Tartalomjegyzék:
- A psoriaticus ízületi gyulladással rendelkezők tudják, hogy az állapot különböző ízületeket érint, és mindegyikükre hatással van. másképp. Talán csak az ízületi gyulladásod van, vagy lehet, hogy gyengítõ, deformáló típusú pszoriatikus ízületi gyulladás, az arthritis mutilans. A pszoriázisos ízületi gyulladás típusától és súlyosságától függ.
- A teste megmondja, hogy mennyi edzésre van szüksége, és amikor túl sokat csinálsz. Lindsey azt mondja, hogy a legjobb lassan elindulni, és felépíteni a programot. Például, ha gyalogolási programot indít, akkor próbálja meg az első vagy a második nap 15 percét, majd a harmadik alkalommal 20 percet, és így tovább. "Fokozatosan növeld az idejét és milyen gyorsan jársz" - javasolja.
- Mivel különböző típusú pszoriatikus ízületi gyulladás áll fenn, a fizikoterapeuta vagy a foglalkozás-terapeuta segíthet abban, hogy megtervezze a betegségéhez illő edzésprogramot. A lényeg az, hogy mozogj, hogy jobban érezzd magad.
Regisztrálj életünkért Psoriasis hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Egészségügyi Hírlevelet.
Ha pikkelysömöres ízületi gyulladásod van, csak a testgyakorlat gondolja meg, hogy megbotlik. De a fizikai aktivitás fenntartja az izom erejét és az ízületi mobilitást, és mindkettőnknek szüksége van a beteg állapotának kezelésére.
"Nem akarsz túlságosan elviselni" - mondja Dr. Stephen Lindsey, az Ochsner Orvosi Központban Baton Rouge, Louisiana. A rendszeres testmozgás után egy kicsit fájdalmas, mondja, "de ha másnap szomorú vagy, valószínűleg túl sokat tettél. A pszoriatikus ízületi gyulladásnak a legjobb típusai
A psoriaticus ízületi gyulladással rendelkezők tudják, hogy az állapot különböző ízületeket érint, és mindegyikükre hatással van. másképp. Talán csak az ízületi gyulladásod van, vagy lehet, hogy gyengítõ, deformáló típusú pszoriatikus ízületi gyulladás, az arthritis mutilans. A pszoriázisos ízületi gyulladás típusától és súlyosságától függ.
A pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő betegek háromféle gyakorlatot tehetnek:
Erő Képzés
Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy növeljék az izom erejét. Minél erősebb az izmaid, annál stabilabb az ízületed. Az ingyenes súlyok használata kiváló erőkifejtési gyakorlat. "Könnyű súlyokat választania, sok ismétléssel, és elkerülni a súlyos súlyokat" - mondja Dr. Lindsey. Erősítő edzés kétszer vagy háromszor hetente, váltakozó napokon. Az edzés edzésének két típusa van: izometrikus és izotóniás. Izometrikus gyakorlatok során az izületeket az izületek mozgatása nélkül húzza meg, például úgy, hogy egy 5 font súlyt egyenesen a teste előtt tart. Az izotóniás gyakorlatok során az izmaidat az ízületek mozgatásával húzza meg, hasonlóan a hagyományos súlygyakorlatokhoz, mint például a bicep-fürtök.
Mozgásvégi mozgások
Ezek az ízületek finoman nyújtódnak, amennyire csak tudsz minden irányban. A mozgás hatótávolságának gyakorlása segít az ízületek rugalmasságában tartani és megóvni az érzést. Naponta kell elvégeznie a mozgástartományt. Súlycsapás vagy kitartás gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok javítják a szív- és érrendszeri állapotokat és általános egészségi állapotokat, valamint az Ön pszoriázisos ízületi gyulladásos tüneteit. A pszoriázisos ízületi gyulladásban részt vevők számára a legjobb állóképességi vagy rekreációs gyakorlatok a gyaloglás, úszás és kerékpározás, mondja Lindsey. Ha képesek vagyunk, a futás is rendben van. Ügyeljen arra, hogy lágyabb felületeken fusson. A heti legalább hetente legalább kétszer vagy háromszor legalább 20 percen át kell gyakorolnod a rutinodat. Sok pszoriatikus ízületi gyulladással rendelkező ember úgy találja, hogy a melegvizes gyakorlatok jobban érzik magukat. "A medencében való gyakorlása nagyszerű, mert a stressz lecsillapodik az ízületeiről" - mondja Lindsey.
Nem kell jó úszónak lenni ahhoz, hogy részt vegyen a víz gyakorlatokon. A helyi Ys és a vízi klubok gyakran rendelkeznek osztályokkal az ízületi gyulladással és a kapcsolódó feltételekkel rendelkező emberekkel, akiket speciálisan képzett oktatók tanítanak. Ne feledje, hogy ha a pikkelysömörre vonatkozó topikális kezeléseket használja, előfordulhat, hogy újra kell alkalmaznia őket a medence elhagyása után.
Hallgassa meg testét, ha gyakorol
A teste megmondja, hogy mennyi edzésre van szüksége, és amikor túl sokat csinálsz. Lindsey azt mondja, hogy a legjobb lassan elindulni, és felépíteni a programot. Például, ha gyalogolási programot indít, akkor próbálja meg az első vagy a második nap 15 percét, majd a harmadik alkalommal 20 percet, és így tovább. "Fokozatosan növeld az idejét és milyen gyorsan jársz" - javasolja.
Ha egy nap nem érzi jól magát, akkor jó, ha kihagyja a gyakorlását, mondja Lindsey.
Ha egy edzésedtől szenvedél, átveszel az over-the-counter fájdalomcsillapítót, mint például az acetaminofen (Tylenol) vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), beleértve az ibuprofent (Motrin vagy Advil). És győződjön meg róla, hogy rendben van az orvosával. "Csak győződjön meg arról, hogy nem szed olyan sok gyógyszeres kezelést, hogy mellékhatásokat okozhat" - mondja Lindsey.
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené gyakorolni
Mivel különböző típusú pszoriatikus ízületi gyulladás áll fenn, a fizikoterapeuta vagy a foglalkozás-terapeuta segíthet abban, hogy megtervezze a betegségéhez illő edzésprogramot. A lényeg az, hogy mozogj, hogy jobban érezzd magad.
