Oké, itt az ideje feldönteni az ujjait, megragadni a dobozokat és az élelmiszerbolt táskáit, és menj át a kamráján, hogy elkezdjék átalakítani. Az első lépés a túl sok kalória, finom szénhidrát, zsír vagy cukor elfogyasztása: Toss a cukrozott gabonaféléket, a boltban vásárolt süteményeket és a süteményeket, a nondiet szódát, a fehér lisztet és a fehér rizst. A hűtőszekrényben őrölt teljes zsírtartalmú majonéz, teljes zsírtartalmú tejfölt és joghurtot, vajat, és a cukros csokoládé pudingot. Ha egy termék nem illeszkedik az új étrendjébe, add el. Ha nyitva van, vagy elhaladt az eladási dátumon, dobja el.
Mi a vásárlás
Most itt az ideje, hogy újrainduljon. Használja ezt az ellenőrzőlistát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek az alapok mindig a kéznél vannak.
- Almafazék, cukrozatlan
- Hígtrágya, alacsony nátrium
- Főzés spray
- A gyümölcs önmagában cukor nélkül hozzáadva
- Magasrostú gabonafélék (legalább 3 gramm rostot kell adagonként adagolni)
- Konzervált vagy szárított hüvelyesek
- Zabpe, hengerelt zab
- Olaj, olívaolaj vagy káposzta
- Tészta, teljes kiőrlésű
- Mogyoróvaj
- Popcornkernek
- Mazsola
- Rizs, barna
- Lazac, konzerv
- Levesek, alacsony nátrium és húsleves alapú
- Cukorhelyettesítő
- Paradicsom, paradicsomszósz , nincs hozzáadott só
- Tonhal, konzerv vízben
- Zöldség, konzerv, alacsony nátrium
- Ecet
- Teljes kiőrlésű liszt
Adjon hozzá jó friss zöldséget és gyümölcsöt, a nem zsíros tejtermékek, a sovány hús, a halak és a húspótlók, és készen áll a cukorbetegeknek megfelelő menük tervezésére. A cukorbetegek pedagógusai előre megtervezik ételeiket, hogy ne legyenek rövidek. Töltsön el néhány percet minden hétvégén, és döntse el az ételeit a következő héten. Sokkal könnyebb ellenállni a gyorséttermek hamburgere felé, ha vonzó helyettesítőkkel rendelkezik a hűtőszekrényben vagy az ebéddobozban.
További tudnivalók az 5. lépésben.
