Ha hosszabb ideig dolgozol a testsúlycsökkenésben, akkor tudod, hogy szinte semmi nem olyan jó a célod utolsó 10 kilójában. Mégis sokan úgy tűnik, hogy ezek a fontok a legnehezebbek, akik elveszítik - és tartják magukat.
"Az elmúlt 10 font meglepetés kilépést és nagy bejáratot jelent az életembe" - mondja Charlene Gonzales, hormon és ciklusú nő. "Nem zavar túl sokat, mert tudom, hogy el fognak menni egy kis extra erőfeszítéssel."
A végső 10 font elvesztése
"Minél közelebb kerülsz a célsúlyodhoz, annál nehezebbek a dolgok "- mondja Emily Banes, RD, klinikai dietetikus a Houston Northwest Medical Center-ben. "Egy kicsit többre koncentrálunk, és meg van győződve arról, hogy nehezebb megszabadulni a fontokat, sokszor egy ideig fogyottunk."
Bár kísértésbe kerülhet, hogy kicsit ünneplés, amikor megérkezik a diétás mérföldkőhöz, Banes azt mondja, ez nem az ideje, hogy hazudjon és rágcsáljon a bonbonokba.
"Tényleg alaposan átvizsgálja, mit eszik - győződjön meg róla, hogy nem válik laza az étkezési elvekről" - tanácsolja . Ez az a pillanat, amikor a kóros kalóriák (és fontok!) Vissza tudnak menni a táplálkozásba, ezért részletesen orientálódik. "Meg kell nézni, mit eszel, de azt is, amit felszedtél. A gyakorlat kulcsfontosságú."
Hozzáadja a Houston-rezidens Charla Hodges-t, aki elveszítette és megtartotta az utolsó 10 fontot: "Gyakorlat és víz, víz, víz . "
A súlycsökkentő programhoz való ragaszkodás
Íme néhány tipp a követéshez:
Írd le, amit eszel Ha nem tartottál étrendet a fogyásnál, ez a tökéletes idő a kezdethez. Azok az emberek, akik leírják az étrendjüket és a testmozgásukat, kétszer olyan sikeresek, mint azok, akik nem. (Ne felejtse el a adagokat és a kiszolgálási méreteket!)
Nézzünk kevés módot a kalóriamentesítésre A mustár helyett a majonéz vagy a cukormentes édesítőszer cukorcsomag helyett végső soron feleslegessé válik.
Ragaszkodj a lemezes módszerhez A tiltások a lemezes módszerre támaszkodnak, amelynél a tányér felét zöldségnek, egy negyed negyed keményítőnek (a teljes gabonát előnyben kell részesíteni) és egy negyedéves sovány fehérjéknek kell lennie. Ha vissza kell mennie egy másodpercig, csak zöldségeket vegyen be.
A napi edzés elkészítése. Nagyon jó, ha 30 percig vagy tovább dolgozhatsz, de próbáld ki többet, ahol lehet. Parkoljon kicsit távolabb a célállomástól, hogy többet gyalogoljon; lépjen be a lépcsőn a lift helyett.
Ha eléred a súlycsökkentési célodat, akkor ünnepelni fogsz, de Banes figyelmeztet, hogy még mindig ügyelnie kell arra, hogyan teheti ezt. Az utolsó 10 kiló el fog jönni, ha dolgozik rajta, és látni fogja, hogy a cél súlyát a skálán. De teljesen lemondva az étrendről biztosan fel fogják támadni azokat a fontokat. Most új fázisba kell lépned: megtanulod, hogyan lehet fenntartani azt az egészséges összeget, amit eddig nagyon keményen dolgoztál.
