Az Egyesült Államokban évente több mint 6 millió férfi és 12 millió nő tapasztalja meg a depressziót, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIH) szerint. De aki beleesik ebbe a csoportba, és a mindennapi küzdelmek gyakran szembesülnek egy kívülállóval.
"Ha valaki belenézett az életembe, akkor azt hinnék, hogy az álmom él. A depresszió azonban sokkal nehezebbé teszi számomra a közönséges dolgokat "- mondja Charles Bivona, egy 43 éves költő, aki a New Jersey-i Morris megyében lakik. 19 évesen először diagnosztizáltak súlyos depressziót, és két és fél évtized óta küzd az állapotával.
Bivona szerint az elmúlt években nagyon jó hely volt, de még mindig állandó a depresszió ismétlődésére utaló jelekről. "Mindezek a láthatatlan akadályok vannak, amelyek megnehezítik számomra, hogy csak reggel terjesszenek lábra a padlóra és felöltözzek."
Napi napi súlyos depresszió
A súlyos depresszió kezelésére jellemzően gyógyszeres kezelés , a talk terápia, vagy mindkettő, a Bivona rendszeresen gyógyszert szed, hetente kétszer látja a terapeutáját, és tudatában van annak, hogy bizonyos életmódbeli szempontok hogyan befolyásolják őt, mint például a diétát, a szabadban és az ütemtervet. a napi életbe való bepillantást ezekkel a naplóbejegyzésekkel:
9:00: Az ébredés az idegesítő érzésem a tennivalók listájával kapcsolatban ma már nincs semmi jelentősége, csak néhány feladat a ház körül, néhány szerkesztés, de még mindig túlterheltek, vegye a szorongásellenes gyógyszereket, és készítse el a reggelit a partneremnek és nekem, ma nyugati omletteket készítek piros és zöld paprikával, minden főzést megteszek. hangulatom, és tartsd fókuszálva, imádom az oregánó illatát, b asil, fokhagyma és hagyma. Nagy hatással vannak rám, amennyire a hangulatom elmúlt.
9:30 a.m.: A reggeli után olvastam a papírt. Ezek a dolgok annyira normálisak lehetnek a depresszió nélküli emberek számára, de számomra nagy erőfeszítésre tesznek szert, és büszke vagyok rá, amikor elérem őket.
10:00: Néhány jóga pózol a szőnyegen, hogy középre álljon a nap és utána néhány házhoz és házhoz. Sok motívumot igényel a jóga, még akkor is, ha tudom, hogy ez jó nekem, és jobban érzi majd magam.
11:30: Sétálok a blokk körül néhány napfény és friss levegő. Megpróbálok napi többszöget sétálni, csak hogy a fejemet tiszta és egyenesen tartsam. Jól utána sokkal jobban érzem magam.
12.00: <99> Menjen az irodámba, és válaszoljon az e-mailekre és a költészetre. Napi hálózatem nagy részét a kiadóknak a munkám elolvasásához és remélhetőleg közzétételéhez használom. Nem vagyok 9-től 5-ig, és jobban érzem magam, amikor elkészítem a saját menetrendemet. 13:30:
Ebédelni a partneremmel. 14:30:
Vissza a munkába pár órára. Kapcsolja be a fényterápiás dobozt, mert az otthoni árnyas sarkok elrontanak. Gyorsan sétálok a blokk körül egy kis szünetben. 5:15 p.m .:: .Kezdje az edzőtermet valami gyors kardióért. A héten korábban akartam menni, de elkaptam a munkát. Sokkal jobban érzem magam, amikor gyakorolok, de van valami, ami bejut az én módomba, olyan dolgokat, amik jobban érzem magam.
7:30 p.m.: Vacsora - csirke pörkölt vastag narancssárga répával. Szeretem valamit sok színnel és sok ízű fűszerekkel.
9:00 p.m.: Négy az irodába egészen éjfélig. Világosítson néhány levendulas füstölőt, hogy tartsa a szorongást.
12 óra: << 1 Az ágyban, képregények olvasásával. Ma este Batman. Ezek mindig felemelik a hangulatot. Engedtem magam, hogy még gyerek voltam. Végül elaludt 3 óra körül. Életmunka megosztva a depresszióról
A Bivona sokat tanult arról, hogy az elmúlt 25 évben hogyan él a depresszióval és kezelésével. Itt vannak a go-to stratégiái: Találjon valakit, aki "kap" neked.
Hosszú hétéves kapcsolat során Bivona szerint partnere a legjobb barátja és bizalmasa. "Ő az egyetlen ember, aki beszélhet velem, amikor depressziós vagyok, és nagyon jól sikerült katalógusba hozni, hogy depressziós epizódba léphetek" - mondja. "Ha azt mondja nekem, ideje, hogy hívja az orvost, figyelj." A támogató személynek nem kell romantikus partnernek lennie - egy családtag vagy közeli barátja is betöltheti ezt a szerepet.
Ismerje meg figyelmeztető jelzéseit.
A depresszió személyi jelei mindenki számára különbözőek, de figyeljenek korai figyelmükre, és hívja orvosát, hogy megtudja, mit tehet a megismétlődés megakadályozására, mondja Bivona. A depresszió esetleges figyelmeztető jelei közé tartozhat a NIH szerint a reménytelenség, a nyugtalanság vagy az ingerlékenység érzése, az egyszerre örömteli dolgok, az alacsony energia, a nehézségi koncentráció, az alvászavarok és az étvágy megváltozása iránti érdeklődés. "Néha nem látod őket magadban" - mondja Bivona -, ezért kell bízni egy szeretett emberben. " Légy saját pompomlányod.
" Adj magadnak egy kézzel, amikor mindent megtesz ami annyira közönségesnek tűnik a depresszió nélküli emberek számára, ideértve az ágyból való kilépést is "- mondja. Hamis, amíg meg nem érzi.
" Azok, akik nem depressziósak, valószínűleg nem fekszenek le egy halom a piszkos edények a mosogató, "mondja. "Megfogják a fogukat, borotválkoznak és megmérik a szakállukat." Lehet, hogy erőfeszítéseket tesz, de a Bivona mindennel megtesz minden olyan feladatot és öngondoskodási gyakorlatot, amelyet a depressziós emberek naponta csinálnak. "Minden reggel fel kell öltözni és kényszeríteni csináld ezeket a dolgokat - mondja.
