Exercise Enthusiast pszoriatikus arthritis története

Ne hagyd ki ezt

Nézd: Jól élj psoriaticus arthritisszel

14 Valóságos történetek a psoriaticus arthritisről

Regisztrálj életünkért Psoriasis hírlevélre

Köszönjük az aláírást up!

Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekre.

Christina Tom soha nem tanulta meg, hogyan kell úszni, mint gyermek. Csak 5 éves korában kifejlett a pikkelysömör - krónikus bőrbetegség, ami pirosodást és gyengeséget okoz -, és a szülei meg akarták szabadítani a kínos ruhát. De most 50 éves korában mindez megváltozott. A Brooklyn-rezidens hét évvel ezelőtt úgy döntött, hogy úszási órákat vesz fel, és ma a pszoriatikus ízületi fájdalomtól, merevségtől és fáradtságtól mentesíti magát, mint mentője.

"Soha nem adhatok fel edzést" - mondja Tom. "Még akkor is, amikor nagyon rossz tél volt, úszni kezdtem. Az aktív pihenés fontos. "A pszoriázisos ízületi tünetei közül az extrém fáradtság a legrosszabb. Úgy véli, hogy ez az ő rendszeres edzésprogramja, amely jól érzi magát.

A gyaloglás is része a szokásának. "Élek a városban, és szeretem járni" - mondja Tom. "Néha a leggyorsabb módja annak, hogy egyik helyről a másikra eljussunk, hogy sétáljunk." Hetekkel hetente két-három mérföldet sétál, csak a város körül járó ügyeleteket.

A pszoriatikus arthritis gyakorlása előnyei

Tom nem az egyetlen személy pszoriatikus ízületi gyulladással, aki jó edzésből származik. A gyakorlat a fizikailag és érzelmileg pszoriatikus ízületi gyulladásban segítséget nyújt, mondja Meera Reddy, a reumás kórház vezetője a Kaiser Permanentől Woodland Hillsben, Kaliforniában. "Nem csak segít az egészséges testtömeg fenntartásában, hanem erősíti az izmokat és jobban támogatja az ízületeket "- mondja Dr. Reddy. "A testmozgás egyéb előnyei közé tartozik a jobb hangulat, az alacsonyabb stresszszint, az alacsonyabb fájdalomszint, a fájdalom fokozott toleranciája és az alvás javulása."

A pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára fontos a másik ok a testmozgás: a betegség növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát . A Clinical Rheumatology című folyóirat 2014. októberi számában publikált tanulmány szerint a psoriaticus ízületi gyulladásban szenvedő emberek körülbelül 61% -a magas koleszterinszintet mutatott, 60% elhízott, 33% magas vérnyomásszintet, 14% cukorbetegséget és 9% -nak szívkoszorúér-betegsége volt. Gyakorlat - különösen a szivattyúzás, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás - segít megerõsíteni a szíveteket. Ezért az American Heart Association javasolja, hogy naponta legalább 30 percet kapjanak, a heti öt napot.

Hogyan gyakorolhatunk pszoriatikus arthritist

Ha csak kezdesz gyakorolni, lassan indulj el, írja Reddy. Kezdje napi néhány percet a hét néhány napján. Akkor menj onnan. "Hallgassa meg a testedet, és hagyja, hogy irányítsa" - mondja. "Bár valami fájdalmat várnak, amikor először egy edzőprogramot indítanak, vagy erőteljesen dolgoznak, ha túlzott fájdalmat érez, miközben bizonyos tevékenységet végeznek, állítsa le és módosítsa, amit csinál."

Az ízületi fájdalomtól nagy hatású gyakorlatok először. Reddy olyan alacsony hatású aerob gyakorlatokat javasol, mint a gyaloglás, úszás, jóga vagy egy álló kerékpár. "Könnyű edzés akkor is hozzáadható, ha jól érezzük magunkat, amit csinálunk" - mondja.

Tom, aki egész nap jól illik és aktív, azt mondja, hogy módosítást hajt végre, amikor a teste nem képes megerőltetni edzés. "Még akkor is, ha nagyon fáradtnak érezzem magam, megtartom a rendszert" - mondja. "Megmondom a tréneremnek, hogy nem érzek 100 százalékot, de meg fogom csinálni, amit tehetek." Tom is elrendeli a pihenő napokat, és azt mondja, hogy jó a testének meghallgatásáról és szünetet tart, amikor szüksége van rá egy szabadnap.

Reddy egyetért Tom megközelítésével: "Még egy kis edzés is, ha sikerül, jobb, mint semmi."

Fitness Challenge kihívás

Az 50. születésnapja előtt Tom azt akarja, hogy tesztelje testét - és az elme - hatalmas fizikai kihívással. 2014 augusztusában részt vett a New York-i Hongkongi Sárkányhajó Fesztivál versenyen, ahol egy 250 fős versenyen részt vett 26 fős csapat tagja. "Kemény volt - edzés és felkészülés - de meg kellett néznem, hogy meg tudnám-e csinálni" - mondja, megjegyezve, hogy nem fogja pszoriatikus ízületi gyulladást elhagyni a személyes kihívástól.

Bár a csapata nem nyerte meg a versenyt, azt mondja, "izgalmas volt", és már a jövő évre tervezi a versenyt.