Az ADHD és a depresszió gyakran kéz a kézben járnak - a vizsgálatok azt mutatják, hogy az ADHD-vel élők körülbelül 70 százaléka depressziós kezelésen esik egy pillanatra. "Az egyik oka az ADHD és a depresszió összefüggése," magyarázza Jeffrey Rossman, PhD, a Life Ranch igazgatója, a Lenox Massage-ban, "az, hogy az ADHD-sel szembesült felnőttek sokszor frusztrációt tapasztalnak a céljaik elérésében. Ez a nehézség az alacsony önbecsüléshez és a diszkrimináció és a frusztráció érzéséhez vezethet, ami táplálja a depressziót. "
A mentális egészségügyi szakember gyakran az első vonalbeli kezelés, néhány egyszerű táplálkozási stratégia és életmódbeli változás
Az ADHD és a depresszió: Hogyan segíthet a táplálkozás?
A vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos ételek, mint például a B-vitaminok és az omega-3 zsírsavak - hidegvízi halakban, dióban és canola olaj - segíthet a depresszióban. Ők is bebizonyosodtak, hogy segítenek a figyelemben és a memóriában.
"Ha valaki már elegendő mennyiségű omega-3-vitamint és B-vitamint fogyaszt, akkor nem feltétlenül lesz többet hasznukra" - mondja Rossman. Azonban hozzáteszi: "A valóság az, hogy az amerikaiak többsége hiányos az omega-3-ban, hacsak nem eszik sok olajos halat. Az amerikai diéta megváltozott az elmúlt néhány évtizedben - a táplálkozásainknak sokkal kevésbé természetes, és így az emberek úgy találhatják, hogy a B-vitamin bevétele, halak fogyasztása vagy a halolaj-kapszulák alkalmazása segíthet a depresszió elleni küzdelemben. "
Katherine Tallmadge , Washington, DC, a Diet Simple szerzője és az amerikai Dietetic Association nemzeti szóvivője szerint az omega-3-ok nem mindenkinek dolgoznak, és senki sem tudja, miért, de néhány "
" Lazac, szardínia, makréla, hering és szardella
- Flaxseed
- Dió
- Canola-olaj
- A legjobb omega-3 források:
Javasoljuk, hogy az emberek hetente körülbelül 12 uncia zsíros halat fogyasztanak, mondja Tallmadge. Ez egyenértékű két adag egy héten. Kapszula formájában kaphat halolajat, ha nem találja az olajos halakat frissen vagy fagyasztva az élelmiszerboltban vagy a halpiacon.
A B vitaminok jó forrásai:
- Állati termékek (hús, baromfi)
- Paradicsom, avokádó, brokkoli, spenót, banán és burgonya
- Szárított kajszibarack, datolya és füge
- Tojás
- Tejtermékek (tej, tojás, sajt és joghurt)
- Mandula, dió és napraforgó magvak
- Kagylók, beleértve a kagylókat, osztrigákat, kagylókat és rákot
- Búzacsíra és gabonafélék
A vegetáriánus embereknek óvatosnak kell lenniük ahhoz, hogy elegendő B12-vitamint kapjanak. "Szükség lehet a táplálék kiegészítésére, mert nagyon nehéz a B12-et bevinni anélkül, hogy az állati fehérjeforrásokat fogyasztanánk" - mondja Rossman.
ADHD és depresszió: egészséges megközelítés
Egyéb kiegészítők, mint például a St. John's wort segít a depresszióban szenvedőknek. "Nem ismerem a St. John's wort a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarában" - mondja Rossman. "De a tanulmányok szerint az antidepresszánsok és az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióhoz hasonló munkák is kimutatták."
Összességében az a fajta diéta, amely a leginkább a hangulatjavítás szempontjából hasznos, a mediterrán diéta, rámutat Rossman. Ez egy olyan étrend, amely gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, szabályozott mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejjel, fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával, valamint alacsony fehérjetartalmú, cukrot és transzzsírsavtartalmú finomított élelmiszereket tartalmaz. Az olívaolaj a választott zsír.
Az ADHD-vel és a depresszióval rendelkező emberek is részesülhetnek a mindennapi gyakorlatban, mondja Tallmadge. "Az egyik dolog, amit az agyi funkció szempontjából kritikusnak tartunk, a gyakorlat, mert növeli a véráramlást és csökkenti a véralvadást."
Ha tapasztalt depresszióban szenved, ha nem tudsz munkát vállalni, vagy nem felel meg a családi kötelezettségeknek , ha öngyilkosság vagy gondolata van arra, hogy befejezze az életét, azonnal keresse fel a mentális egészségügyi szakember segítségét, mondja Rossman. "A gyógyszeres kezelés kimutatták, hogy a leghatékonyabb a klinikai depresszióban szenvedők számára."
Azonban ha enyhe vagy mérsékelt depressziószintje van, javulnia kell a hangulatban és a figyelemben, ha megfelelő étrenddel és 30 percig legalább három alkalommal gyakorol az étrenddel az omega-3 és a B-vitamin.
Hang tanácsot, amely növelni fogja az egészségi állapotát is.
