Tartalomjegyzék:
- Támogatás a depresszióhoz és a fájdalomhoz
- Egészséges étkezési lehetőségek
- Biztos lehet a Holiday Stress kezelése
Könnyű módja annak, hogy elkerüljük az arthritis flares
Költsön időt és energiát. Megmentheti energiáját a leginkább számot tartó eseményekhez vagy tevékenységekhez.
Snack smart. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (mint a dió és a zsíros hal) segíthetnek egyes ízületi gyulladásos tünetek
Ha reumatoid artritiszben szenved, az üdülési előkészületek kemények lehetnek. A kezdők számára az ünnepek az év leghidegebb évében (legalábbis az északi féltekén) jönnek, ami több problémát okozhat a rheumatoid arthritisben szenvedőknek. És míg a hideg időjárás nem okoz ízületi gyulladást, az Arthritis Alapítvány szerint növelheti az ízületi fájdalmat.
"A gyulladásos megbetegedésekkel, például az ízületi gyulladással járó emberek jobban járnak meleg időben" - mondja Elinor Mody, a Női Ortopédiai és Közös Betegség Program a Brigham és a női kórház Bostonban. "Az ízületekben a folyadék olyan, mint az autóolaj. Hideg időben sem mozoghat. "Ha a hideg időjárás az izületek fájdalmait okozza, győződjön meg róla, hogy melegen öltözködik, és fájdalomcsillapítókat szed, ha szükséges.
Itt van néhány más RA-vel kapcsolatos probléma, amelyek az ünnepek alatt jönnek létre, valamint a segítségnyújtás módja.
Támogatás a depresszióhoz és a fájdalomhoz
Ez egy ördögi kör: egyes tanulmányok kimutatták, hogy a depresszió fokozott fájdalomérzéshez vezet, és a fokozott fájdalom depresszióhoz vezet. És bár sokan depressziósak ebben a szezonban, az ünnepi blues aránytalanul nehéz lehet a rheumatoid arthritisben szenvedőknek, mondja Patience White, az orvostudomány és a gyermekgyógyászat professzora a washingtoni George Washington Egyetemen.
RELATED: Great Gifts for Rheumatoid arthritisben szenvedők
A rheumatoid arthritisben szenvedőknél a depresszió és a fájdalom gyakran kéz a kézben jár: A betegség legfeljebb 20% -a jelentette a depressziót. A depresszióban szenvedő rheumatoid arthritises betegek több fájdalmat jelentenek, mint a nem depressziós társaik, és továbbra is fájdalmat éreznek még a gyógyszeres kezelés után is. "Ha még depressziósabb vagy, kevésbé képesek megbirkózni a fájdalommal és mindennel" - mondja Dr. White. A depresszió kezelésére szolgál, ezért beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő neked.
Egészséges étkezési lehetőségek
Sokunk számára az ünnepek mentséget jelentenek arra, hogy félretesszük az egészséges táplálkozást, és élvezzük még egy üdülési cookie-t vagy koktélt . Az ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára kellemes, egészségtelen üdülési étvággyakorlat keletkezhet, ami fájdalmas fellángolást okozhat. Ráadásul a rossz élelmiszer-választás növelheti a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát, mint az osteoporosis és a szív- és érrendszeri betegségek. Ne feledje, hogy a következőket tartalmazza:
- Egészséges zsírok "Az Omega-3 zsírsavak egyértelműen gyulladáscsökkentő szerepet játszanak, és nagy dózisok segíthetnek a reumatoid artritisznek" - magyarázza Dr. Mody A sütik és a tojásgátló általában telített zsír - rossz az RA-ra nézve Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű halat, diót, szójat és egyéb, egész évben tartalmazó omega-3-ot tartalmaz.
- D-vitamin és kalcium "Az osteoporosis megelőzéséhez kalciumot és D-vitamin "- mondja Mody A hideg időjárás, különösen a csökkent napsugárzás hatása befolyásolja a szervezet D-vitamin termelését, ezért jó, ha növelni szeretné mindkét adagot ebben az évszakban.
Biztos lehet a Holiday Stress kezelése
"Nem igazán tudjuk, hogy a stressz hatással van-e a fellángolásokra" - mondja Mody, de az üdülési stresszorok más módon is befolyásolhatják a reumás ízületi gyulladást, de az emberek túlságosan túlterhelik a testüket és különösen az ízületüket, . "Szeretem az ünnepeket, és élvezni akarom őket, ezért választani kell óvatosan válassza ki tevékenységemet "- mondja Sara Nash, New York City.
Nash emlékszik az első hálaadásra a reumás ízületi gyulladással: Nagy hálaadással házigazdája volt, de túlságosan fáradt ahhoz, hogy karácsonyi ünnepeket élvezhessen. Azóta néhány kompromisszumot hozott:
- Költse el energiáját. Nash azt mondja, hogy szereti a nyaralópartokat, családokat és barátait látni, de még mindig munkába kell mennie és elég pihenni kell. "Energiát takarít meg a dolgok számára, amelyeket meg akarsz csinálni, és azokat a dolgokat is, amelyeket meg kell tennie" - javasolja.
- Készítsen módosításokat. "Nagyon részletesen orientálok és szeretem főzni a semmiből "- mondja Nash. Ám az első ünnepi szezonja után, a Nash elkezdte megvásárolni az előre vágott zöldségeket, hogy energiát takarítson meg.
- Tervezze meg az üdülési utazást óvatosan. Sokak számára az ünnepek azt jelentik, hogy hosszú távon utazni kell a családdal. Nash szülei Virginia-ban élnek, míg a testvére Kaliforniában él. "Az utazásnak számos más megfontolása van és dolgok készülnek" - mondja Nash. "Ebben az évben úgy döntöttem, hogy csak egy ünnepre utazom, és otthon maradtam a másikért."
- Élvezze a helyi összejövetelt. Amikor Nash nem utazik, . Tavaly egy vacsora vacsorát fogadott, magyarázva: "Míg szeretem főzni, jó volt, mert valójában nem volt a lakásomban, ezért nem kellett többet csinálnom, mint a tisztítás előtt és után . "Az előkészületek barátokkal történő megosztása nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiával rendelkezel ahhoz, hogy valóban élvezhesse a napot.
- Ismerje meg az új embereket, és csatlakozzon másokkal. " Allay the aloneness … go to a group vacsora ", javasolja White. Az egyházak és közösségi központok csoportos vacsorát kínálnak, amely mindenki számára üdvözlő. És azt mondja, javítsa meg a törött kapcsolatokat. Érje el a rokonokat és barátait. "Azt tanítottuk, hogy függetlenek legyenek, de az igazság az, hogy egymástól függőek vagyunk" - teszi hozzá White.
Néha nem lehet elkerülni a fellángolást, nem számít, mennyire keményen próbálkozol. Ha fokozódó fájdalmat érez, tegyen lépéseket, és azonnal hívja orvosát. Az idő és az energiatakarékosság növelésével nagyobb szabadságot élvezhet a következő ünnepi időszakban.
