Tartalomjegyzék:
- Az MS különbözik a sok más krónikus betegségtől, mivel nagyszámú embert érint fiatalabb korban, amikor a karrierjük korábbi szakaszaiban, és sok esetben fiatal családokról van szó, jegyzi meg Anna Tipton, a fizikoterápia orvosát, a Columbus Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ Ambuláns Rehabilitációs Szolgálatának foglalkozási terapeutáját. Ennek a korszakban számos szerep betöltésének szükségessége - a munkavállaló, a szülő, a partner, a barátnő - és a fáradtság széles körű elterjedtsége az MS-ben szenvedők körében gyakran elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy visszalépjen, és értékelje, hogyan viselkedik a mindennapi tevékenységével.
- Az MS feltétlenül küzdenek a sürgető kultúrával, amely nem egészséges ember számára, nem beszélve krónikus betegségben szenvedőkről - jegyzi meg Susan E. Bennett, a fizikoterápia orvosát és egy klinikai professzort az egyetem rehabilitációs tudományának, neurológiai és idegsebészeti osztályának tanszékeiben a Buffalo-ban New York-ban.
- Fontos, hogy ne várjon addig, amíg teljesen kimerülsz, hogy szünetet tarts, Tipton hangsúlyozza. "Ebben a pillanatban a tartály üres" - mondja.
- Tehát mi a pihenés valójában? Nincs egyetlen meghatározás sem, de mind Bennettnek, mind Tiptonnak van javaslata arra, hogy mit próbáljanak és mit ne tegyenek.
- Míg számos különböző tevékenység pihenőnek minősül, vannak olyanok is, amelyek nem . "Mindenképpen nem nézem a hírt" - mondja Bennett, mivel ez jelentős agyi stimulációt és emelheti a stresszt. Még egy olyan televíziós műsor megtekintése is, amely könnyűvé teszi - például egy ismerős vígjátékot - nem ugyanaz, mint a pihenés.
- "Időnként megállva - hangsúlyozza Tipton - valóban fenntarthatja a kitartást egész nap."
A legtöbb sclerosisos (MS) ember végül foglalkozik egy bizonyos időpontban a fáradtsággal - ez alkalmi vagy állandó, enyhe vagy gyengeséges. Az öngondozás számos különböző aspektusa minimálisra csökkenti a fáradtságot, ideértve az alváshoz szükséges időt, az elegendő testmozgást és a tápláló étrendet.
De a legtöbb sclerosisos beteg esetében a fáradtság egy tünet, amelyet nem kell teljesen megelőzni - ami azt jelenti, hogy a pihenés az öngondoskodás egy másik fontos szempontja.
Természetesen nincs egyetlen helyes vagy rossz út a pihenésre. Milyen pihenésre van szükséged a fáradtságod szintjétől és attól, hogy milyen tényezők járulnak hozzá ehhez. De vannak olyan iránymutatások, amelyeket követhet annak érdekében, hogy szünetet tartson, amikor a leginkább szüksége van rájuk, és hogy a lehető legtöbbet élvezhessük.
Itt vannak a rehabilitációs szakemberek ötletei arról, mikor és mikor pihenjen, és miért pihent nagyon fontos, amikor MS-je van.
Az energia később, töltse fel most a tartályát
Az MS különbözik a sok más krónikus betegségtől, mivel nagyszámú embert érint fiatalabb korban, amikor a karrierjük korábbi szakaszaiban, és sok esetben fiatal családokról van szó, jegyzi meg Anna Tipton, a fizikoterápia orvosát, a Columbus Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ Ambuláns Rehabilitációs Szolgálatának foglalkozási terapeutáját. Ennek a korszakban számos szerep betöltésének szükségessége - a munkavállaló, a szülő, a partner, a barátnő - és a fáradtság széles körű elterjedtsége az MS-ben szenvedők körében gyakran elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy visszalépjen, és értékelje, hogyan viselkedik a mindennapi tevékenységével.
"Sokat beszélünk az energiatakarékosságról és a munka egyszerűsítéséről" - mondja Tipton. "A tartályba energiát kell fektetnie ahhoz, hogy később energiát kíméljen."
A gyakorlatban ez mind a nemkívánatos erőfeszítést, mind pedig a szünetek korlátozását jelenti, különösen akkor, ha egy igényes feladat vagy esemény tervezett a későbbiekben. Például azt mondja, ha esti programjai vannak a barátaival, akkor valószínűleg nem szabad megpróbálnia vásárolni az élelmiszerboltot és ugyanazon a reggel desszertet tenni.
Az üzlet és a sietség nem jó mindenki számára
Az MS feltétlenül küzdenek a sürgető kultúrával, amely nem egészséges ember számára, nem beszélve krónikus betegségben szenvedőkről - jegyzi meg Susan E. Bennett, a fizikoterápia orvosát és egy klinikai professzort az egyetem rehabilitációs tudományának, neurológiai és idegsebészeti osztályának tanszékeiben a Buffalo-ban New York-ban.
"Fáradtnak érezzük magunkat, hétfőn kezdjük a munkát, a fesztiválon vacsorázzunk, ebédelünk egy találkozón" - panaszkodik Bennett. "Nem csinálunk jó munkát a társadalmunkban, amikor fizikai és mentális szempontjainkat a pihenésre szolgáló idő múlik."
