A bipoláris zavar esetén egyes olyan tényezők, mint a genetika, a kezedben vannak. Más dolgok, mint az, amit eszel, és amikor minden nap lefekszenek, az irányítás alatt állnak - és azok kezelése is segíthet a stabilitás megteremtésében.
"Az agy a struktúrában és a rutinban virágzik, különösen akkor, ha szellemi betegség "- mondja Sheri Van Dijk, az MSW, egy bipoláris zavarban szenvedő pszichoterapeuta Sharonban, Ontario, Kanada, és a" "emocionális vihar nyugtázása alatt. A bipoláris zavarban rutinszerűen - akár későn, akár befejezni a munkát vagy az időzónákon való utazást - kockáztatja a mániákus vagy depressziós epizódot "- mondja Ellen Frank, a pszichiátriai és pszichológiai professzora, valamint a Depresszió és a Mániás Depresszió Prevenciós Program igazgatója. a University of Pittsburgh School of Medicine. Próbálja ki ezeket a tippeket a napi rutin létrehozásához és beillesztéséhez:
1. Állítsa be az alvási menetrendet.
A beállított lefekvés és az ébresztés ideje fontos a napi rutin kialakításához, magyarázza Van Dijk. Beszéljen orvosával, ha álmatlanságai vannak. Az alvászavarok kezelése javíthatja a hangulatot és segíthet jobban működni, a Journal of Consulting és a Clinical Psychology 2015. januári tanulmánya szerint.
2. Munka egy meghatározott ütemterv szerint.
Akár iskolába jársz, házigazda vagy irodában dolgozik, minden nap ugyanabban az időben kezdi és fejezze be munkanapját, mondja Dr. Frank. "A rendszeres rutin segít abban, hogy jobban érzed magad" mondja. Olyan támogatási rendszert fejleszt ki családjával, barátaival és munkatársaival, akik szükség esetén más kötelezettségeket is tudnak nyújtani, így elkerülhető a munkarend megszakadása.
3. Rendszeres gyakorisággal enni.
Mint az alvással, fontos, hogy egy meghatározott időpontban enni. Három-négy órán keresztül kisebb étkezések tartják a vércukorszintjét stabilnak, ami segít a hangulat egy egyenletesebb gerincen tartásában. A rendszeres időközönként történő étkezés megakadályozza, hogy olyan éhes legyen, hogy túl magasra emelkedik, ami fontos, mivel a súlygyarapodás bizonyos mellékhatások a bipoláris rendellenességek számára. A menetrend szerinti étkezés megkönnyíti a napi alvás, a munka és a rutinok betartását, "mondja Van Dijk.
4. Rendszeres testmozgás.
A gyakorlat segíthet a depresszió elleni küzdelemben, a 2014 decemberében a JAMA Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Ha a gyakorláshoz szükséges idő nehéz megtalálni, akkor próbálja az edzésprogramot úgy ütemezni, ahogy minden más fontos napi tevékenységét tervezi. Tintát abban az időben, amit a naptárban az edzőteremben vagy a medencében töltesz, és ugyanúgy jelenik meg, mint bármely más elkötelezettségnél.
5. Szociális idő szerint.
Amikor depressziósak vagyunk, lehet, hogy kísértésbe kerülsz, hogy elkülönítsd magad a barátaidtól és a családodtól. Küzdjék meg ezt a késztetést, és másokkal együtt töltsétek el napi rutinod részét, mondja Van Dijk. "Hívja fel barátait vagy családtagjait legalább naponta egyszer - még jobb, menjen ki és keressen valakit személyesen" - mondja. A szocializálás mint napi teendő kezelése kevésbé valószínű, hogy kihagyja a hangulatjavító rutinának ezt a kulcsfontosságú részét.
6. Tervezzen valami mulatságot.
Győződjön meg minden nap arra, hogy csináljon valamit, amit különösen élvez, Van Dijk mondja. Lehet, hogy zenét hallgat, könyveket olvas, tévét néz, vagy sétálni. A kedvenc tevékenységeinek eltörlése segíthet a stressz enyhítésében, ami - ha nem hagyja figyelmen kívül - bipoláris epizódokat eredményezhet - mondja Igor Galynker, a Ph.D., a Binz-hegyi Białi Izrael-i Bipoláris Rendszerváltó Központjának igazgatója és a pszichiátriai tanár az Icahn Orvosi Egyetemen New York-i Mount Sinai-ban. A játék elengedhetetlen ahhoz, hogy szellemileg egészséges legyen.
7. A kezelés egyszerűsítése.
A gyógyszeres kezelés megválasztása kulcsfontosságú a bipoláris kezelés szempontjából. Folytassa a megfelelő adagot az orvos utasítása szerint, még akkor is, ha jobban érzi magát, mondja Dr. Galynker. A beállított idők kiválasztása a gyógyszeres kezeléshez segíthet abban, hogy ezt a lépést rendszeres részévé tegye, és tartsa fenn a gyógyszer mennyiségét a véráramban. Annak érdekében, hogy könnyebben betartsák a gyógyszerezés ütemtervét, készítsenek előkészítő munkát: Válasszon egy napot és egy órát minden héten, amikor a következő hét napra számolja ki a tablettákat, és helyezi őket heti pirulák szervezőjébe.
Ha a napi tervek kiszorulnak
Lehetnek olyan napok, amikor egyszerűen nem ragaszkodhat a rutinodhoz - előre nem látható vészhelyzet vagy elkerülhetetlen utazási késedelmek dobhatnak egy kulcsot a terveidbe. Amikor ez történik, ne pánikoljon, Frank mondja. Mindent megtesz annak érdekében, hogy megtalálja a megoldást, és állítsa be ütemezését a helyzet kielégítésére. Például, ha az utazás körülményei megakadályozzák, hogy a normális lefekvés idején tervezzenek haza, szerezzen egy szállodai szobát az éjszakára. "A szállodai szoba ára alacsonyabb, mint a depresszió kórházi kezelésének költsége" - mondja. Ezután próbáljon minél gyorsabban visszatérni a rutinodhoz.
