A jó testtartás gyakorlása soha nem rossz ötlet, de ha spondylitis ankylopoetica (AS) van, elengedhetetlen az egészségéhez.
A spondylitis ankylopoetica, az arthritis gyulladásos formája befolyásolja a gerincet, befolyásolhatja a testtartását. Az egyszerű posturális gyakorlatok gyakorlása azonban lelassíthatja ezt a folyamatot és rugalmassá teheti a gerincoszlopot, mondja Maria Stelmach, a fizikai terapeuta a manhattani New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjában.
"Ne mozdítsd el, könnyen elveszíted" - mondja Stelmach. "Ezért a gyakorlatok fontosak ahhoz, hogy fenntartsák azt, amit neked van."
A spondylitis ankilózis befolyásolja a testtartást
Az Amerikai Ökológiai Akadémia szerint az egészséges ember csontjai között csigolyatömegű lemezek helyezkednek el. De az AS-ben szenvedő embereknél ezek a lemezek elülső részei zsugorodni kezdenek, mondja Stelmach.
"A gerinc csontjai addigra érintkeznek, szinte ék alakban" - mondja. "Az idő múlásával a spondylitis ankylopoetikus betegek elkezdhetik előrehúzódott testtartásukat, lekerekített vállukkal és fejük előre csúsztatva."
A megérintő csigolyák elkezdenek meszesedni és összeolvadni, a rossz pozíciót megerősítve a helyükön , Mondja Stelmach. Az izmok a középső szakaszban is lerövidülnek, így még nehezebb visszatartani egyenes hátát. Végül ez a lehangolt testtartás más egészségügyi problémákat okozhat.
"Súlyosabb esetekben kezdheti a légzőszervi működést" - mondja Stelmach. "Ahogy a borda záródik, a tüdők összenyomódnak." A mozgás tartományának elvesztése gyakori, és a személy nagyon merev lesz, nem képes gerincüket vagy nyakukat a vállukra nézni.
Posturalis Gyakorlatok, Spondylitis ankylopoetica
Egyes testtartás-képzési technikák gyakorlása segíthet minimálisra csökkenteni az AS szövődményeit, mondja Stelmach. Néhány jó lépés a következők:
- Scapular retraction. Ez segít megerõsíteni a scapulát, az izmokat a vállhegy körül. Miközben egyenesen állsz felfelé, húzza vissza a vállpengéket, mintha megpróbálná megérinteni őket. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Célja a 10 ismétlésnek, maximum három 10-es készletet.
- A fal megérinti. Álljon háttal a falhoz hasonlóan, amennyit csak tudsz. Ezután lassan vonja vissza a vállát, a nyakat és a fejét, hogy érintse meg a falat, és álljon egyenesen. A falra támaszkodva lazítson néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Célja 10 ismétléshez, legfeljebb három 10-es készletben.
- Nyújtott gerinc hosszabbítás. Feküdj egy szőnyegen vagy más lapos, szilárd felületen csípőjén, térdén, vállán és fején egyenes vonalban. Ha problémái vannak a fej vagy a vállak görcsös testtartásával kapcsolatban, akkor a fejed leválik a szőnyegen. Ebben az esetben egy párnát vagy törölközőt használhat, hogy támogassa. Feküdjön a tenyerével felfelé és lélegezz, ami lehetővé teszi, hogy a gravitáció segítsen a gerincének egyenesebb helyzetbe kerülni. Óvatosan nyomja a fejét a szőnyegbe vagy a párnába. Tartsa fenn a helyzetet egy-két percig.
Ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Lehet, hogy kihívást jelentenek, de nem szabad bántaniuk. Ne próbáljon erőszakot kényszeríteni, ami fájdalmat okoz. "Csak a mozgás körzetében kell dolgoznia" - mondja Stelmach.
A rendszeres testgyakorlatok segítik a spondilitisz ankylózisát is
A testtartás képessége a kényelmetlen AS tünetek minimalizálásához fontos, akkor még jobb eredményeket érhet el, a mozgásod a rendszeres fizikai aktivitással. Próbálja meg a napi 25-30 perc gyakorlást magában foglalni minden nap, hogy a gerincét a lehető legrugalmasabbá tegye. A gyaloglás, a tai chi és a jóga jó tevékenységek a spondilitisz ankilózisához - csak vigyázz minden olyan programra, amely extrém nyújtást vagy hajlítást kíván.
"Próbáljon bevonni valamiféle napi edzésprogramba" - mondja Stelmach. "A fizikoterapeuta segít kiválasztani és megtervezni az Ön számára legmegfelelőbbet. Valóban segít megőrizni a tüneteit. "
