Ezek az osteoarthritis - fájdalom és merevség - két jellemzője, különösen, ha túl hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradnak. A jó hír az, hogy az osteoarthritis fájdalomcsillapítás a nap folyamán nem olyan nehéz. A pozíciók cseréje és a könnyű nyújtás segíthet, legyen az a csípője, keze vagy nyaka, ami bántja Önt.
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek kreatív problémamegoldónak kell lenniük. Egy kérdés, amit fel kell kérdeznie, miközben átmész a napodon, az, hogy mit változtathatok a környezetemről, hogy megkönnyítsék az osteoarthritis fájdalomcsillapítását? Például, fontolja meg a boltot, ahol mindenki hetente többször megy, és ahol alkalmanként hosszú vonalakra kényszerülhet.
"Sok boltban vannak olyan autókocsik, amelyeket az emberek használhatnak". azt javasolja Karen C. Smith-nek, az amerikai Foglalkozási Terápiás Társaságnak a Bethesda, Md-ben dolgozó terapeuta és gyakorlati munkatársa. Ha kedveled a lábadat, vagy nem bízik az üzletben lévõ vezetési képességeidben, itt vannak további ötletek osteoarthritisre fájdalomcsillapítás a boltban:
- Használja a kocsit a támogatáshoz. A kosárra támaszkodhat, és álló helyzetében az alsó rúd egyikét használhatja, hogy egy perccel felálljon egy percre, majd a másik. "A súlycsökkentés oldalról lefelé némi stresszt okoz a hátadról" - mondja Smith.
- Válassza ki a megfelelő napszakot. Előfordulhat, hogy olyan üzletekben szeretne vásárolni, amikor a bolt kevésbé zsúfolt. Ha nem tudja, mikor van ez, beszéljen az üzletvezetővel. Egy másik lehetőség az, hogy a raktári személyzet tudja, hogy ízületi gyulladásai vannak, és kérjen engedélyt a gyors fizetős sávok használatára.
- Segítség. Kérjen segítséget a nehéz termékekkel, például nagy zsákokkal túl magas ahhoz, hogy kényelmesen elférjen.
Ezeket a tippeket bármely olyan környezetben alkalmazhatja, ahol osteoarthritis fájdalomcsillapításra van szüksége.
Osteoarthritis Pain Relief: Take Five
Akár munkahelyen, akár útközben , az egyik pozícióban való tartózkodás növelheti a kényelmetlenségét. De amikor ki vagy, vagy akár a munkahelyén is, korlátozott lehet, hogy mennyi mozdulatot kaphatsz a napodban.
"A hosszan tartó pozíciók merevek lesznek. Vágjon szünetet és mozogjon. Még a wiggling is segítséget nyújt "- mondja Smith. "Az ízületeket meg kell kenni."
Osteoarthritis Pain Relief: Hosszú autó vagy síkutazások
Ha hosszú meghajtón halad, gyakori szünetekkel járjon. Szállj ki az autóból, és sétálj kicsit. A fűtött üléspárnákon ülve csontritkulás fájdalomcsillapítást okozhat (próbáld ki ezt is, ha hosszabb napokat teszel az asztali munkahelyen).
Tartson üldözést, ha hosszabb ideig fog tartani:
- Kihúzod a lábadat ahelyett, hogy ültél ültetve ültetni.
- Emelje egyenesen egy lábbal a lábát az egyes izmok segítségével.
- Amikor a lábai a padlón laposak, próbáld meg felemelni a lábujját, tartani kb. 10 másodpercig, majd helyezze vissza őket.
- Gyengéden csavarja fel a felsőtestét oldalról oldalra, hogy gyakorolja a gerincet.
Osteoarthritis Fájdalomcsillapítás: Az irodában
Álljon fel csípő gyakorlásához:
Próbáld ki ezt az egyszerű nyújtást az osteoarthritis nyaki fájdalomcsillapításánál:
- Húzd le az állát lefelé és vissza, mintha kettős állatot csinálsz.
- Amíg az álla be van fektetve, fordítsa el a fejét, hogy átnézze a jobb vállát, majd a bal oldalát.
- Újra, miközben az álla be van fektetve, és Rward, hajtsa le a fejét, mintha egy fület érintene az azonos oldalú vállra. Lassan térjen vissza a központba, majd támaszkodjon a másik irányba. Megjegyzés: Mindegyik fülnek nem kell ténylegesen megérintenie a vállát.
- Ismerje meg az ujját és a kezét, vagy hordjon egy puha golyót, amelyet használhat a tapadás gyakorlásához.
Mindezen javaslatok célja az, hogy gyakorolják a mozgástartományokat. "Minden olyan mozgás, amelyet a szervezet normális esetben tesz, egy olyan mozgás, amelyet hagynia kellene" - mondja Smith. Ha bevonod ezt a stratégiát valamilyen könnyű nyújtáshoz a mindennapi rutinodban, az osteoarthritis ellenére is aktív maradhat.
