Kevin Graham, 48 éves, Orange County, Calif., Sokat utazik az üzleti életben, és az úton való tartózkodás miatt nehéz rendszeres testmozgást végezni és enni a megfelelő élelmiszerek. Az idő múlásával súlya elérte a 225 fontot, és 6 láb és 2 centiméter magas, azt mondja, jobb érzés 215 vagy annál kevesebb.
Körülbelül két évvel ezelőtt tudatosan elhatározta, hogy 10 fontot veszít, és megtartja súlyát le. "Nem akartam a yo-yo diétát, amit mindannyian csinálunk" - mondja. Súlyveszteséget ért el azzal, hogy a saját tárcájába helyezte a vékonyabb képet, és így látja a karcsú képet mindenkor, amikor fizetni szeretne. Itt vannak a diétás tippek, amelyek súlycsökkentő sikertörténetet jelentettek.
EH: Mikor vetted észre, hogy ideje fogyni?
Graham: A felismerés már régóta ott volt. Több mint 40 éves, nem tudja megtartani az anyagcserét, és nehéz maradni annyira aktív, mint amikor fiatalabb voltál. A derékvonal nő és nő, és egy bizonyos időpontban úgy dönt, hogy ez nem az a irányzat, amit akarok irányítani. Keményebb és keményebb lesz. Két évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy elveszítem a 10 fontot, és 215-ig magamhoz jutottam.
EH: Mi inspirált arra, hogy elindítsa a súlycsökkentés útját?
Graham: A vágy a hosszú élettartamra. Szerettem volna egy erős és rugalmas testet, és irányítottam az életemet.
EH: Milyen étrendi tippeket követtetek?
Graham: Az enni nagyon szegény volt, mert sokat utazom és eszem késő. Imádom a sót és a cukrot, és minden mexikói helyet Kaliforniában. Nem adtam fel semmit. Csak kisebb adagokkal próbáltam dolgozni. Szerettem volna kisebb változtatásokat végrehajtani, amelyekkel élni tudtam és fenntartani a súlycsökkentő sikeremet. Nem akartam elveszíteni 10 fontot egy bizonyos dátummal és kínzással. A kalóriák köré összpontosítottam, de tudományos méréseket nem tettem. Iszonyú italokat is kivágtam, és a víz helyett vízzel mentem, és rázkódtam. Amikor elmentem egy étterembe, nem mentem három kosár kenyér előtt az étkezés.
EH: Mi volt a gyakorlat ütemezése?
Graham: Nem tartom a szigorú ütemtervet. Én vagyok a labdarúgó játékvezetője, így gyakorolok. Elmegyek az edzőterembe, és csinálok valami nyújtást és egy kis súlyt, hogy ellenállóképzést kapjak. Megpróbálom összekeverni, és nap mint nap valamilyen tevékenységet folytatni, de nem mindig megyek az edzőterembe vagy a játékvezetőhöz, vagy kijutok és játszanak. Minden reggel 5 és 6 óra között felkelek - néha munkába járok, és néha az edzőteremben járok. Attól függ, hogy mi van a naptárban. A kondicionálás igazságtalansága az, hogy hetekig és hónapokig tart, hogy alakuljon ki, de csak néhány napig, hogy kilépjenek az alakból.
EH: Hogyan maradsz motiváltan?
Graham: Megpróbálok élni hosszú életet és rugalmas elmét és testemet a koromban. Ön is tisztességesnek tűnik. Nem akarok lenni egy olyan embernek, aki egy székben flopál az egész nap alatt. Mielőtt eszem vagy iszom valamit, azt mondom magamban: "Ez tényleg olyan jó?" Továbbá megnézem a vékonyabb fotót magamról, amit hordozom a tárcámban. Elképesztő, hogy mit tehetsz az idő múlásával, ha megvan a megfelelő képed magadról.
EH: Mi a legnagyobb élelmiszer-gyengeséged?
Graham: Kenyér és zseton, salsa és az ilyen dolgok. Még ebédre szendvicset eszem. Ha többet vágnék ki, akkor valószínűleg kevésbé leszek. Csak reggelire volt mandulával töltött brownie, mert a banán mellett voltak. Engedtem magamnak egy részét, amit szeretem.
EH: Meddig tartott, amíg el nem kezdte az eredményeket?
Graham: Néhány nappal a változtatások után kezdtem jobban érezni magam. Valószínűleg két-három hónapig tartottam a tevékenység végzését, és nem engedtem magam túlságosan elfogyasztani vagy enni túl késő este, amíg el nem érem a kívánt fogyás sikert. Nem sok erőfeszítést tettem a súlycsökkentésre. Kisebb, növekményes változtatásokat akartam tenni, hogy fenntarthassam őket és továbbléphessek.
EH: Mi a legjobb étrend tippje és titka a súlycsökkentés kezeléséhez?
Graham: A legjobb diétás tippek, hogy ismerjem a célokat és magát. Képzelje el, mit fog kinézni, ha vékonyabb vagy. Készítsen egy listát arról, hogy mit csinál most a tevékenységek és az élelmiszerfogyasztás tekintetében, és azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek a leginkább károsak az egészségre és megszabadulnak tőlük. Ismételje újra a társait, és ne hagyja ki azokat az embereket, akiknek a szokásait kudarcra állíthatja. Nem figyelem a súlyomat a heti vagy napi léptékkel. De kapcsolatban vagyok a testemmel, és tudom, ha túl sokat eszem vagy túl ültem, és visszamegyek a pályára. Nem mindig könnyű, de amikor célokat ad meg, akkor segít.
