A hátfájás lehet trauma, például bukás vagy autóbaleset. De leggyakrabban a hátfájás a mindennapi tevékenység téves elvégzésének eredménye - olyan tevékenységek, amelyek olyan gyakoriak, mint a csavarás, hogy elérjék vagy felemeljék az objektumot, ugyanabban a helyzetben üljenek órákon át tartó számítógépen, vákuumra hajlítva, és bevásárló táskákat viseljenek. A jó hír az, hogy a hátfájás megelőzése nem olyan nehéz, gyakran csak néhány kiigazítást igényel, amely hamarosan második természetű lesz.
Itt vannak hat egyszerű, de hatékony hátfájás megelőzési tipp.
- Gyakorlat Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a hátfájás megelőzésére, felkelni és mozogni. Miért akadályozza meg a hátfájást a hátfájás? Az izmok célja, hogy elmozduljanak, mondja Robin Lustig, a csontkovács a New Jersey-i Egészségügyi Központban Lodiban és Pompton Plainsben, NJ Ha nem vagy jó állapotban, akkor nagyobb valószínűséggel fáj a hátán, még egyszerű mozdulatokat is, például emeljük fel a gyereket a gyermekágyból. "Emellett a testmozgás segít az ízületek folyadékban tartásában" - mondja Dr. Lustig. A másik ok a testmozgás megakadályozza a hátfájást, hogy a testmozgás segít fenntartani a testsúlyát - túlsúlyosak, különösen a gyomrában. nemcsak egészséges súlyt tarthat, de nem is tesz szükségtelen stresszt a testére "- mondja Lustig. A túlságosan fűszeres vagy gyors étel állandó étrendje megerőltetheti az idegrendszert, ami hátrányokat okoz majd. Ezzel szemben a friss gyümölcsök és zöldségek, a sovány húsok, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű állatok egészséges tápláléka tartja az emésztőrendszerét a pályán. "Ha a belek megfelelően működnek és működnek, akkor fenntartani fogja a gerincét, mert belülről és kívülről egymáshoz kapcsolódnak" - mondja Lustig. "Azt tapasztaltuk, hogy sokan, akik az alacsony hátfájású fájdalmak miatt panaszkodnak, szintén irritálják a bélsárt."
- Aluszson oldalra. Nem akarsz aludni a háta mögött. Az alvás legjobb helyzete az Ön oldalán van. Ha el kell aludnia a gyomrában, tegyen egy párnát az alsó hasa alá, hogy segítsen kiváltani a hátukat. A szoptató matrac és párna a fejéhez is elengedhetetlen. "Az elégedettség megszerzése, a nyugodt alvás mindig fontos része a jó egészség megőrzésének" - mondja Lustig. Továbbá, ha nappali munkát végez, alvás közben jobban alszol.
- Helyes testtartás. "A hét vagy nyolc órán át ülve a számítógépen üldögélő emberek tartanak üzletet" - mondja Lustig. "Az emberek a számítógépeiket és telefonjaikat lógatják, amikor szövegeznek, és nem veszik észre a kárukat, amit a hátukra és a fájdalomra, amit okozhatnak." Ügyeljen arra, hogy egy ergonómiailag megfelelő munkaállomáson dolgozzon mind az irodában, mind otthon, és hosszabb időre szakítsa meg a számítógép előtt nyújtó gyakorlatokkal. Ha jól viselkedik, akkor fenntartja a hátuk természetes görbéit és erősíti azt.
- A stressz csökkentése Valószínűleg nem veszik észre, hogy a stressz mennyire befolyásolja a hát egészségét. A stressz okozza az izmok feszítését, és az ilyen típusú állandó feszültség hátfájást okozhat. Minden olyan tevékenység, amely csökkenti a stresszt, segít megelőzni a hátfájást, mondja Lustig.
- Quit smoking> Ismeretes, hogy a dohányzás növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát, beleértve a tüdő- és a vastagbélrákot is, a szoptatás, de a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a dohányzás a tartós hátfájás egyik oka lehet. A kutatás azt is mutatja, hogy a dohányzás a meglévő hátfájást még rosszabbá teheti. Nem teljesen világos, hogy a dohányzás hogyan befolyásolja az egészség megőrzését, de az egyik lehetőség az, hogy szűkíti az ereket. A szorosabb vérerek kevesebb oxigént és tápanyagot érnek el a gerincen, és viszont egyre jobban érzékeny a sérülésre és lassabban gyógyulni.
- A hátfájás kockázatát egyszerű életmódbeli változásokkal csökkentheti. Ha azonban fájdalmat érez, ne hagyja figyelmen kívül. Ez egy komolyabb állapot jele lehet. Beszéljen orvosával a tüneteiről, és mit kell tennie, hogy megtalálja és kezelje az okot.
