket, amely a fehérjét egészséges szénhidrátokkal (ideális esetben 15 gramm) 15-30 percen keresztül gyakorolja, mondja Jessica Crandall, RDN, CDE, a Denver Wellness és táplálkozási központ wellness központjának igazgatója, Englewoodban, Colorado-ban. A carbs-plus-protein kombináció "segít fenntartani a vércukorszintjét hosszabb ideig," mondja. Próbáljon kemény tojást és 1 csésze bogyót, 1 csésze túrót és 1/2 csésze ananászot, vagy 1 - 2 evőkanál mákmamárt és almát, mondja Zanini.
Mit érjünk el a gyakorlat során?
Attól függően, hogy mennyi ideig és mennyire intenzív az edzésed, a vércukorszinted csökkenhet, ahogy gyakorolsz. A Crandall szereti a szárított gyümölcsöket, mert könnyű elrejteni egy edzőzsákban - és elérni, ha hypoglykaemia fordul elő, mondja Bland.
A legjobb post-edző snackek
A testmozgás során a szervezet hatékonyabban fogja használni az inzulint, ami akár 24 órára csökkenti a vércukorszintjét, ami a "késleltető hatás" néven ismert. "Ez a cukorbetegség kockázatának vannak kitéve a hipoglikémia kialakulását követő órákban , "Mondja Bland.
Ennek ellensúlyozásához érdemes elfogyasztani egy snacket 15 perccel a hűvözéstől. A tápláléknak 15 gramm szénhidrátnak kell lennie, ami arról szól, hogy mit találsz ½ csésze zabpehelyben, 1 csésze bogyóban vagy közepes méretű édesburgonya fele, mondja Zanini. A Crandall javasolja fehérje, például diófélék, hurok sajt vagy túró hozzáadása, az izomtömeg támogatására.
Végül, egy-két órán belül üljön le egy étkezésre, mondja Zanini. Csak vigyázzon, nehogy túlzásba vegye. Az American Diabetes Association szerint valószínűleg nem kell extra szénhidrátet hozzáadnia az étrendhez, hacsak egy óránál tovább nem gyakorol. Könnyű elfogadni az "Én csak kidolgoztam, tehát megérdemlem ezt a fánkot" érvelés, de a túlhajózás megszüntetheti a gyakorló erőfeszítéseit.