Megjegyzi, hogy az Egyesült Államokban a pihenés gyakran kapcsolódik a lustasághoz, miközben sok más ország, a szélesebb kultúrába épül.
"Mindannyiunknak napi vagy kétszer 20-30 perces pihenőidőt kell építeniük" - mondja Bennett. "Valószínűleg sokkal hatékonyabb lesz a munkánkban, amit csinálunk."
Tanulj meg pihenni, mielőtt a tartály üres
Fontos, hogy ne várjon addig, amíg teljesen kimerülsz, hogy szünetet tarts, Tipton hangsúlyozza. "Ebben a pillanatban a tartály üres" - mondja.
Egy jobb megközelítés az, hogy szünetekre épülsz a napodban, akár egy meghatározott menetrend szerint, akár egyszerűen a szokások részeként. Habár időbe telik az építés, ezért jó ötlet a szünetek strukturált módon történő elkezdésére.
Valószínűleg nem fog működni, Tipton azt mondja, egyszerűen szünetet tart, amikor idő vagy amikor kényelmesen érez.
"Senki sem érzi, hogy ideje pihenni vagy szünetet tartani" - jegyzi meg, így ha ez a terved, a szünetek valószínűleg nem fognak megtörténni. "Mindig azt gondolod," később megteszem. ""
Ehelyett, ha egy nyolcórás napot dolgozol, "Talán megállsz két óránként" néhány percig, Tipton javasolja. Ha aggódsz, hogy elfelejted a szünetet a megadott időkben, állítson emlékeztetőket a telefonjára vagy a számítógépére. Ha inkább egy kevésbé szabályozott megközelítést szeretne, akkor minden alkalommal, amikor abbahagyja a munkát valami mást - például minden alkalommal, amikor felhozik a mosdóba, vagy étkezés előtt, vagy étkezés után, szünetet tarthat.
De Bennett hangsúlyozza, hogy akkor is szükség lehet a nem tervezett szünetekre, ha különösen fáradt leszel, vagy ha az egyensúlyod romlott, és érzésed bizonytalan. Még egy rövid szünet is segíthet.
Hogyan nyugodj meg: Nap, Stretch, vagy Meditate
Tehát mi a pihenés valójában? Nincs egyetlen meghatározás sem, de mind Bennettnek, mind Tiptonnak van javaslata arra, hogy mit próbáljanak és mit ne tegyenek.
"Ez attól függ, hogy mi okozza a fáradtságot" - mondja Bennett. Például, ha nem alszik jól éjszaka - esetleg egy MS-vel kapcsolatos kérdés, mint a vizelet inkontinencia -, akkor fontolja meg szedni a napot a nap folyamán. Ez azt jelentheti, hogy csak 20 percig fekszik a kanapén, vagy 45-50 percen át aludhat az ágyban.
Milyen nap a legjobb az Ön számára attól függ, hogy mennyire fáradt vagy, zavarja az alvási menetrendet. "Meg kell győződnie arról, hogy az éjszakai alvás minősége még mindig rendben van" - hangsúlyozza Tipton. Az is fontos, mondja, hogy szunyókált "mielőtt teljesen kimerültnek érzed magad".
De a pihentetésnek nem kell beavatkoznia, és általában nem. Csak öt percnyi mély lélegzet, miközben ül egy székben - mondja Bennett - segíthet az energia szintjének visszaállításában. "Lehet, hogy bezárja a szemét és meditáljon" - tette hozzá, ami magában foglalhatja a megnyugtató hangok vagy a zenét lazító zenét hallgatva, ha segíteni fog mentálisan a mindennapi környezetben.
Tipton azt sugallja, hogy a stretching vagy a jóga, mint más stresszcsökkentő a szünetek alatt próbálkozni. Ő egyúttal a vezetett meditáció rajongója is, amely magában foglalja azt a felvételt, hogy valaki azt írja neked, hogy a test különböző területeit lazítson és képeket lásson el.
"Azt hiszem, jó az agyad pihenni" mondja - hiszen nehéz elhagyni gondolatait, ha egy felvételt hallgatsz.
Hogyan ne pihenjen: TV-nézés, beszélgetés, telefon használata
Míg számos különböző tevékenység pihenőnek minősül, vannak olyanok is, amelyek nem . "Mindenképpen nem nézem a hírt" - mondja Bennett, mivel ez jelentős agyi stimulációt és emelheti a stresszt. Még egy olyan televíziós műsor megtekintése is, amely könnyűvé teszi - például egy ismerős vígjátékot - nem ugyanaz, mint a pihenés.
"A nevetés nagyon jó az oxigénellátás növelésére a szövetek alatt" - mondja, tegye az agyadat alacsony sebességre, ami a pihenés célja.
Hasonlóképpen, Bennett szerint nem beszélhetsz valaki mással - személyesen vagy telefonon -, vagy digitális eszközökkel bármilyen kommunikációra vagy böngészésre , mivel az ezekhez a feladatokhoz szükséges mentális feldolgozás azt jelenti, hogy nem igazán pihen.
Indítsa el új pihenő szokásait
Szánjon egy kis időt, hogy elkerülje a napi tevékenységeit, az út és a menetrend szerint az alábbiakban ismertetett tippek használatával.
"Időnként megállva - hangsúlyozza Tipton - valóban fenntarthatja a kitartást egész nap."
