Tartalomjegyzék:
sok dohányzó használta a hideg pulyka-stratégiát a dohányzásról való kilépéshez.
A hideg pulyka kilépése egyszerre jelenti a dohányzást, semmilyen nikotinpótló terápia (NRT) vagy tiltott dohányzás nélkül. az ex-dohányzók sikeresen kiléptek - valószínűleg akkor lesz sikeres, ha naponta kevesebb, mint 10 cigarettát dohányoznak, és a következő lépéseket teheti fel előkészíteni.
Mivel nem lesz NRT segédeszköze, különösen fontos hogy szellemileg készen állsz.
Állítsa be a kilépési dátumot:
Válasszon egy időpontot két-négy hétig a jövőben, amikor kilép. Válassza ki az év csendes idejét, amikor kevesebb a naptárban. A stressz nagy ösztönzést jelenthet a dohányzók számára, így elérheti a cigarettát, ezért ne próbálja megállni a végső vizsgák idején, egy nagy a munka során esedékes projekt, vagy ha más stressz-indukáló események vannak az életedben.
Alternatív megoldásként, ha te vagy egy szociális dohányos, próbáld meg elkerülni az ünnepek, mint például az esküvő vagy az osztály találkozását. a kilépésből származó előnyök listája:
Talán javítani szeretné az egészségét, pénzt takarít meg, mindig azt mondta, hogy egy nagy születésnap előtt elhagyja, vagy mindezeket.
Írja le a listát, és tartsa azt a tárcájában vagy tárolja a mobiltelefonján. Aztán, amikor egy sóvárgás eléri a vonalat, visszafordulhat hozzá, hogy segítsen megtalálni az erősséget ahhoz, hogy erős maradjon. Ismerd meg szokásaidat:
Gondolj azokra a napokra, amikor leginkább a dohányzásról van szó: reggeli csésze kávét, vacsora után, barátaival és / vagy útközben hazafelé a munkából?
Azok az idők, amikor szokásosan cigarettához érkeznek, akkor valószínűleg akkor lesznek, amikor a legszilárdabbak vagytok. Előre tervezzük és ötletezzünk néhány alternatív tevékenységet vagy zavarást. Vegyük például kávéját egy nem dohányzó kávézóban, sétáljunk vacsora után, menjünk el egy filmet, ahelyett, hogy eltalálnánk a bárpultot, vagy tömegközlekedési eszközzel egy ideig ingázni. Minél inkább megrázza a szokásos szokásait, annál inkább eltereli a füstölés vágyát.
Várakozás a cukorra:
A nikotin egy erősen addiktív drog, hasonlóan a kokainhoz és a heroinnál, és sóvárgás jön.
A plusz oldalon általában legfeljebb öt-tízperces csúcsok vannak. Mindent megtesz, hogy elterelje magát, amíg a vágyakozódás el nem múlik, ellenőrizze, hogy a barátaid a Facebookon vannak-e, rágnak-e egy rágógumit, vagy játszanak-e Candy Crush-ot. Tudják, hogy a nikotin visszavonásának jelei átmenetiek:
A hideg pulyka abbahagyása azt jelenti, hogy a visszavonás tüneteit erősebben fogja tapasztalni, mint ha NRT-termékeket használsz.
Szerencsére a legtöbb elvonási tünet két-három nappal az utolsó cigaretta után csúszik, és fokozatosan csökken. A nikotin visszavonásának leggyakoribb hatásai a következők: intenzív vágy a nikotinra
ingerlékenység, szorongás, nyugtalanság vagy unalom
- depresszió
- alváshiány, beleértve a rossz álmokat és rémálmokat
- álmosság
- feszült, nyugtalan vagy csalódott
- fejfájás
- fokozott étvágy és súlygyarapodás
- koncentrálódás
- szédülés
- lassabb pulzusszám
- sztriptíz vagy gáz
- köhögés, szájszárazság, torokfájás, és orrcsöpögés
- Vigyék barátait és családját a fedélzetre:
- Lehetséges, hogy a közeli barátok és a család örömmel tölti el a dohányzásról való lemorzsolódást.
Kérje meg őket, hogy segítsenek elvonni a sóvárgásból, kiváltja a pillanatokat a gyors beszélgetésekhez; tervezzen olyan tevékenységeket füstmentes helyeken, mint pl. a bevásárlóközpont, a mozi és számos étterem, és megértse, ha bármilyen ingerlékenységet tapasztal. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz:
Lehet, hogy könnyebb lesz kilépni, a csalódottság és a siker olyan embereknél, akik szintén abbahagyják a kilépést.
Ellenőrizze a helyi kórházat, hogy lássa, kínálnak-e programot. Vagy hívjon fel egy országos quit-smoking vonalat, például az American Cancer Society Quitline-t a 877-YES-QUIT-nél. Segítséget nyújt telefonon keresztül, és segíthet különböző stratégiák kidolgozásában a kilépéshez. A dohányzásról való leszokás pozitív hatásairól szóló jegyzőkönyv:
A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészségi állapot javítása érdekében.
Kezdetektől fogva a tüdőfunkció két hét alatt három hónapig akár 30 százalékos javulást eredményezhet. Most, hogy kiléptél, észreveszi, hogy fel tudsz járni egy lépcsőn, anélkül, hogy felszívódna, vagy az arcod kezd világosabbá válni? Adja le.
