Az időgazdálkodás sok ember számára küzdhet, de egy ADHD-vel rendelkező felnőtt számára egy leküzdhetetlen feladatnak tűnik. A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar tünetei befolyásolják az agy "végrehajtó funkcióit", beleértve a szerveződés képességét, az idő tudatosságát és az úgynevezett munkamemóriát - az a fajta emlékezet, amely segít megőrizni az éppen találkozott információkat. < Mivel az agy ezen részeit az ADHD befolyásolja, az ADHD-felnőttek rendkívül nehézkesen kezelhetik a feladatokat időben, akár otthon, akár a munkahelyén. Add hozzá az ADHD egyéb tüneteihez, például a koncentrálási nehézségekhez, és érthető, hogy miért sikeres az idő sikeres kezelése különösen nehéz az ADHD-ben szenvedők számára.
ADHD és időkezelés: Ismerd meg magad
Ha van ADHD különböző stratégiákat használhatsz, hogy segítsetek magadnak az időgazdálkodás során. Az első javaslat az, hogy tisztában legyenek azokkal a környezetekkel és feltételekkel, amelyek mellett a lehető legjobban jársz. Például jobban dolgozik egy zajos szobában, vagy könnyen elterelik? A zenét hallgatja-e a feladatra, vagy megakadályozza a koncentrálást? Ezeket a kérdéseket kell alkalmazni, hogy Ön egy projekt menedzselésében vagy a számlák kifizetésénél otthon dolgozik-e. Miután meghatározta a legjobb munkakörülményeket, készen áll arra, hogy egyedi időgazdálkodási tervet készítsen saját igényeinek megfelelően.
ADHD és időkezelés: Hogyan javíthatja készségeit
"A struktúra nagyon hasznos lehet, "Mondja Edward M. Hallowell, a gyermek- és felnőtt pszichiáter, a The Sudbury-i Kognitív és Emotional Health Hallowell Központjának alapítója." Habár fárasztó, hogy strukturált környezetet hozzon létre, a kifizetés nagyszerű. " több tipp a személyes és szakmai sikerhez az ADHD-vel
Számos technika segít a feladatok tetején maradni, mint például:
A listák használata
- Színkódoló anyagok
- A vizuális emlékeztetők
- ADHD és időgazdálkodás: specifikus stratégiák
Próbálja meg ezeket az iránymutatásokat, amelyek segítenek az ADHD felnőtteknek az időgazdálkodási képességeik megőrzésében:
Nagy feladatok lebontása
- Szétválasztani egy feladatot egy csomó mini-projekt létrehozásához, majd csatoljon egyéni határidőt mindegyikhez. Ez sokkal kevésbé lehetetlen, mint egyetlen nagy projekt. Vagy kérje meg felügyelőjétől vagy munkatársától, hogy határozza meg a határidőket, hogy segítsen neked továbbra is felelősséget vállalni a munkádért. Gyűjtsd össze gondolatait.
- Ne ütemezzen vissza-vissza eseményeket. Hagyja el az időt, hogy gondolkodjon és felkészüljön a következő eseményre; könnyedén beilleszkedik bele. Vegyen egy jegyzetfüzetet bárhová is megy.
- Ha valami fontos dolgot eszünk, vagy emlékezzünk valamire, amit tenned kell, akkor képes lesz leírni. Használja a technológiát.
- Állítsa be az egyik eszközét, amelyet mindig magával hordoz, például a mobiltelefonoddal, hogy csengjen vagy zümmögjen, hogy figyelmeztesse Önt a közelgő kinevezésekre. Vegyen egy tervezőszoftvert.
- Programozza, hogy értesítsen néhány percet minden találkozó előtt vagy más naptárban. Vesztegess egy kis időt.
- Mint mindenki más, az ADHD felnőtteknek időre van szükségük az elemek feltöltésére és egyszerűen pihenni minden nap. És ez rendben van - nem kell bűnösnek éreznie magát. Szóval vedd azt a napot, vagy nézz TV-t. Ha úgy gondolja, az idő elfáradása az időgazdálkodás is. ADHD és időkezelés: Extra segítségnyújtás
Ha ezek az irányelvek még mindig kemények ahhoz, hogy kövessétek, hagyja ott. Lehet, hogy extra segítségre van szüksége egy edzőtől, karrier tanácsadótól vagy terapeutaitól, aki kifejezetten az ADHD felnőtteknél dolgozik. Képesek legyenek segíteni az időgazdálkodási stratégiák személyre szabásához. Ne habozzon kérdezni kezelőorvosától egy terapeuta vagy tanácsadó számára. Ne felejtsük el, hogy az időed értékes, és érdemes megtanulni, hogyan lehet kihozni a legtöbbet. További információ az ADHD edzőkről
Visszatérés az Adult ADHD Daily Management Center-hez
