Döntés elhagyása a dohányzásról

Thinkstock

Ne hagyja ki ezt

Hogyan szerezheti meg orvosát

Milyen korábbi dohányzók mondják a cigarettákat

Living hírlevél

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.

Lillian DeBrock emlékszik arra a napra, amikor abbahagyta a dohányzást. 2012. április 21-én volt, és jó oka volt kilépni: az első unokája úton volt, és a lánya tiltakozott a dohányzás ellen. De a dátum kétszeresen jelentős volt: "Az április 21-én ugyanaz volt, amikor józanul ébredtem" - mondja DeBrock, az Illinois-i Wood Dale-ban.

DeBrock két stratégiát alkalmazott a dohányzás sikeres befejezéséhez. Amellett, hogy nagyon világos a miért abbahagyta a lemezt, egy meghatározott kilépési időpontot állított be. "A nyugdíjasok sikerének aránya magasabb azok számára, akiknek van egy terve" - ​​mondja Albert Polito, a Baltimore-i Mercy Medical Center Lung Center igazgatója. "A kilépési dátum beállítása a naptárra teszi. Bill Blatt, az MPH, az American Lung Association (ALA) dohányzásellenőrzési programjának igazgatója arra ösztönzi a dohányzókat, hogy válasszanak egy kilépési dátumot, amely két-három hét van. "Ha a dátum túl közel van," mondja, "nincs elég ideje tervezni. Ha hosszabb, akkor nem elég azonnali. "

A kilépés dátumának ütemezése szintén megadja az időt, hogy támogatást nyújtson az életedben lévő emberektől, és megszabadítsa otthonát, munkahelyét és autóját minden dohányterméktől és a dohányzási cikkektől. DeBrock megtalálta a tisztogatást izgalmas és motiváló. Egy ünnepség alkalmával vette tudomásul minden alkalommal, amikor utoljára cigarettázott egy bizonyos emberrel vagy egy bizonyos helyen.

Az Egyesült Államok Általános Sebészete szerint a dohányzásról való leszokás az egyetlen legfontosabb lépés, amelyet a dohányosok megtehetnek az egészségük javítása érdekében . Közel félmillió amerikai (évente egy-egy) hal meg évente a dohányzás miatt. A dohányosok átlagosan 10 évvel korábban halnak meg, mint a nemdohányzók.

"A dohányzás egészségi állapotát befolyásolja, és növeli a szívbetegségek, a stroke és a rákos megbetegedések kockázatát - nem csak a tüdőrákot" - mondja Dr. Polito. "Nem tudod törölni az éveket, amikor füstölte, de a kockázatod [betegség] minden évben leállsz, miután kilépsz. A krónikus obstruktív tüdőbetegséget vagy a COPD-t - a dohányzás abbahagyása után néhány hónapon belül megállítja a betegség progresszióját.

Állítsa be a sikerre

Több korábbi dohányos van (körülbelül 50 millió az ALA szerint) az Egyesült Államokban, mint a jelenlegi dohányzók. "Minden dohányos kiléphet" mondja Blatt. "Meg kell találnod a helyes utat. Ha nem sikerül, használja ezt a sikertelen kísérletet tanulási élményként, és tegyen valami mást a következő alkalommal. "

A dohányzásról való leszokás kétségtelenül nehéz. A kilépési dátum beállításán kívül más módon is növelhető a siker esélye:

A dohányzásról való leszokást segítő eszközök használata.

A Blatt arra ösztönzi a dohányzókat, hogy kihasználják a rendelkezésre álló dohányzás-megszakítási segédeszközöket. Polito egyetért. "Olyan sok betegem van, akik azt hiszik, hogy saját maguk is képesek - hideg pulykát - mondja. "Lehetséges, de ritka. Oly sok ember kizárja a [dohányzás megszüntetését] segíti. "Nem szabad. Polito azt mondja, hogy a gyógyszerek vagy a nikotincserélő termékek híd lehetnek a kilépéshez néhány ember számára, megkönnyítve az áttérést az első nehéz hetekig vagy hónapokig. Ne csináld egyedül.

Dohányzás megszüntető programok (beleértve az 1- 800-QUIT-NOW és SmokeFree.gov) felbecsülhetetlen támogatást nyújtanak. Szóval egy haver. Carolyn Thomas, a Pennsylvania Ledgedale-ból, munkatársakból kilép a dohányzástól. Mindannyian füstöltek a szünetekben. Amikor azonban munkáltatója bejelentette, hogy a dohányzók egészségbiztosítási díjait havonta 150 dollárra emelte, nagyon motivált volt a kilépéshez. "Még mindig szünetet tartunk - mondja Thomas -, de most a füst helyett járunk." Tudja, mire számíthat.

Az első néhány hét a legnehezebb, mondja Blatt. A nikotinfüggőség megszakadása nehézkes, és a dohányzók többsége tapasztalt megvonási tüneteket, például a dohányzási vágyakat és az ingerlékenység, szorongás vagy éhség érzését. Azonban a sürgetések és érzések kevésbé gyakoriak és súlyosak az idő múlásával. De ne gondoljon arra, hogy egyszerűen csak vágja le a helyét, ahelyett, hogy teljesen lemondana, Blatt figyelmeztet. "Könnyebb egynél sem," mondja. Ráadásul a maximális egészségügyi előnyöket a dohányzásról egyáltalán nem érheti el. Vészhelyzeti terv készítése.

A dohányzás helyett a dohányzás helyett a dohányzás megszüntetésének egyik fontos eleme. Mivel a vezetés Thomas-nek volt dohányzó triggerje, egy rágógumit tárol a kocsijában, hogy segítsen neki átvenni az alkalmi vágyakat. Polito hangsúlyozza, hogy a dohányzóknak is meg kell találniuk, hogy mit kell tenniük a kezükben, amikor a füstölés sürgetik. A nyalókák jóak, mondja, mert a dohányzással kapcsolatos kéz-to-mouth cselekvést biztosítják. Nyugodtan maradjon a csúszás után.

Gyakran előfordul, hogy azok, akik a dohányzásról lemondtak, egy puff vagy füst egy vagy két cigarettát. De a "csúszás" nem ugyanaz, mint a meghibásodás, és ez sem jelenti azt, hogy a négyesre tér vissza. Mindössze annyit jelent, hogy még mindig megpróbálsz kilépni. DeBrock és Thomas különböző motivációkkal rendelkezett a kilépéshez, de a kilépési dátumok meghatározásával és a kihívások kezelésére vonatkozó tervekkel sikerült. Mindketten azt mondják, sokkal jobban érzik magukat. DeBrock jelen volt a szülõteremben, amikor az unokája született, és jó minőségű idõt élvez a most négyévesnél. Thomas használta a pénz egy részét, amit egyszer cigarettára költött, hogy csatlakozzon egy edzőterembe. A dohányzásról való leszokáshoz nem létezik egy egyforma méretű megközelítés. "Az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy nincs mágia" - mondja Polito. - Van terved. A legjobb megközelítés az egyéntől függ, ezért beszéljen orvosával, "ha készen áll a kilépéshez.