Ha túlsúlyos vagy elhízott, amikor pitvari fibrilláció (AFib) diagnosztizál, a stroke kockázatának csökkentésére irányuló terve súlycsökkenéssel kezdődik …
Ha pitvari fibrillációban szenved vagy AFib , akkor jó eséllyel túlsúlyos és / vagy magas vérnyomás is van.
"Ezek a körülmények kéz a kézben járnak, és növelik a stroke kockázatát" - magyarázza Dr. Shephal Doshi, a Providence szív-elektrofiziológiai igazgatója Szent János Egészségügyi Központja Santa Monica-ban, Kaliforniában A súlyvesztés és a tartósítás azonban csökkentheti a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát.
A tartós fogyás akár megváltoztathatja a szív bal pitvarának szerkezetét, csökkenti vagy esetleg kiküszöböli az AFib tüneteit , Mondja Dr. Doshi.
Egy AFib diagnózis lehet megfélemlítő,”tette hozzá. "De a táplálkozás és a rendszeres testmozgás, a legtöbb ember AFib fogyhat."
Íme 13 tipp, hogy pénzt költeni, és tartsa őket jó …
1. Találja meg a célsúlyát
Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi pénzt kell elveszítenie.
"Ez attól függ, hogy mennyit mérlegel az elején" - mondja Dr. Doshi. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a testtömeg alig 10% -a csökkentheti az AFib tüneteit."
Valójában ausztráliai Adelaide Egyetem kutatói azt találták, hogy a résztvevők 45% -a testtömegük legalább 10% -át elvesztette, négy évig stabil maradt AFib-tünetek nélkül - műtét vagy gyógyszerek nélkül!
Azok, akik súlya évente 5% -kal ingadozott, nem voltak olyan sikeresek a tünetek kiküszöbölésében. Apnea
"Az elhízás közvetlenül kapcsolódik az alvási apnoehoz, amely viszont közvetlenül az AFib-hez kötődik" - mondja Dr. Doshi.
Az alvási apnoéban szenvedő személy időnként rendszeresen leáll.
az oxigén mennyisége a vérben és negatív hatással van a szívre "- magyarázza Dr. Doshi.
Ez egy ördögi kör, mert az apnoé által okozott alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Maszk viselése az éjszaka folyamán nyitott légcsatornák könnyítik a tüneteket. De a túlsúlyos embereknél a fogyás ideális hosszú távú stratégia az apnoéhoz kapcsolódó AFib-nek, Dr. Doshi szerint. Embrace exercise
1950 óta az amerikai szívszövetség szerint az ültetett állások 83% -kal nőttek. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember nem kap elég napi fizikai aktivitást, hogy segítsen nekik fogyni.
"Naponta fél órányi mérsékelt testmozgást javasolunk" Dr. Doshi.
Ha az AFib fáradtságot okoz, akkor csak egy néhány perc egy nap, talán rövid sétával. Ahogy a testsúlyod csökken, és a fitness javul, növelje az időt és a sebességet.
Amint a testmozgás könnyebbé válik, a vérnyomás csökken, csökkentve a stroke kockázatot. Emellett javítja a koleszterinszintet és a vércukorszintet, és csökkenti a stresszt.
4. Felejtsd el a diétát
Lehet, hogy gyorsan fogyni akarsz, de vigyázz. Gyors súlycsökkentő programok veszélyesek lehetnek az AFib-szel rendelkezők számára. Emellett az eredmények nem tartanak.
Találjon egy hosszú távú étkezési tervet, javasolja Dr. Doshi. Ehhez segítségre van szüksége.
5. Dialógus
A dietetikus segíti Önt abban, hogy kifejlesszen egy egész életen át tartó fogyatékossági tervet.
"Új betegekkel legalább egy diétás konzultációt írok le" - mondja Dr. Doshi.
Beszéljünk a dietetikusval a testtömeg-indexünkkel (BMI), amelyet a magasság és a súly alapján számolnak ki. Ha metabolikus szindróma van (olyan állapotok csoportja, mint a hasi elhízás, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a kóros koleszterin), a dietetikus segíthet egy súlycsökkentési terv kidolgozásában, amely megoldja ezt a problémát is. Egészséges ételek eszik
A diétás orvos szívében is segíthet a szív egészséges táplálkozásán.
Az enni nem nagy hatással lesz az AFib tüneteire ", de ez része a súlyvesztés nagyobb céljának, "Mondja Dr. DoshiEgészséges egészséges táplálkozás, a vörös hús minimálisra csökkentése és a hal és a csirkefogyasztás maximalizálása érdekében, azt tanácsolja: "Néhány betegem még egy kicsit vegetáriánus is" - mondja Dr. Doshi.
Válasszon egészséges, finomítatlan szénhidrátokat is mint teljes kiőrlésű gabonát, és állati zsírok helyett olívaolajat használjanak, mint a vaj. A zöldségek kiválasztása bölcsen
Több zöldség fogyasztása jó módja a fogyásnak, de nem akkor, ha a vérhígító gyógyszer warfarint szed, hogy megakadályozza a stroke-ot. Aztán figyelmet kell fordítanunk arra, hogy mely zöldségeket helyezzük a tányérra.
