A Chicago-alapú cukorbetegítő pedagógus, Toby Smithson, RDN, LDN, CDE sok mindent tud a cukorbetegségről - részben azért, mert ő maga a cukorbetegség. Fontos üzenet, amelyet megosztott másokkal, akik cukorbetegségben vannak: a testmozgásra való járás fontos.
Valójában az egyik leghatékonyabb módja a cukorbetegség megelőzésének és a cukorbetegség megelőzésének a szó szerint olyan egyszerű, mint egy lábszár előtte a másik előtt. > "A cukorbetegség kezelésének három területe van: az állapotfelmérés alatt álló emberek: gyógyszerek, táplálékfogyasztás és testmozgás" - mondja Smithson, aki szintén az amerikai táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. "Ha összhangban állok ezekkel a dolgokkal, a vércukorszint általában csökkenni fog. Személy szerint mindennap sétálok a futópadon vagy a szabadban. "
A
Diabetes Care publikált 2013. júniusi tanulmány támogatja ezt a tanácsot. A kutatók úgy találták, hogy étkezés után a testmozgás során - mindkettő 45 percen át tartott, és egy 15 percen át tartó séta-program - csökkentette a vércukorszintet idősebb emberekben.
A járás előnyei messze vannak. A testmozgás során a következőket érheti el:
- Kalóriát éget, amely segít elveszteni és szabályozni a testsúlyt
- Izomépít, amely segít kalóriát égetni
- Gyakorolja a szívet, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát
- Javítja az inzulint ellenálló és megváltoztatja a máj glükóz- és zsírszintjét
- javítja a lipidprofilt, növeli a "jó" HDL-koleszterinszintet
- csökkenti a vérnyomást
- fokozza a hangulatot
- elősegíti a rák megelőzését és csökkenti az oszteoporózis kockázatát
- a pulzusszáma
A karcsú mozgás szükségessége
Az American College of Sports Medicine és az American Diabetes Association 2010-ben közös álláspontot adott ki, amely hetente 150 percet javasol a mérsékelten erőteljes edzésre legalább hetente három nappal, a tevékenységek között legfeljebb két egymást követő napon belül. És a gyaloglás ennek a fitness célnak a számít.
Az ápolók egészségi tanulmánya és az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmánya további támogatást nyújt a sétát. A napi 30 percen keresztül történő gyors mozgás során elért eredmények csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát 30 százalékkal.
A testsúlycsökkenés vagy -ellenőrzés során a séta mennyisége konkrétabb. "A tömeg kezelése magában foglalja a fogyasztott kalóriákat a testmozgással elégett kalóriákkal szemben, így a testsúlycsökkentéshez vagy testsúlycsökkentéshez szükséges testmozgás nagysága személyre szabott" - mondja Smithson. Egészségügyi szakember segít meghatározni, hogy milyen séta- és egyéb gyakorlatok szükségesek a súly-kontroll célok eléréséhez.
Walking Program indítása
A gyaloglás az egyik leggyakrabban javasolt cél a cukorbetegek számára. Azonban még mindig van néhány óvintézkedés, amelyet meg kell tennie, mielőtt elindulna egy gyalogos program.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, beleértve a gyaloglást, beszéljen orvosával. Sok óvintézkedés a cukorbetegség szövődményeire vonatkozik. "Az Ön egészségügyi szakembere jobban ismeri az Ön kórelőzményeit, mint bárki más, ezért ő a legjobb ember, aki beszélni tud a gyalogláshoz kapcsolódó speciális kockázatokkal kapcsolatban" - mondja Oliver Grages, a kaliforniai Pomona Valley Hospital kórépző fiziológiája. cukorbetegeknél
Miután megkaptad a lépést, kövesse ezeket a tippeket, hogy járjon a cukorbetegségért:
Lassan indítsa el "Amikor elkezdi a testmozgást 15-20 percig, és építeni akár 30 percig is, "mondja Grages. Ha nem tudsz ilyen hosszú ideig gyakorolni, reggel 10 percet, 10 percet ebéddel, este 10 percet kell kezdeni. Előnyök mind a rövidebb, mind a hosszabb időtartamra.
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő tempóban halad. A cukorbetegségnek nem kell lélegzetet hagynia, vagy verejtékkel csöpög, de még mindig mozgásban kell lennie. Használd a talk tesztet: Ha kényelmesen beszélgethetsz sétálgatás közben, akkor nem túlzásba venned. Vagy használd a célzott szívritmusodat: Vegyél 220-at az életkorodból, hogy megkapod a maximális pulzusodat. Ezután 75 százalékkal és 85 százalékkal szorozzuk meg, hogy elérjük a javasolt pulzusszámot a gyakorlat során. Például, ha 50 éves vagy, maximális pulzusszáma percenként 170 ütés, és a célzott pulzusszám tartománya a gyakorlatban 128 és 145 között lehet. A lépésszámláló segít nyomon követni, hogy hányszor sétáltál , és néhány lépésszámlálóórát is be van építve a pulzusszámmérő.
Ellenőrizze a vércukorszintet a gyaloglás előtt és után. "A cél a vércukorszint lehetősége a lehető legalacsonyabb szinten tartani" - mondja Smithson. "Ne járj a testmozgásra, ha a vércukorszinted 100 vagy annál több, mint 250."
A gyaloglás után is tesztelnie kell. A gyakorlat egyik előnye, hogy csökkenti a vércukorszintet, ezért mérje fel, mennyit esik, írja Grages. Az alacsony vércukorszint figyelmeztető jelzései közé tartozik a mellkasi fájdalom vagy nyomás, szédülés, idegesség és túlzott izzadás.
Vigyázz a lábadra. A cukorbetegség keringési problémákat okozhat, és veszélyt jelenthet a lábfejek sebészeteire és fekélyeire. Soha ne sétáljon mezítlábas, és gyaloglás előtt mindig ellenőrizze a lábát, a lábujjakat és a lábujjakat gondosan minden problémára. Grages szerint a cukorbetegek számára speciális cukorbetegségre ajánlott cipőkre van szükség. "A lábszárvédő segít megtalálni a tökéletes pár, és a Medicare gyakran visszatérít nekik" - mondja.
Ahogy sétálsz, élvezd, tudván, hogy egy gyalogos program segít csökkenteni a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. segítenek élvezni a testmozgás egészségi előnyeit.
