Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt
Regisztráció a cukorbetegek életében
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
A 2-es típusú cukorbetegség diagnózisa gyakran a orvos az étrend javítása érdekében. Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, az intelligens étkezés elengedhetetlen feltétele a beteg állapotának kezelésében. Egy egészséges cukorbetegség diéta segíthet:
- A vércukorszint stabil
- A testsúlycsökkenés és az egészséges testtartás fenntartása
- Megelőzni a kapcsolódó egészségügyi problémák, például a szívbetegség és a magas vérnyomás
De ha soha nagy figyelmet fordított a táplálkozásra, nehézséget okozhat az egészséges étkezések egyensúlya a cukorbetegség kezelési tervének többi részével. A válasz az, hogy kövesse az egyszerű, egészséges táplálkozási tippeket, amelyek pillanatok alatt elkaphatják Önt. Kezdje a következő lépéseket:
Öt élelmiszercsoportra fókuszál. Ha cukorbetegségben szenved, fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő táplálékot kap az ételeitől. Bár nem létezik olyan tökéletes táplálék, amely képes minden olyan tápanyagot, amelyet a szervezetnek szüksége lehet, a legfontosabb, hogy különböző egészséges ételek kerüljenek a cukorbetegség étrendjébe. Közelebbről:
- Zöldségek
- Egész szemek
- Gyümölcsök
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
- Lean proteinforrások, mint csirke, hal és sovány marhahús
Bár akkor alkalmanként elfogyaszthat más ételeket is, ezek az öt élelmiszercsoport az egészséges cukorbetegség diétájának építőkövei.
Hozzon létre étkezési tervet. Az étkezési terv elkészítéséhez szükséges idő időt és stresszt takaríthat meg a hosszú távon. Jan Elsten, RD, CDE, a regisztrált dietetikus és a tanúsított cukorbetegség-oktató az Indiana University Health-Ball Memorial Kórházban, Muncie szerint, a legfontosabb dolog, hogy összpontosítson arra, hogy az ételeket és az ételeket egyenletesen osztja el egész nap. Ez néha könnyebb mondani, mint megtenni, de az ételeket étkezés közben segít megőrizni a vércukorszintet, ahol szükség van rá.
Hozzon létre egy jobb lemezt. Győződjön meg arról, hogy nem csak a megfelelő ételeket a tányéron minden étkezéskor, de a megfelelő adagméretekben is legyenek. Az American Diabetes Association javasolja, hogy egy képzeletbeli vonalat húzzon le ebédje vagy vacsorája középpontjába, és töltse fél fele nem keményítőtartalmú zöldségeket, például a spenótot, a sárgarépát, a brokkolit és a paradicsomot. Ezután rajzoljon másik képzeletbeli vonalat a tányér másik felén keresztül, és töltsön be egy szakaszt egy kiváló minőségű keményítővel, mint például egy egész gabonaszelet, tészta vagy barna rizs. A fennmaradó szakaszban adjon hozzá egy sovány fehérjét, például halat, babot, tojást vagy húspótlót. Adjunk hozzá egy 8 uncia pohár alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet és egy kis gyümölcsöt, hogy cukorbeteg étkezésünket befejezzük.
Kényelmesen kényeztesse a szénhidrátot. Kezelőorvosa vagy cukorbetegítő oktatója együttműködhet Önnel hozzon létre egy cukorbeteg étkezési tervet annak biztosítására, hogy minden egyes étkezéskor megfelelő szénhidrát-egyensúlyt tartalmaz. "A szénhidrátok gyorsabban befolyásolják a vércukorszintet, mint a fehérjék és a zsírok" - magyarázza Elsten. - A glükózt lebontják, és a testet energiára használják, és a test egész nap szénhidrát-tartalmú ételeket igényel. " A szénhidrát egyszerre vércukorszintet okozhat, ezért egyenletesen el kívánja terjeszteni a carb bevételét egész nap. A szénhidrát számos különböző élelmiszerben megtalálható: Az egész szemek, a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és a joghurt egészségesek. A szóda, a cukorka és az édességek szénhidrátot is tartalmaznak, de nagyon kevés tápértéket kínálnak, ezért mérsékelten kell őket fogyasztani.
Ismerje meg az élelmiszerekkel kapcsolatos finom pontokat. Nem mindent tudnia kell minden élelmiszerről, de próbálja megérteni a nagy képet. Például a telített zsírok, például a vaj és a zsíros húsok magas táplálékai szívbetegséghez vezethetnek, míg az omega-3-okat tartalmazó zsírok, például a hidegvíz, az egészséges olajok és diófélék fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát. A magas sótartalmú (nátrium) tartalmú élelmiszerek - amelyek gyakran a legtöbb feldolgozott élelmiszer - növelhetik a vérnyomást, míg a káliummal gazdag ételek, pl. A spenót, a paradicsom és a banán ellensúlyozhatják a nátriumot a szervezetben, és segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. És bár a gyümölcsöket gyakran javasolják egy egészséges cukorbetegség diéta részeként, fontos, hogy figyelje az adag méretét, mivel a gyümölcs tartalmaz szénhidrátokat. És míg az aszalt gyümölcsök tápláló választás, az adag mérete általában kisebb, ezért nem lehetnek olyan frissek, mint a frissek.
Csinálja az egészséges táplálékot. Az egészséges helyettesítés és az enyhe módosítások az Ön ételeiről - és az ételeinek elkészítéséről - jelentheti a különbséget a sikeresen kezelt cukorbetegség és a vadon ingadozó vércukorszint között. Próbálja fokozatosan végrehajtani ezeket a változásokat a cukorbetegség egészségesebb táplálására:
- Az édesített italokat vízzel, cukrozatlan teával vagy más alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel helyettesítse.
- Határozza meg a 100 százalékos gyümölcslevet egy nappal egy adagban, gyümölcsként a gyümölcslé magas szénhidrátokban
- Növelje a zöldségfogyasztást úgy, hogy éles, nem keményítőtartalmú zöldségeket, például édes paprikát, zellert és sárgarépát cserél a zsetonokra és a perecekre.
- Vágjon marhahús helyett a marhahúst, mint a bélszínt és próbálja a földi pulyka helyett a marhahúst helyett tacos, chili vagy hamburger.
- Használjon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a teljes zsírtartalmú fajták helyett.
- Helyettesítő görög joghurt helyett a savanyú
- Élvezze az édes fogat a fagylalt helyett fagyasztott joghurtot.
- Határozza meg a sült ételeket, és használja az egészséges cukorbetegség főzési módjait, mint például sütés, grillezés és pirítás .
- Csökkentse a nátriumot a konzervált zöldségek öblítésével d víz főzés előtt
- Növelje a zöldségek, a halak és a tészták ízét friss citromlevekkel a vaj és a só helyett.
- Használjon tapadásmentes főzőspray-t vagy kis mennyiségű egészséges olajat a vaj helyett főzve.
- Ügyeljen az adagméretekre - tartsa a mérőkamrákat praktikusnak.
Ezekkel az egyszerű lépésekkel a cukorbetegség-barát diéta irányába jobban ellenőrizheti, hogy mit és milyen hatással van a vércukorra, miközben megvédi a általános egészség.
