Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt a
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj még több FREE Everyday Health hírlevelet.
Jeff Voorhees új fitnesz célja az Ironman triatlon befejezése - 2,4 mérföldes úszás, 112 mérföldes kerékpárút, és 26,2 mérföldes futás. A 40 évesnél fiatalabb 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált Fargo Észak-Dakota-területű szoftver-tanácsadónak fontos oka van a látókörének ilyen magasra állítására: formába való visszatéréshez és az inzulinfüggőség csökkentéséhez
Voorhees, most 56-ban, a múltban tele van sportos versenyekkel. Amikor diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, mérlegelni kezdte a 260 fontot, és tudta, hogy a fontok csökkentése óriási segítséget jelentene. Elkezdett sétálni, majd futni, majd futni maratonnal, köztük a híres New York-i maratonnal. 11 hónap alatt kilencven kiló esett, és jobban tudta kezelni a cukorbetegségét gyógyszeres kezeléssel, étkezéssel és edzéssel.
10 éve Voorhees nagyon aktív maradt. "Az aktív és a gyógyszeres kezelés nagyon jól működött" - mondja. A gyakorlat növeli az inzulinérzékenységet, ami viszont csökkenti a vércukorszintet, mondja Molly Wagman, MS, RDN, CDE, a diabetes nevelője Santa Maria-ban, Kalifornia. "A 2-es típusú cukorbetegek rezisztensek az inzulinnal szemben, ezért kívánatos az inzulinérzékenység növelése", mondja.
Amikor Voorhees 50 éves volt, azonban motivációja gyengült, és bár még mindig gyakorolt, a rutin nem volt olyan szigorú ez volt. Azt is hagyta, hogy a diéta elcsúszik, és újra súlyt indít. Tavaly többet mérlegelt, mint a cukorbetegség diagnózisa idején. Voorhees nem is érezte olyan jól magát, mint ő, amikor erõteljesen gyakorolta, és figyelte az étrendjét. "Már nem éreztem magam jónak" - mondja. "És amikor megvizsgáltam a vércukoromat, magas lenne - mint a 285."
Visszatérés a gyakorlatba
Körülbelül egy évvel ezelőtt Voorhees azt mondta magában: "Jeff, van cukorbetegsége és jobban kell kezelnie. "Tudva, hogy a táplálkozás és a testmozgás segít, visszatért a fitness programjába és gondos étkezésbe, és ismét elkezdett súlyt szedni. Most már lefelé körülbelül 30 fontot, és csökkentette az A1C szintjét, amely a vércukorszintet két-három hónapon keresztül méri, 11,7-ről 7-re.
Rendszeresen jár és biciklik hetente egyszer. A Voorhees sportágak közül az úszás a kedvence. "Szeretem a vízben maradni" - mondja, ami egy ironman-triatlon iránti érdeklődését magyarázza hosszú távú célként.
A 2-es típusú cukorbetegség miatt Voorhees óvintézkedéseket tesz, amikor gyakorol. "Egyszerű cukrokat kell tartanom velem abban az esetben, ha a vércukor túl alacsony lesz" - mondja. Neki is meg kell enni megfelelő táplálására az edzés. "Megpróbálom 50-60 gramm szénhidrátot előzetesen megelőzni" - mondja.
Ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és olyan gyógyszereket szed, amelyek veszélyt jelentenek az alacsony vércukorszintre, mint például az inzulin vagy a szulfonilureák, akkor ez jó ötlet, hogy ellenőrizze a vércukorát a gyakorlat során, Wagman mondja. "Lehet, hogy be kell állítania az adagolást és a szénhidrát-bevitelt, hogy megakadályozza a vércukorszintet" - mondja.
A motiváció a motivációhoz
Voorhees tudta, hogy nem fogja gyógyítani a 2-es típusú cukorbetegségét, de reméli, testmozgást és testsúlycsökkenést, képes lesz csökkenteni az inzulin igényeit. Ugyanebben a helyzetben másoknak tett tanácsa az, hogy felkészüljenek és maradjanak. Ehhez ajánlja, hogy segítséget kérjen másoktól, akik szintén 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek. 2015 júniusában Lancasterban, Pennsylvania-ban egy hetet töltött egy héten át tartó cukorbetegek táborában, és nagyon motiválónak találta. "Nagyon jó volt, hogy olyan emberekkel, akiknek ugyanazokkal a kérdésekkel kell beszélniük, hogyan kezelik és kezelik a dolgokat" - mondja.Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a gyakorlathoz, ha jól szórakozik, ezért választja ki az Ön által szerzett tevékenységeket, mondja Wagman, aki 1-es típusú cukorbetegségben dolgozik és a Voorhees táborban dolgozik. Egy haverral végzett munka ösztönözni fogja a motivációt. "A cukorbetegek edzőtáborában lakóautóként és munkatársaként töltött évek óta azt tapasztaltam, hogy a barátokkal való összekapcsolódás növeli azt a vágyát, hogy ragaszkodjon gyakorló céljaihoz."
Ne feledje, hogy még kis mennyiségű fizikai aktivitás is segít Önnek a 2-es típusú cukorbetegség jobb kezelésében, a Nemzeti Betegség- és Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint. Kezdje kicsi, ha szüksége van rá, és építeni innen. Az American Diabetes Association azt ajánlja, hogy mindenki felkerüljön és mozogjon többet minden egyes nap folyamán, azzal a céllal, hogy fel lehessen hosszabb időt (több mint 90 percet) tölteni. "Még a pár percen át ülve vagy sétálgatás helyett segít megőrizni a vércukorszintjét" - mondja Wagman.
