Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt a
Regisztrálj a cukorbetegséggel kapcsolatban
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Akár irodai asztal, akár a egy autó, vagy a TV-t néző kanapén, sok amerikai tölt el napjaik nagy részét ülve. Az új kutatások azonban jó okot jelentenek arra, hogy felkeljenek: Egyszerűen kevesebbet ültek és többet állnak, javíthatják egészségünket.
A 2015. januári, a Belső Orvostechnikai Annals-ban megjelent áttekintés megállapította, hogy a túlzott ülőrészidő, a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával, valamint egyéb olyan állapotokkal, mint az elhízás, a rák és a szívbetegség, függetlenül attól, hogy a résztvevők gyakoroltak-e vagy sem.
A megállapítások nem meglepőek, mondja Tim Morley, DO integratív orvos és cukorbeteg szakember New York-i Egészség és Wellness a Harrisonben, NY Ha rendszeresen aktív vagy, hosszú ideig ültek a tevékenységek között, kevesebb energiát fogyasztanak, ami egy testet, amely végül is cukorbetegséghez vezethet. "
" A szervezet glükózt vagy vércukrot használ energiáért "- mondja Dr. Morley. "Általában az inzulin kiválasztódik, ha glükóz lebeg a vérében. Azt mondja a sejtjeinek, hogy hagyják el a glükózt. De ha sok a glükóz ül körül, hogy nincs szüksége, a sejtek azt mondják: "Nem kell ezt; ellenőrizzük az inzulint. " Idővel az inzulinrezisztencia és a vércukor felhalmozódása 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. "
Emellett Morley azt mondja, hogy az inzulinrezisztensek általában ellenállnak a leptin hormonnak - a hormon, amely jelet küld az agyad, ha elég ételt eszel. A leptin gyengített hatása állandó éhségérzethez vezethet, ami növeli a súlygyarapodás valószínűségét, és ez egy másik kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegségben.
Ezek aggasztó kilátások, ha asztali munkát végez vagy más tevékenységeket folytat, hosszú ideig. A fényes oldal azonban az, hogy akár néhány percig is állhat, hosszú utat tehet az egészségének védelmében. Ha napközben rendszeresen elhagyja a székét, és öt percnyi járás felfelé és lefelé lépésekkel vagy a blokk körül mozog, akkor az anyagcserét fordítja, és arra ösztönzi az inzulint, hogy energiát használjon - mondja Janice Miller, a CDE, a cert cukorbetegítő oktatója és a felnőtt gerontológiai program igazgatója a Philadelphiai Thomas Jefferson Egyetem Orvosi Iskoláján
Próbáld ki ezeket a javaslatokat, hogy minden nap lábaidra ugrálj:
Parkolj és sétálj. Ahelyett, hogy körbejárnád a boltba a parkolóhelyet a legközelebbi helyet, válasszon egy távolabbi helyet, és járja el a további távolságot, javasolja Brian Ballard, a CDE, a cukorbetegítő oktatója a CareMore-ban Cerritosban, Kaliforniában. Vagy ha közel élsz, hagyd abba a kocsit teljesen, és tedd az utazást a kerékpárra, vagy gyalog.
Tegyen aktív szünetet. A munkahelyen ellenálljon a késztetésnek, hogy lazítsa magát az íróasztalához - lépjen ki minden óra és 90 perc között egy gyors séta után, Miller mondja. A külső munkamenet mindig szép, de ha ez nem lehetséges, improvizáljon. "Lépj be néhány lépcsőn, és menj le néhány lefelé" - javasolja.
A lábadon dolgozik. Ki mondja, hogy minden munkát le kell ülnie? Gondolkozz kreatívan, és találja meg a módját, hogy felálljon, miközben feladatokat végez egyszerre, javasolja Morley. "Amikor telefonálsz, állj fel" - mondja. "Ahelyett, hogy egy kollégának e-mailt küldene, sétáljon az íróasztalához." Megszünteti a nap egyhangúságát, és a munkatársa értékelni fogja a szemtől-szembe. Vagy teljesen lemondjon a székről, és választhat egy álló asztalt.
Kapcsolja be a TV-t a gyakorlás idejébe. Buck a kanapé burgonya sztereotípiáját, és használd az idődet a cső előtt, hogy egy kicsit aktiválj. Ez csak állhat felfelé nézve, vagy lehet valami több. "Volt egy ügyfelem, aki a táncot nézte, mielőtt TV-t nézett" - mondja Miller. "Minden alkalommal, amikor a reklámok megjelentek, ő a helyükön járna. Nem érti, hogy hány reklam van ott addig, amíg meg nem csinálod ezt. "
Gab úton. A vezeték nélküli telefonoknál nincs mentség arra, hogy egy helyen beszélgetni fogsz. Amikor el akar jutni egy barátjához, Ballard azt javasolja, hogy tárcsázzák a számukat, és sétáljanak a környéken a beszélgetés során. "Enyhe testmozgást végezhetsz," - mondja.
Bár előnyös, hogy a nap folyamán is jobban álljon, ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás a felálláson kívül is fontos összetevője a cukorbetegség kezelésének. Az American Diabetes Association javasolja, hogy körülbelül 30 perces aerobik edzést végezzen a nap öt napján.
