Súlycsökkenés az osteoarthritis térd fájdalmának enyhítéséhez

Thinkstock

Támogatónkból

Térd fájdalom és gyakorlása rutin

A különböző típusú osteoarthritis kezelés

3 tévedés emberek teszik, amikor látják a doktor osteoarthritis térd fájdalmát

Feliratkozás az életünkre a krónikus fájdalmakkal

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Regisztrálj több FREE Everyday Health hírlevelet.

Margaret Helthaler

Szponzorodtól

Tudjon meg többet a térd osteoarthritisről. Jelentkezzen be egy ingyenes információs készlet levélben.

Amikor Margaret Helthaler, 48, lehetővé teszi, hogy a só, a cukor és az alkohol visszalépjen az étrendbe, térdelve panaszkodik.

egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás a térd osteoarthritis és egyéb achy ízületek kezelésére. Ha elhagyja egészséges útját, akkor térdfájdalmat és duzzadást várhat.

A Helthaler jobb étkezési és gyakorlati terv felé való elmozdulása valójában az osteoarthritis diagnózisa előtt kezdődött 2015-ben. "A súlyom felfelé és lefelé haladt a felnőtt életemben - emlékszik vissza. A terhesség, a kisgyermekek felnevelése, a mesterképzés képzőművészeti végzettsége, és a kényelmes ételeket elkényezve az egész út során mind hozzájárultak a fontok csomagolásához.

"Amikor a skála elhaladt, amit terhességemben mérlegeltem, akkor voltam "Nagyon elbűvölte", mondja. "Valójában körülbelül 70 kiló súlyú volt. 9 lábasnál a súlyt hordta, de a teste riasztási jeleket küldött.

"Nem éreztem magam," mondja. "Az ízületem achy; Nem volt sok energiám. "A Neversink, a New York-i grafikus és oktató komolyan kezdte életmódjának javítását. Ebben az időben a sógornőjét mellrák diagnosztizálta, ami szintén arra késztette a Helthaltot, hogy összpontosítson az egészségére.

Elvesztette az első 40 fontot a kalóriák figyelmes számolásával. Aztán, miután megnézte az

Forks Over Knives című dokumentumfilmot, beletörődött egy alacsony zsírtartalmú, egészséges, növényi alapú étrendbe, amely segített neki tovább vágni. Összességében elvesztette a 75 fontot, és ami még fontosabb, megtalálta az étrendet, amely energiát ad és megkönnyíti a fájdalmas ízületeket, mondja Helthaler, aki blogja a diétájáról a Veggie Primer-nél. A súlycsökkenés

térdfájdalom "Ha 10 fontot veszítesz, akkor az 50-100 kiló stresszt jelenthet a térdízületeknél" - magyarázza Wayne Johnson, az ortopéd sebész Lawton-i ortopédiai ortopédikával, Oklahomában.

Fogyás a térd osteoarthritis fájdalmának legnagyobb javulását jelenti, állapítja meg Dr. Reeves Reumatológus Grace Hsiao-Wei Lo, a Baylor College of Medicine immunológiai, allergiás és reumatológiai szakasza, hozzátéve, hogy fontos a kalória korlátozása

Az 1 764 061 felnőttből származó adatok közel öt éve követik a szoros kapcsolatot a túlsúly vagy az elhízás között, valamint a térd-, kéz- és csípőcsont-artritisz fokozott kockázatával. Az eredmények a

Arthritis and Rheumatology 2016 augusztusában jelentek meg. Fontos, hogy az egészséges táplálkozás és az optimális eredmény érdekében fizikailag aktív legyen. "Azok az emberek, akik a csökkentett kalóriabevitel és a napi egyórás edzésprogram kombinációját használják, beleértve az aerob testmozgást és az edzést is, nagyobb fájdalomcsökkentést eredményeznek, mint a kizárólag diétázás stratégiája, még akkor is, ha a testsúly a veszteség hasonló "- mondja Dr. Lo.

Ez a sokféle tevékenység hasznos, egyetért Michael Salata MD, az ortopéd sebész és a közös konzerváló és porc restaurációs központ igazgatója az Ohio-i Cleveland Medical Center kórházaknál. "Minél erősebb lehet a térdizomzat és az alapvető izomzat megtartása, annál nagyobb a különbség, amit tehetsz" - magyarázza. Az erő és a rugalmasság lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban támogassa az ízületeket.

Ételek a térd fájdalma érdekében

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a mediterrán stílusú étrend - amely teljes kiőrlésű gabonákon, zöldségeken, gyümölcsökön, halakon, olívaolajon, dióféléken és boron alapul - segít csökkenteni az osteoarthritis fájdalmát és merevségét. a

American Journal of Clinical Nutrition szeptember 9-i számában közzétett kutatás. A Helthaler egy olyan növényi alapú étrend mellett, amely a súlyát a kontroll alatt tartja, napi nyújtást, sétát, túrázást vagy kerékpározást foglal magában. A Helthaler számára az előnyök kettős feladatot jelentenek: "A testmozgás hatalmas hatással van a hangulatomra, így kevésbé hajlamos vagyok a komfort ételre fordulni."

A fájdalmas izületek azonban 2015 végén, egy stresszes időszak alatt romlottak amikor az alkoholt és a cukrot visszaadta a diétájába. "A bal térdem felduzzadt, és az orvos röntgent csinált, és azt mondta, hogy enyhe osteoarthritis esete van", emlékszik vissza. -számláló gyulladáscsökkentő gyógyszerek a fájdalomra és a duzzanatra, miközben egészséges életmódbeli szokásait a pályára állította.

Az előírt kezelési terv után

Bár az életmódbeli változások segítenek a térd csontritkulásának kezelésében, gondoskodjon az egyénre szabott kezelés stratégiájának kidolgozásáról A legfontosabb, hogy kövesse a gyógyszeres kezelést a tünetek, például a fájdalom, a merevség és a duzzanat kezelése érdekében, és gondoskodjon arról, hogy az ellátással foglalkozó csoporttal megbeszélje az új vagy súlyosbodó tüneteket. legyen jel, hogy megváltozik a kezelő t szükséges.