Ez azért van, mert a leveles zöldségek sok K-vitaminnal (a "véralvadási vitamin"), mint a kelkáposzta és a spenót, zavarhatják a gyógyszer hatékonyságát. "A jó hír az, hogy kevesebb beteg van a warfarinban ezekben a napokban" - mondja Dr. Doshi.
Néhány újabb anti-stroke gyógyszer nem érintkezik a zöldségekkel.
8. Beles el a bárból
"Az alkoholt felesleges kalóriákkal egészítik ki" - mondja Dr. Doshi. "Az általános lakosság szerint egy vagy két pohár vörösbort állítanak elő, hogy csökkentsék a szívroham kockázatát, de az AFib-betegeknél az alkohol kétélű kard."
Nehéz alkoholfogyasztás - férfiak számára ez 15 ital vagy hetente többször, és a nők esetében 8 vagy több adag ital hetente - ez is kockázati tényező az AFib számára.
Az ivás korlátozása, ha Önnek AFib van, és ha 24/7-es tünetei vannak, hagyja abba az egészet, Dr. Doshi sürget.
9. Hűtsük le kávéval
A remek kávéitalok visszavonhatják a súlycsökkentő erőfeszítéseiket. Megoldás: A Starbucks legnagyobb méretű fehércsokoládé-mocha 580 kalóriát tartalmaz. Még egy 12 ounces tejjel, amely 2% tejből készül, 150 kalóriát tartalmaz.
De egy másik probléma a kávé koffeinje. A stimuláns növelheti a szívfrekvenciát nagy dózisokban.
A Mayo Clinic szerint 90-200 milligrammnyi mennyiségű főzött kávé 8 dkg bögrét tartalmaz. De rendelje meg a Starbucks "20 uncia" venti méretét, és 415 milligramm koffeint kap, annál nagyobb, mint a Health Canada maximális napi ajánlása 400 mg felnőtteknek
AFib nélkül.
"Vágás a kávéra, amennyire csak ésszerűen lehet "- javasolja Dr. Doshi.
10. Switch from sodas
"A cukor üdítőitalok extra kalóriát hoznak a játékba" - mondja Dr. Doshi.
Az AFib betegek számára azonban ez nem annyira aggasztó, mint a "koffein a kola italokban" - figyelmeztet Dr. Doshi.
A koffeinizált kóla ugyanolyan stimuláns hatást fejt ki a szívre, mint túl sok kávét. A magas koffein energia italok még több koffeint tartalmazhatnak, mint a cola - akár 242 mg. A nagy mennyiségű koffein ideiglenesen növeli a vérnyomást, még a gyermekeknél is, a Mayo Clinic szerint. 11. Napi naplót tart
Naponta néhány percet vegyen be az étkezéshez és a testmozgáshoz. Segít a fogyásnak, mert képesek lesznek olyan mintákat felidézni, amelyek túlzásba keverednek, vagy arra ösztönöznek, hogy kihagyja a testmozgást.
"Nem akarsz megszállni róla, de a naplót vezetõ betegek néha meglepõek mit tanulnak magukról "- mondja Dr. Doshi. "Azt fogják mondani:" Ó, az én uramom, tényleg mindannyian eszem? " „
12. Erősség megtalálása a számokban
Ha a súlycsökkenés önmagában nehéz, akkor forduljon támogató csoporthoz.
Azok az emberek, akik súlycsökkenést szenvedtek és havonta tartottak támogatói csoportok ülésein egy évig, Ellenőrzési nyilvántartó, amely több mint 10 000 olyan férfit és nőt követ, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és leálltak. Azok, akik nem vettek részt a gyűléseken, a testük majdnem felére kerültek vissza.
Az Ausztráliában végzett sikeres AFib-betegek egy olyan programba kerültek, amely tartalmazta a személyes találkozókat, a célok meghatározását és az étkezés és viselkedés módosítását.
13. A stressz csökkentése
Ha zsúfolt zsetont kapsz, amikor stressztél? Az érzelmi étkezés elhízáshoz vezethet.
A gyakorlat egy ideális stresszcsökkentő, különösen a jóga. A normál jógaórák száma csökkentette az AFib epizódokat 50% -kal, a 2015-ös jelentés szerint a
Journal of Thoracic Disease
.
De "bármi működik az egyén számára [az] ajánlom", Dr. Doshi mondja.
Ez lehet stretching, mély lélegzés, masszázs vagy meditáció.
További információkért és szakértői tanácsért látogasson el a Lifescript pitvarfibrillációs egészségügyi központjába.
Mi a pitvari fibrilláció IQ?
A szíved a motor ami meghajtja a testedet. Oxigénben gazdag vért küld az agyadnak, a szerveknek és az egyéb izmoknak. Ha pitvari fibrilláció van, a szív felső kamrái nem végeznek hatékony munkát vér pumpálásával. Vedd ezt a kvízt, hogy megtudd, elég ismeretes-e a pitvarfibrillációról - a leggyakrabban diagnosztizált szívritmuszavarról.
