Nem biztos benne, hogy a súlygyarapod a célponton van? Először meg kell tudni, hogy mi ez a célpont, ezért ellenőrizze a szakemberrel (egy olyan nő esetében, aki terhességet kezdett átlagban, 25-35 font súlygyarapodást ajánlott, de ha nehezebb vagy vékonyabb lehet a célpont lényegesen kisebb vagy magasabb). Úgy tűnik, hogy állandóan elmarad a súlygyarapodás céljától? Ha még mindig az első trimeszterében vagy (vagy csak hátra van hagyva), nem kell hangsúlyozni a skálát - sok nőnek nincs súlya az első furcsa hónapokban, és néhányan néhány kilót veszítenek. Ha továbbhaladt a második trimeszterbe és azon túl, de a testsúlygyarapodat nem tartotta ütemben, itt az ideje, hogy lépjen fel a tányérra (és töltse fel ezt a lemezt, amíg te vagy rajta). Ha nem kap elég súlyt a terhesség alatt, növelheti annak kockázatát, hogy egy olyan kisgyerek, aki túl kicsi vagy túl korai (vagy mindkettő) született, valamint esélyei más terhességi szövődmények kialakítására. Minél hamarabb elkezdesz játszani a súlygyarapodást, és az ajánlott sebességgel megkezdjük a súlyozást, annál jobb. Végül is a kislány egyre nagyobb lesz minden nap - és éhes. Menj be, anya!
Az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt
Készen áll arra, Így:
Egyél többet.
- Úgy tűnhet, hogy a 101-es súly: Ha nem éri el elég gyorsan a kalóriát, amivel szedsz - többet kell bevenned. De mielőtt elhaladna a legközelebbi áthaladáson vagy merülne a legközelebbi jégkrémbe, itt van valami, amit tudnia kell a kalóriákról - nem mindegyik. Amíg mennyit ad hozzá (így nagyobb súlyt kapsz), győződjön meg róla, hogy a minőséget is célozza (így táplálékot is kap). Ahelyett, hogy elérné a zsetont és a cookie-kat (üres kalóriát), nyissa meg az avokádókat, a dióféléket, az aszalt gyümölcsöket, a sajtot, a teljes gabonát és a hüvelyeket (kalóriát tele tápanyagokkal). Sneak in snacks
- elég kalóriát a három négyzetedbe? A hasi tér megtalálásának köszönhetően még nagyobb kihívást jelenthet, mivel a méh összezúzza az ingatlant, ezért naponta legalább háromszor szünetet tartson a tápláléknak, és számolja őket. Jó lehetőségek közé tartozik a sínkeverék, a granola, a sajt, a teljes kiőrlésű muffin, a guacamole vagy a hummus, a pita-zsetonnal, a mogyoróval vagy a mandulavajjal, vagy egy vastag, gazdag, fenntartó smoothie. Csak töltsd be a rágcsálókat, hogy nincs helyed a következő étkezésedre. Fatteld fel a diétádat.
- Adjunk hozzá egy extra adagot vagy két jó teendő zsírt (olívaolaj, lenmagolaj, diófélék , magok) a diétához, hogy elinduljon az egészséges testsúlygyarapodás. Vágja vissza a testmozgást.
- Ha a maximálisan gyakorol, akkor túl sok kalóriát éget (ez az első alkalom, "Kalóriák", hogy maradjanak). Szóval vedd le a terhességi edzésedet néhány fokkal. Váltsunk a keményvizes aerobikról a gyengéd körökre, a kocogástól a sétaig. És ne felejtsd el, hogy egészséges ételekkel magasabban tegyétek össze a tányérját, hogy kiegyenlítsék a kalóriákat, amiket égetsz. Lassíts le.
- A stresszes ütemezés megakadályozhatja a fékezést az Ön és a baba szükségleteinek kielégítésére. Lassítsd le a lépéseidet, ha tudsz - és ha nem tudsz, komolyan gondoskodj az étkezésekről és a falatozásról, mint az ütemezésről a találkozókon és a megbízásokon. Ha segítségre van szüksége, akkor kérjen segítséget.
- Ha egy testkép-probléma vagy étkezési zavar befolyásolja az egészséges táplálkozás képességét, ne féljen beszélni a szakemberrel és kérjen segítséget. Ez nagyon fontos a baba és a terhesség számára. Ne feledje, túl sok nincs többé.
- Az ötlet az, hogy a súlygyarapodat visszaadja a pályára -, hogy ne tépje le a táblázatokat. Túl sok súlygyarapodást okozhat legalább annyi terhesség kockázata, mint túl kevés, ezért törekedjenek arra, hogy az ajánlott iránymutatásokon belül maradjanak.
