Ha krónikus fájdalommal él, néha az egyetlen elhúzódás az, amikor alszol. De a krónikus fájdalmak gyakran olyan kényelmetlenek, hogy alvászavarokat okoznak.
Ez az ördögi ciklus nemcsak túlzott bánásmódot eredményezhet, hanem krónikus fájdalmát is még rosszabbá teheti, mondja Biral Patel, MD, aneszteziológus és fájdalom menedzsment szakember a Scott és a White Hospital Temple-ben, Texasban. "Az alvás ciklus alatt a szervezet feltölt az energiakészleteibe, és megpróbálja meggyógyítani a nap folyamán bekövetkező dolgokat" - mondja Dr. Patel. "Ha nem képes hatékony alvási szintet elérni, a fájdalom rosszabb lehet."
Még ha aludni is tudsz, krónikus fájdalmad felkelheti a fáradtságot. Ez azért lehet, mert a fájdalom gyakori "microarousals" -ot jelent - a könnyebb, kevésbé nyugodt alvásszakaszok felé mozog.
Szerencsére vannak olyan módok, amelyek akkor is jobban alszanak, ha krónikus fájdalommal élnek. A krónikus fájdalom kezelésének megerõsítése álmatlanság kezelésekkel vagy stratégiákkal mindkét problémát megkönnyítheti.
Próbáld ki ezeket a lépéseket, ha éjszakánként dobálsz és fordulsz:
- A fájdalmat irányítsd. , javul az esélyed a nyugodt alvás elérésére. A legtöbb krónikus fájdalomcsillapító kezelésben szenvedő beteg általában úgy találja, hogy ez segít az alvási szokásoknak is, mondja Patel. A krónikus fájdalomkezelések attól függnek, hogy mi okozza a fájdalmat az első helyen. A gyógyszerek, az akupunktúra, a relaxációs technikák és még a műtétek mindegyike segít a krónikus fájdalom különböző formáinak kezelésében. További információkért forduljon orvosához vagy krónikus fájdalomra specializálódott orvoshoz. Ezután próbáljon meg néhány alábbi álmatlanság kezelést a fájdalomterápiával kapcsolatban.
- Fontolja meg az alvástámogatást. Ha alvás közben problémái vannak, orvosa javasolhat egy olyan gyógyszerre vonatkozó receptet, az agyban és álmosságot okoz. Az antidepresszánsokat, mint a trazodont gyakran alkalmazzák az álmatlanság kezelésére. A legtöbb alvás segédeszköz azonban csak rövid távú használatra készült, ezért ne tervezzük azok használatát több, mint néhány hétig.
- Vágjuk le a koffeint. A kávé, a tea és a bizonyos szeszes italok, a koffein stimuláns, amely képes blokkolni az alváskeltő vegyi anyagokat az agyban, és érezni fogja éberségét, ha ez az utolsó dolog, amit akar. A koffein negatív hatásainak minimálisra csökkentése érdekében állítsa le a kávéitalok fogyasztását délután vagy korábban; ez lehetővé teszi, hogy hatásuk lassuljon.
- Jó alvási higiénia A jó alvási higiénia olyan egészséges szokásokat jelent, amelyek csökkenthetik az alvászavarokat. Az egyik jó alvási szokás, hogy fejlessze, hogy elkerülje a napping során a nap folyamán. Lehet, hogy ágyban fekszik, és minden nap ugyanabban az időben ébred fel. Talán hasznosnak találja az alvási rituálét, mint például a meleg fürdőzés, a könnyű snackétel vagy az olvasás rövid időre történő leolvasása előtt.
- Rendszeresen gyakoroljon. Ellentmondónak tűnhet, de gyakorol négyet - 8 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt bizonyult az álmatlanság álmatlanságának javításához. A fizikai aktivitás csökkentheti a szorongást, ami az álmatlanság tényezője lehet. A krónikus fájdalom, például a fibromyalgia egyes formái rendszeres testmozgással csökkenthetők. Mindazonáltal ügyeljünk arra, hogy sok időt töltsünk az edzésed és az esti lefekvés között, hiszen a túl későn való gyakorlása tarthat az ébren.
- Ellenőrizze a gyógyszereket. Egyes vényköteles gyógyszerek valóban hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. A kortizon, a gyulladásra használt szteroid hormon olyan gyógyszer, amely folyamatosan ébren tart. Néhány pajzsmirigy-gyógyszer, túlcsorduló köhögés és hideg gyógyszerek és levodopa (a Parkinson-kór kezelésére használt gyógyszer) szintén álmatlanságot okozhat. Ha úgy gondolja, hogy gyógyszerei zavarják az alvást, beszéljen kezelőorvosával az alternatív terápiákról.
Kapcsolódó: Alternatív alvási jogorvoslatok az álmatlansághoz
Számos olyan dolog van, amit megtehetsz, hogy növeljék az esélyedet egy jobb éjszakai alvásra - és a pihentetés segíthet a krónikus fájdalmak csökkentésében.
