Reumatoid arthritis Jodális fájdalom a Pilates |

A Pilates Reformer gépek biztonságosan erősítik az izmokat, hogy jobban támogassák a joints.iStock.com-at.

A pilates valóságos előnyei a hatcsomag absz. A rheumatoid arthritisben (RA) szenvedőknél a hasi izmok erősítése nyomást gyakorolhat a fájdalmas ízületekről és segíthet a mobilitás fenntartásában. "Az RA-val rendelkező embereknek aktívaknak kell maradniuk, és a Pilates számos előnnyel járhat, mint a jobb testtartás egyensúlya, a gerinc stabilitása, rugalmassága, erőssége, jobb légzése és mozgásszabályozása" - mondja Gerardo Miranda-Comas, a rehabilitációs orvostudomány professzora a sporttudományi ösztöndíjas társ-igazgatója a New York-i Mount Sinai kórházban az Icahn Orvosi Karán.

Ez különösen fontos, hozzáteszi, mivel "az RA betegek hajlamosak arra, hogy a degeneratív gerincváltozások miatt gyenge magizmok legyenek, az izmok inaktivitása, és talán a krónikus fájdalom. "

A Pilates segít a testnek

Ez a kis hatású technika, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki a 20. század elején, célja, hogy javítsa a testtartást egy sor kisebb, . "A Pilates arra készteti önt, hogy elhúzza abszolút és felfelé, hogy összehangolódjon. A jobb testtartás enyhíti az ízületek nyomását, különösen a gerincet és a csípőt, "mondja Carrie Macy Samper, a Los Angeles-i Equinox National Pilates programigazgatója és képzője.

A foglalkozások olyan gyakorlatokat is tartalmaznak, amelyek a megfelelő láb-, kar- és vállmozgásra koncentrálnak . "Az erőssége és rugalmassága segíteni fogja az RA epizódok jobb kezelését, és csökkentheti a mobilitás elvesztésének kockázatát, beleértve a fagyott vállat is" - mondja Macy Samper. "Minden alkalommal, amikor RA felfrissülést mutat, a közösség nem akar túl sokat mozgatni. A körülötte lévő izmok finoman gyakorlásával segítenek visszanyerni az összehangolást, hogy az izmok megfelelően működjenek és mozgásteret kapjanak. "

Erősség növelése, fájdalomcsillapítás

A Pilates nem képes megakadályozni a fellángolást, ez javíthatja a lehetséges mellékhatásokat . "Az izületeket erősítő izmok kevesebb fájdalmat okozhatnak, és csökkenthetik a további károsodás kockázatát" - mondja Scott Zashin MD, a reumatológus és a belső orvostudomány klinikai professzora a Dallas-i Texas-i Southwestern Medical School reumatológiai részlegében. "Ha a quadjaid erősek, csökkentheti a térddús fájdalmakat, különösen ha térdig érő gyulladásod van. A Pilates által nyújtott jobb mozgástartomány megkönnyíti a gyaloglást, állást és ülést. Segíthet a tüdő működésében és határozottan csökkentheti a stresszt. "

Pilates

Kezdő lépések Számos fizikai terapeuta magában foglalja a testépítő programokban a magerősítő technikákat. A Macy Samper azt is javasolja, hogy egy magántanfolyamon fektessen be egy szakképzett Pilates oktatóval, amikor elindul. Bár ez drága lehet, csak egy egy-egy találkozó segít Önnek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a következő csoportos osztályokból. Sok Pilates stúdió kínál kedvezményt az újonnan érkezetteknek, ezért kérdezze meg. "A mozgások olyan finomak, hogy ha nem csinálod helyesen, akkor nem tapasztalhatod meg a változást. Ez különösen fontos az RA-val szenvedő betegeknél, ahol különböző módosításokra lehet szükség. "

Mikor kell szüneteltetni és szüneteltetni

Pilates-kezelést nem ajánlott aktív felderítés alatt, és mindenképpen tájékoztassa a fizikus terapeutáját vagy oktató, ha csontritkulás, valamint RA. "Általánosságban elmondható, hogy nincs olyan mozgás, akinek RA nem tehet, de ha osteoporosisban szenved, akkor ne tegyen annyira hajlításokat, mert ez nyomást gyakorol a csigolyákra és nagyobb valószínűséggel okoz töréseket" - mondja Macy Samper .

A nem edzõ edzés segíti a tested mozgását hatékonyan

A Pilates növekvõ népszerûségével sok lehetõség kínálkozik, amikor készen áll arra, hogy megpróbálja, beleértve a mat-osztályokat a helyi Y-ben vagy a tornateremben, a Pilates stúdiókkal Reformerek - gondoljon egy ágyra egy csigasorrendben, különböző hevederekkel, hogy segítsen nyújtani az izmokat - valamint otthoni videókat. (A hozzáadott ösztönzés: Minden osztály kezdődik veled, ami a hátán fekszik.) Sok pilates stúdió bevezető árengedményeket kínál az első alkalomra látogatóknak, valamint a gépek kezdőkategóriáin.

Ha a mat osztályokat választja, amelyek általában nagyobbak és olcsóbb, fontos tudni, hogy a tanár teljesen képzett. Ha fájdalmat vagy fájdalmat érez, nem izomfájdalmat, akkor hagyja abba, és vagy üljön ki az adott lépéshez, vagy kérjen beállítást. Macy Samper azt ajánlja, hogy Pilates-t hetente két-három alkalommal csinálják. "Az első néhány hétben más lesz, mint az ízületeknél. Hat hét alatt az emberek azt gondolják, hogy magasabbra nőttél. Ez a testet a siker érdekében állítja be. "