Az ünnepek ideális alkalom a párt eldöntésére, és családok és barátaik eltöltésére. A jó társaság mellett az ünnepi pártok általában bőkezűek. Senki sem akar foglalkozni a nyaralás súlygyarapodásával, de nehéz lehet mondani "nem" a dekadens üdülési ételeknek és a szabadon folyó italoknak. Ha nem tartja szem előtt az étel- és italkiválasztásaikat, könnyű túllépni. "A válasz a nélkülözés vagy a túlzott bánásmód elkerülésére az egyensúly megteremtése" - mondja Laura Cipullo, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus. A következő tippeket kínálja a kellemes büfék és koktélpartik élvezetére anélkül, hogy sajnálná vagy ünnepi súlygyarapodást szenvedett volna:
Eat, mielőtt elmész. "Soha ne érkezzen ünnepi ünnepségre üres gyomorral. Mielőtt elindulna, ételt készítsen jó minőségű szénhidrátokkal és fehérjékkel, például alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és gyümölcsöt "- javasolja Cipullo. Ne felejtse el az egész napot enni a kalóriára váró kalóriákra. Mielőtt elindulna egy falatszal, akkor kevésbé valószínű, hogy túl magasodik, mint ha éhezik, és készen áll a tányér feltöltésére.
Próbáld meg magad eszik. "Amikor szociális környezetben étkezhetsz, könnyű elfelejteni mennyit ettél, "mondja Cipullo. "Tartsa szem előtt, hogy mennyit eszel vagy használ egy élelmiszer naplót." Próbáljon ki egy alkalmazást, például az Everyday Health kalóriaszámlálóját, hogy nyomon kövesse a kalóriákat az ünnepi ételeket, az előételekből a vacsora utáni kávéra és a desszertre.
Ne ugorjon a svédasztalnál. "Üdülési partynál álljon a bárban a bárban és a svédasztalon, nehogy olyan könnyen elérhetőek legyenek" - javasolja Cipullo. Az ételkülönlegességek hatalmas különféle elemei nehézségek nélkül ellenállnak az ünnepi vacsorákban. A legegyszerűbb tételek általában az egészséges táplálkozási lehetőségek. Töltsd be a lemezedet néhány egészségesebb lehetőség közül, pl. Párolt zöldség és rizs, garnélarák koktél, friss gyümölcsök, hummus és sajtok, majd állítsd magad távol a kevésbé egészséges kísértésektől.
Az apró elemek mintavételezése étvágytalannak tűnik, jó tanács, de mi történik, ha minden jól néz ki? Ha a háziasszony olyan családtag vagy jó barát, aki szereti megosztani, kérdezze meg, hogy haza tud-e venni egy-két kezelést, így nem kísérteni a túlfogyasztást. Nem fogod kihagyni az ajánlatokat, amelyeket meg akarsz kipróbálni, és jobban élvezheted őket, ha később megmented őket, ha még nincs kitölelve. Legyen a fogadó vagy javasoljon egy potluckot .
Ha részt vesz a párt tervezésében, akkor jobban ellenőrizheti az egészséges étkezési lehetőségek kiválasztását. "Az étkezés, vagy legalább egy étkezési lehetőség garantálja, hogy valami tápláló lesz az asztalnál" - mondja Cipullo. Kísérletezzen a kedvenc üdülési ételek egészségesebb változatával Desszert terv
A "mérséklés" a desszertekre emlékeztető szó. Nem kell megfosztanod magad egy különleges ünnepi üdítőtől - csak tervezd meg ennek megfelelően. Ha a desszert kötelező, hagyjon helyet (és kalóriát). Ne feledkezzen meg arról, hogy az italok hozzáadják a táplálék és a kalória összes napi bevitelét - mondja Cipullo. Menj könnyű az alkohollal. Egyes ünnepi italok jobb lehetőségek, mint mások. "Határozzuk meg az édes koktélokat és a tonikos italokat, amelyek cukrot adtak, különösen szirupok formájában" - mondja. "Ahelyett, választani seltzer és gyümölcslé a koktélok. Ha cukorbeteg vagy cukorbetegségét próbálja megnézni, válasszon pezsgőt, fehérborot vagy vörösbort. "Ha ez az év egy alkalom, amikor a tojáshéjba indulsz, lassan kortyold be, és desszertként, valamint inni.
Bármi is legyen az Ön által választott ital, tartsa a kalóriákat ellenőrizve, és elkerülje a túlzott alkoholfogyasztás mérsékelt fogyasztását. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a mérséklődés naponta egy italnak, és naponta két italnak számít. Ha több alkoholt tartalmazó ünnepi alkoholt telepít, a Cipullo javasolja, hogy egy pohár vizet itasson a koktélok között, hogy segítsen a hidratálásban, miközben korlátozza az alkoholfogyasztását. Egy pohár vízzel töltött víz kielégíti az italfogyasztás szükségességét, miközben szocializálja, és jó szándékú barátait megtartja a pohár újratöltésével egy másik koktélból.
