A súlyos depresszióval járó élet nagy kihívást jelenthet, ha a fáradtsággal is foglalkozik, ami gyakori depressziós tünet. Nem csak a fáradtság szünteti meg a napi rutinát, hanem nehezebb megtenni a szükséges lépéseket a depresszió ellenőrzéséhez.
"A súlyos depresszió az energiahiányt az orvosok anergiának nevezi," mondja Stephen Geisler, MD, a pszichiátria asszisztens professzora a Hofstra North Shore-LIJ Orvostudományi Egyetemen, Long Island, NY "Ez az energiahiány olyan mentális, érzelmi és fizikai fáradtsághoz vezethet, amelyet nehéz kezelni."
Bal kezeletlen, fáradtság hozzájárul a hosszabb és súlyosabb depresszióhoz, a 2014-ben megjelent, a Depresszió és a szorongás című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Ez is a depresszió egyik fő oka, mondja Dr. Geisler.
Hogyan kezelik a depressziós fáradtságot?
A depresszió fáradtsága összefügghet a rossz alvással, a tevékenység hiányával vagy a gyakran használt antidepresszáns gyógyszerekkel, az úgynevezett SSRI-kkel és SNRI. Még miután a depresszió egyéb tünetei is reagáltak a kezelésre, a fáradtság valószínűleg meghosszabbodik.
Az első lépés a depresszió fáradtság elleni hatékony módjának megtalálása érdekében beszél az orvossal. Kezelőorvosa gondoskodni fog arról, hogy fáradtságát ne okozza más gyógyászati állapot vagy a kezelésre alkalmazott gyógyszer.
"Ha a fáradtságodat az Ön antidepresszánsja okozza, orvosa megváltoztathatja Önt olyan antidepresszánsra, amely kevésbé valószínű fáradtság és nagyobb valószínűséggel kezeli azt "- mondja Geisler. "Vannak olyan stimuláns típusú gyógyszerek is, amelyek hozzáadhatók a kezelési tervhez a fáradtság csökkentése érdekében."
A kezelőorvosával folytatott konzultáción kívül beszéljen a terapeutaval a stratégiákról, amelyekkel csökkentheti a kimerültséget. Ezek lehetnek aktívak maradnak, szórakoztató tevékenységekben részt vesznek barátaival és szeretteivel, ingerelnek magatokat, és realisztikus célokat hoznak a naphoz.
Hasznos életmódváltozások küzdenek a depresszió fáradságával
Az egészséges életmóddal kapcsolatos döntéseket is hozhat, amelyek segíthetnek csökkenti a fáradtságot:
Mozgás. "Az edzés segíthet csökkenteni a fáradtságot a jobb alvás elősegítésével" - mondja Geisler. A gyakorlat közvetlenül növelheti az energiát is. Csak egy 30 perces aerob testmozgás ösztönözheti a megnövekedett energiák érzését, a Fáradtságban: a biomedicin, az egészség és a viselkedésben megjelent gyakorlati és fáradtsági kutatások áttekintése szerint.
Egyél jól. segít feltölteni. A zsírban magasabb étrendet találták a nappali álmosság fokozására, míg a szénhidrátokban magasabb étrend fokozhatja az éberséget, egy olyan kis tanulmány szerint, amely egészséges felnőtteket jelentett, akik normális alvók voltak. Ráadásul a Harvard School of Public Health szerint a választott szénhidrátok típusa különbséget jelent, amikor több nappali energiát próbál kapni. Menj a teljes kiőrlésű gabonákhoz, gyümölcsökhöz és zöldségekhez, amelyek lassabban emészthetők, mint a szénhidrátok, mint a fehér kenyér, tészta, cukorka, cukrászsütemények és szódavízek.
A jó alvási szokások gyakorlása A fáradtság kezelésének fontos része ha depresszióban szenved, mondja Geisler. Az alvási higiénia az egészséges alvást elősegítő alvási szokásokra utal, ideértve a következőket:
- Serkentőszerek, mint az alkohol és a koffein elhagyása kb. 6 órával az ágy előtt
- Nem fogyasszunk nehéz ételeket az ágy előtt
- A nappali napok elkerülése
- rendes alvási menetrend
- Rendszeres testmozgás, de nem éppen lefekvés előtt
- A hálószoba csendes, sötét és kényelmes
- A hálószobának csak alvás és szex használata (nincs okostelefon és egyéb szerkentyű)
Ha a depresszió fáradtságával küzd, beszéljen egészségügyi szolgáltatóival a gyógyszerekről vagy életmódbeli változásokról, amelyek segíthetnek. A fáradtság súlyosbíthatja a depressziót, és még növelheti a depresszió visszaesésének kockázatát is, ezért vegye be az egész csapatát, hogy segítsen leküzdeni.
