Tartalomjegyzék:
- Az egészséges táplálkozás tartja a csontokat és az izmokat.
- Dr. Gupta
- Reméljük, hogy senki sem próbál megütni, ahogy a jeges járdán halad, de ez nem jelenti azt, hogy a jégkorongozóktól nem tud tanulni a bukásról. Jó és rossz út van. Ha esik, próbálj meg "felhúzni és tekerni". Hozd a fejedben és a karodban. Hajlítsd be a térded. Sokan ösztönösen kitágítják a karjukat, de ez sok vastag csuklót okozhat. A testén való leszállás lefuthat a szélből, de jobb, mint a törött csontok.
VIDEO TRANSCRIPT
Sanjay Gupta, MD, mindennapi egészség : Tél van az ország számos részén, ami jeget és havat jelent. A télen való rosszullét elkerülése nem csak a gondosság kérdése, hanem az egészséges is, mert annál egészségesebb vagy annál kevésbé valószínű, hogy esik. És ha esik, annál kevésbé valószínű, hogy megsérül.
Ez valami, amit a sportolók jól ismernek, mint ezek az amatőr jégkorongos játékosok Minnesotában, akik minden nap kockáztatják a sérülést. Sam Nelson kúszó tavaly megdöntötte a csuklót. Annak érdekében, hogy a sérüléseket minimálisra csökkentsék, csapata, a Rochester Ice Hawks létrehozott egy képzési programot a közeli Mayo Clinic-nál, amely mindent a kondicionálással és a táplálékhoz vezetett be.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist hogy vigye a jobb lábát és lépjen át a vörös szálon, érintse meg a sarokját a földön, és vigye vissza. Az izom-csontrendészeti értékelésükből vagy az emberhez való összeillesztésből megpróbáljuk megjavítani azokat a kérdéseket, amelyek lehetnek - tudod, csípőcsont, gyenge csípőizmok vagy magizmok. Rendben Sam, hadd tudjam, ha ez hibázik.
Az egészséges táplálkozás tartja a csontokat és az izmokat.
Dr. Gupta : A fizikai terapeuta megállapította, hogy Sam csípője szorult, és veszélybe sodorja. Még akkor is, ha nem egy jégkorong-kapus, a nyújtás és az erősítés stabilabb lesz a lábadon. És az étrend is fontos. A sportolóknak több kalóriára van szükségünk, mint a többiek, de ez nem jelenti azt, hogy bármit is eszik, amit szeretnek.
Luke Corey, RD, Sports Nutrition Specialist : Tehát magas minőségű fehérjeforrásokat akarsz, mint a csirke és a pulyka , a halak és tojások, és az ilyen dolgok. De aztán azt is fel akarjuk venni azokat az egészséges zsírokat, amelyek olyan dolgokból származnak, mint az olívaolaj, az avokádó, a mandula és a dió, valamint a lenmag. A kiszáradás baleseti problémákat okoz
Dr. Gupta
: Az Ice Hawks követi a szív egészséges mediterrán étrendjét. És ne hagyd figyelmen kívül a vizet: Télen nem verejtünk ki, mint nyáron, de a téli levegő szárazabb és dehidratálhat anélkül, hogy észrevenné. A The Ice Hawks táplálkozási szakembere azt mondja a játékosoknak, hogy naponta testtömegük felét inni minden nap, tehát 80 uncia - 10 pohár vizet egy 160 fontos játékosnak. Lehet, hogy nem kell ennyire, de a kiszáradás az egyensúlyi problémák gyakori oka, különösen az időseknél. Tehát sok vizet iszik, fontos módja annak, hogy állandóan a lábadon maradj. Ha elesik, "Tuck and Roll"
Reméljük, hogy senki sem próbál megütni, ahogy a jeges járdán halad, de ez nem jelenti azt, hogy a jégkorongozóktól nem tud tanulni a bukásról. Jó és rossz út van. Ha esik, próbálj meg "felhúzni és tekerni". Hozd a fejedben és a karodban. Hajlítsd be a térded. Sokan ösztönösen kitágítják a karjukat, de ez sok vastag csuklót okozhat. A testén való leszállás lefuthat a szélből, de jobb, mint a törött csontok.
Mindennapi egészséggel Dr. Sanjay Gupta vagyok. Legyen jól.
