A legtöbb ember, aki megpróbálja lefogyni, ismeri az alapokat. Általánosan egészséges étrendet kell követnie. Kevesebb kalóriát kell enni, mint a tested. És meg kell rúgni az egészségtelen táplálkozási szokásokat a járdára.
De néha, még akkor is, ha egészségesnek érezzük magunkat a fogyásban, a fontok nem fognak kialudni. Ez csalódást eredményezhet, és talán akár teljesen kiléphet az egészséges táplálkozási tervből.
Ha úgy gondolja, hogy egészséges étrendet követ, de a súly nem ébred le, valószínű, hogy túl sok kalóriát eszel a felhasznált energia mennyisége. A trükk meghatározza, hogy honnan származnak ezek az extra kalóriák, és milyen változásokra van szükség ahhoz, hogy valóban egészséges étrendet fogyasszanak.
Bár a válasz mindenki számára más lehet, itt vannak tippek a gyakori étrendi hibák kijavítására:
1. Jó méretű adagok. Nagyon jó enni egy jól lekerekített ételt, de győződjön meg róla, hogy a részei "megfelelő méretűek", nem pedig "túlsúlyosak". Ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek táplálkozási tényeit, hogy pontosan tudja, mennyi élelmiszer van egy adagot kell figyelembe venni, majd szükség szerint számolni vagy súlyozni. A zsírok (és kalóriák) megfékezése az éttermi ételekben
Kérje az oldalra kötést, és hagyja abba a vajat zöldségekkel és tejföllel sült burgonyával. Amikor megrendelésedet helyezzük, kérjük, hogy az olvasztott vajat ne fonják a főtt halakra vagy más előételekre. 3. Határozza meg az étkezést (és vegye ki is).
Ha nem főzti az ételt, kevesebb a kontroll és a tudás a zsírban és a kalóriákban az edényben. Amikor kimész, tartsa szem előtt a részleteket. Még azok az emberek is, akik otthoni ellenőrzés alatt álló adagméretekkel küzdenek, éttermekben étkezhetnek. Ismerje meg, hogyan kell a szemgolyót egy 3 uncia adag húst és egy fél csésze rizst, például, hogy átlagosan a kiszolgáló mennyiségben maradhasson. Az éttermekben kérjenek egy felszállási edényt, mielőtt elkezdené az étkezést, és tegye fel az étkezés felét, hogy megkönnyítsék az ebédet másnap. 4. Gróf minden kalóriát.
Azok, akik egészséges étrendet fogyasztanak, még mindig elkaphatják az extra kalóriákat, mert napközben apránként apránkoznak. Legyen szó akár táplálkozásról, mintavételről főzés közben, vagy "ne pazarolja" az ételt mások tányéira hagyva, ha megeszed, számolsz. Kezdje el írni minden harapást, amit veszel. Lehet, hogy meglepte a súlyt, amit elveszíthet, ha nyomon követi minden kalóriát. 5. Ne feledje az italokat.
A szóda és a gyümölcslé sok extra kalóriát tartalmazhat. Egy jobb ötlet az, hogy rendszeresen vagy pezsgő vizet fogyaszthat a nap folyamán. Akkor maradsz hidratált és akár fogyni is. A Virginia Tech kutatói azt találták, hogy azok a személyek, akik naponta háromszor töltötték a vizet 16 uncia vízben, az evés előtt átlagosan öt fonttal többet veszítettek három hónap alatt, mint azok, akik nem ivották az étkezést megelőzően. Mindhárom étkezést mindennap fogyjon. Azok számára, akik a kalóriát korlátozzák, egy egész étkezés (főleg reggeli) kihagyása csábító lehet. Ne. Túl sokáig étkezés nélkül túlságosan éhesek lehetnek a következő étkezés során, és túlságosan elfogyasztanak, és még több kalóriát fogyasztanak, mint akkor, ha először elfogyasztotta volna az átugrott ételt. Lassíts le!
Ha rágni és igazi ízlést kóstolni, kevesebbet enni és élvezni az ételt. 8. Eltsen eszünkbe a megfelelő okokból.
Ha stresszesnek, fáradtnak vagy fúrtnak érzi magát, csábítóan érheti el a gyors hűtést a hűtőben vagy a szekrényben. De ez felesleges kalóriát adhat a derékvonalához, és tönkreteszi az egészséges táplálkozási tervet. Legközelebb, ha találsz magadnak egy étkeztetést, kérdezd meg magadtól, hogy tényleg éhes vagy. Ha éhes, egészséges maroknyi sárgarépával, bogyóval vagy diófélékkel kielégítse. De ha csak figyelemelterelést keresel, próbáld meg inkább sétálni. 9. Ellenőrizze a gyorsjavítást.
Az olyan diéták, amelyek túl jóak ahhoz, hogy igaz legyenek, valószínűleg elkerülik őket. "A böjtölések, tisztogatások és más egészségtelen dolgok visszaadása" - mondja Susan B. Roberts, a Boston-i Tufts Egyetem táplálkozástudományi professzora és az "I" Diet szerzője. "Az olyan őrült dolgok megpróbálása, mint a süti diéták, nem tanítanak jó étkezési szokásokat." 10. Ne hagyja abba a frusztrációt.
Még akkor is, ha a mérleg nem mozog, tartsa meg. Az új szokások kidolgozása időbe telik, és a skála nem feltétlenül tükrözi erőfeszítéseit. Az aktívabb bevétel - mondja Roberts - más módja lehet a kalóriák elégetéséhez - és több előrelépést találhat. Az egészséges táplálkozás után senki sem mondott könnyűnek, de a megfelelő gondolkodásmód, a fegyelem és az információ miatt az egészségtelen étkezési szokások és sikeresek.
